人的一生所追求的，除了金錢之外，還要追求健康的身體。

       健康，永遠是歲月的寶藏，長壽的秘訣，更是藏在日常中。 

      正如愛默生所言：““健康是人生的首要財富，它不僅帶來快樂，更使我們的生活充滿活力?！?/span>

1. 頭部轉(zhuǎn)動

       緩慢將頭向左右、前后轉(zhuǎn)動，各做5圈，活動頸部關(guān)節(jié)，緩解頸部僵硬。

2. 頭部按摩

       用指腹以適中力度按摩頭皮，從前額到后腦勺，做3-5分鐘，促進頭部血液循環(huán)。

3. 眼球轉(zhuǎn)動

        眼睛平視，緩慢地將眼球向上下左右四個方向轉(zhuǎn)動，每個方向停留3-5秒，再順時針、逆時針轉(zhuǎn)動眼球各5圈，可緩解眼疲勞。

4. 眨眼運動

       快速眨眼30秒，然后緊閉雙眼5秒，再緩慢睜開，重復(fù)5次，保持眼球濕潤。

5. 鼓腮吹氣

       緊閉雙唇，鼓起腮幫子，保持5秒，然后慢慢呼氣，重復(fù)10次，鍛煉面部肌肉。

6. 手指伸展

       將手指盡量伸展、彎曲，每個手指做5次，再握拳松開，重復(fù)10次，鍛煉手指靈活性。

7. 手腕轉(zhuǎn)動

      順時針、逆時針轉(zhuǎn)動手腕，各10圈，增強手腕關(guān)節(jié)靈活性。

8. 手臂伸展

        雙手向上伸直，盡量伸展身體，保持10秒，然后向左右兩側(cè)伸展，各保持10秒，拉伸手臂肌肉。

9. 手臂旋轉(zhuǎn)

       手臂伸直，以肩部為圓心，順時針、逆時針旋轉(zhuǎn)手臂，各5圈，活動肩部關(guān)節(jié)。

10. 握拳運動

        雙手握拳，用力收緊肌肉，保持5秒，然后松開，重復(fù)20次，增強手部力量。

11. 左右側(cè)彎

       站立位，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，緩慢向左右兩側(cè)彎曲身體，各做10次，拉伸側(cè)腰肌肉。

12. 前后彎腰

        站立位，緩慢向前、向后彎腰，盡量伸展身體，各做10次，活動腰椎。

13. 轉(zhuǎn)腰運動

       雙手叉腰，以腰部為軸，順時針、逆時針轉(zhuǎn)動腰部，各做10圈，增強腰部靈活性。

14. 挺胸運動

       雙手在背后交叉，用力向后挺胸，保持10秒，重復(fù)10次，改善體態(tài)。

15. 腹部收縮

       平躺在床上或瑜伽墊上，雙腿屈膝，收縮腹部肌肉，將上半身抬起，保持5秒，重復(fù)15次，鍛煉腹部肌肉。

16. 腳踝轉(zhuǎn)動

       坐姿，將腳抬起，順時針、逆時針轉(zhuǎn)動腳踝，各10圈，預(yù)防腳踝扭傷。

17. 踮腳尖

       雙腳與肩同寬，緩慢抬起腳跟，盡量向上踮起，保持5秒，然后放下，重復(fù)20次，鍛煉小腿肌肉。

18. 深蹲

       雙腳與肩同寬，緩慢下蹲，膝蓋不要超過腳尖，保持10秒，重復(fù)15次，增強下肢力量。

19. 弓步蹲

       前后站立，雙腳距離約為一個半腳掌長度，緩慢下蹲，前后腿都屈膝90度左右，各做10次，鍛煉腿部和臀部肌肉。

20. 腿部拉伸

       站立位，一只腳伸直向前，腳尖勾起，身體前傾，感受腿部后側(cè)拉伸，保持15秒，換另一側(cè)，拉伸腿部韌帶。

21. 瑜伽拜日式

      可整套動作做2-3組，伸展全身肌肉和關(guān)節(jié)，增強身體柔韌性。

22. 太極拳云手

       練習(xí)云手動作5-10分鐘，調(diào)節(jié)呼吸，促進氣血循環(huán)。

23. 八段錦搖頭擺尾去心火

       做3-5遍，增強頸、腰、髖、下肢的關(guān)節(jié)靈活性。

24. 跳繩

        每次跳繩10-15分鐘，可分若干組進行，每組1-2分鐘，提升心肺功能。

25. 原地高抬腿

      快速做原地高抬腿，每次1-2分鐘，做3組，提高身體代謝。

26. 叩齒

       每天早晚輕輕叩齒36次，可堅固牙齒。

27. 攪海

       用舌頭在口腔內(nèi)沿牙齒外側(cè)順時針、逆時針各轉(zhuǎn)動5圈，促進唾液分泌。

28. 鳴天鼓

        雙手掌心緊按耳部，手指放在腦后，用食指彈撥中指，發(fā)出“咚咚”聲，做36次，可增強聽力。

29. 搓臉

        雙手搓熱后，從下巴開始向上搓臉，做10次，促進面部血液循環(huán)。

30. 揉腹

        平躺在床上，以肚臍為中心，用手掌順時針、逆時針揉腹，各10圈，促進消化。

31. 摩涌泉

        睡前用手掌按摩足底涌泉穴，每次3-5分鐘，引火下行，改善睡眠。

32. 拍肩背

       雙手交替拍打肩背部，各拍50次，緩解肩背肌肉緊張。

33. 拍大腿

       雙手拍打大腿前側(cè)、后側(cè)和外側(cè)，各拍50次，促進腿部血液循環(huán)。

34. 搓耳朵

      用雙手搓揉耳朵，從耳尖到耳垂，做10次，刺激耳部穴位。

35. 提肛運動

        收縮肛門肌肉，保持5秒，然后放松，重復(fù)20次，預(yù)防肛腸疾病。

36. 深呼吸

        找空氣清新處，深吸氣5秒，再緩慢呼氣5秒，重復(fù)10次，增加氧氣攝入。

37. 金雞獨立

       單腳站立，雙手自然下垂，保持平衡30-60秒，換另一側(cè)，鍛煉平衡能力。

38. 倒走

       在安全空地倒走10-15分鐘，鍛煉腰部和腿部肌肉。

39. 爬行

        在瑜伽墊上進行簡單的爬行練習(xí)，每次5-10分鐘，減輕脊柱壓力。

40. 踮腳走

       踮起腳尖走路，每次走50-100步，增強小腿肌肉力量。

41. 踢腿運動

      站立位，向前、向后、向側(cè)方踢腿，各踢10次，活動髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)。

42. 踮腳跳

       雙腳踮起輕輕跳躍，每次跳1-2分鐘，增強身體協(xié)調(diào)性。

        健康離不開和諧，和諧增進健康。健康與和諧的統(tǒng)一是人生真正的幸福，健康是眾望所向，也是人生所求。

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