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推薦15個讓你變的越來越年輕的動作： ??1、第一：提肛 2、第二：踮腳：站立位，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，緩慢地踮起腳尖，然后放下，重復 10-15 次。 3、第三：轉(zhuǎn)頸：保持站立或坐姿，緩慢地順時針轉(zhuǎn)動頭部，然后逆時針轉(zhuǎn)動，各做 5 - 8 圈，活動頸部肌肉與關(guān)節(jié)。 4、第四：展肩：雙肩向上聳起，盡量靠近耳朵，保持 3 - 5 秒放下，重復 10 次，緩解肩部緊張。 5、第五：握拳伸展：雙手握拳，然后緩慢松開，五指盡量伸直，反復進行 10 - 15 次，促進手部血液循環(huán)。 6、第六：扭腰：雙腳與肩同寬，雙手叉腰，緩慢地左右扭動腰部，各做 10 - 15 次，鍛煉腰部柔韌性。 7、第七：屈膝蹲起：雙腳并攏，緩慢下蹲至大腿與地面平行，然后站起，重復 8 - 10 次，增強腿部力量。 8、第八：深呼吸：找一處安靜地方，慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，然后緩緩呼氣，重復 10 - 15 次，增強肺部功能。 9、第九：轉(zhuǎn)眼球：雙眼依次向上、下、左、右轉(zhuǎn)動，各做 5 - 8 圈，改善眼部疲勞。 10、第十：叩齒：上下牙齒輕輕叩擊 30 - 50 次，促進口腔血液循環(huán)，堅固牙齒。 11、第十一：摩腹：平躺在床上或站立，雙手搓熱后，以肚臍為中心順時針按摩腹部 10 - 15 圈，幫助消化。 12、第十二：拉耳：雙手分別輕輕提拉雙耳，向上、向外拉，重復 10 - 15 次，刺激耳部穴位。 13、第十三：聳肩后旋：雙肩先向上聳起來，然后慢慢向后做旋轉(zhuǎn)動作，做 10 - 15 次，放松肩部肌肉。 14、第十四：弓步壓腿：邁出一步成弓步后，前腿彎曲，后腿伸直，身體下壓，左右腿交替進行，各做 8 - 10 次拉伸腿部。 15、第十五：高抬腿：站立位，雙腿交替快速抬高，盡量使大腿貼近腹部，做 20~30次          |
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