藥王孫思邈說過：“壽夭休論命，修行在本人?！?/span>

一個人壽命的長短，不在于天命，而在于自己。

養(yǎng)成良好健康的生活方式，持之以恒，必能延年益壽。

反之，若是起居無常，惡習無節(jié)，則難免會妨礙壽命。

并且最減壽的習慣，往往不是司空見慣的抽煙與喝酒，而是被很多人忽略的這三樣！

熬夜成癮

清人李漁在《閑情偶寄》中寫：“養(yǎng)生之訣，當以善睡居先?！?/span>

日出而作，日入而息，起居有常，是養(yǎng)生的首要之義。

人一生之中，有三分之一的時間是在睡眠中度過的。

睡眠充足，作息規(guī)律，很大程度決定了另外三分之二的生活質(zhì)量。

因為，睡覺是天下第一大補，可以還精養(yǎng)氣，健脾益胃，強筋健骨。

把覺睡好，把覺睡足，才能把余生的路鋪長。

然而現(xiàn)實生活中，很多人對熬夜不以為意，長期透支自己的身體。

或是加班工作，或是沉迷娛樂，凌晨入睡習以為常，通宵不眠屢屢之事。

可一夕不臥，百日不復，任你白晝再補覺，也于事無補。

漸漸地，你會記憶力衰退、生物鐘紊亂、新陳代謝異常、心臟損傷……

換句話說，一個人熬夜次數(shù)越多，越容易收到疾病侵擾，甚至猝死者也不在少數(shù)。

哈佛大學曾發(fā)布過一項長達15年的重磅研究成果：

40歲后，長期失眠者的預期壽命，比起睡眠正常者，縮短了10-18年。

但是，若能堅持改善睡眠5年及以上，壽命則有望接近那些從未受失眠困擾的人。

古語有云：“亡羊補牢，未為晚也?！?/span>

如果你現(xiàn)在正熬夜成癮，與其等患病后追悔莫及，不如及時改正。

拒絕熬夜，按時入眠，好好睡覺，你會發(fā)現(xiàn)，整個人的面貌都會煥然一新。

久坐成習

作家周嶺說過一句話：

“時常運動的人，體內(nèi)生態(tài)系統(tǒng)猶如一汪清泉；而久坐不動的人，體內(nèi)生態(tài)系統(tǒng)則更像是一潭死水。”

現(xiàn)代社會，因為工作原因，很多人一坐就是大半天。

還有打牌娛樂者眾多，也不乏生性憊懶者，甚少走動和運動。

但久坐成習的危害，遠比你想象中的更嚴重。

早在幾年前，久坐就被世衛(wèi)組織列為生活方式中四大致死因素之一。

久坐一小時的危害，等同于吸兩根煙，足以減少22分鐘的壽命。

每天久坐超過8小時，靜脈血栓、心肌梗死、糖尿病、腰椎疼痛等患病幾率遠超常人。

目前全球每年因久坐誘發(fā)疾病而死亡的人數(shù)，更是高達數(shù)百萬。

可以說，當久坐成為習慣，便如同河堤下的白蟻，正啃食你健康的根基。

倘若你不以為然，等疾病輪番找上門來的時候，想補救也為時已晚。

《呂氏春秋》有言：“流水不腐，戶樞不蠹?！?/span>

身體只有動起來，內(nèi)在才能擁有源源不斷的生機與活力。

即便是工作時，每坐20分鐘，也要站起來活動拉伸幾分鐘。

哪怕是去接杯水，伸伸懶腰，別讓身體保持同一個體態(tài)，亦頗有成效。

除此之外，每周至少進行三次中高等強度的有氧運動，方能避免積患成疾，擁有健康的身體，擁抱幸福的生活。

情緒成結(jié)

《增廣賢文》中講：“成人不自在，自在不成人?！?/span>

成年人的世界里，直面工作、家庭和生活三座大山。

不如意事常八九，多多少少都有委屈和壓抑的時刻。

只不過大多數(shù)人都將負面情緒藏在心底，嘗試默默消化。

殊不知，情緒一旦郁結(jié)，再多的養(yǎng)生手段都是徒勞的。

正所謂，怒傷肝，喜傷心，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎。

身上的病，并非毫無來由，而是與長年累月的壞情緒息息相關。

心累最傷身，情緒的包袱越重，爆發(fā)的疾病、損折的壽命也就越多。

元代羅天益在《衛(wèi)生寶鑒》里寫：“心亂則百病生，心靜則萬病息?！?/span>

錯亂紛繁的情緒就是病癥之源，平心靜氣，情緒穩(wěn)定，方能百病不侵。

所以，與其執(zhí)著于名醫(yī)良藥，不如修養(yǎng)身心，把情緒安頓好。

該放的放，該忘的忘，凡事看淡，心態(tài)放平，別什么都往心里放。

若是負面情緒滋生，千萬記得及時釋放和疏泄。

你可以找親友談談心、多親近大自然、聽聽音樂寫寫字……

無論何時，做情緒的主人，修煉積極樂觀的心態(tài)，自然身康體健，百歲無憂。