孫思邈的《長(zhǎng)壽歌》是一首養(yǎng)生寶典，它用簡(jiǎn)潔質(zhì)樸的語(yǔ)言，從生活的各個(gè)維度傳授長(zhǎng)壽秘訣。

在飲食上，倡導(dǎo)合理進(jìn)食，遵循科學(xué)的飲食規(guī)律，以養(yǎng)護(hù)脾胃。起居方面，強(qiáng)調(diào)順應(yīng)天時(shí)，規(guī)避不良環(huán)境對(duì)身體的傷害，注重保暖與休息。還提及日常運(yùn)動(dòng)保健，如飯后散步、腹部按摩等，幫助消化，促進(jìn)氣血流通。

同時(shí)，著重強(qiáng)調(diào)情緒管理，保持平和樂觀心態(tài)，戒驕戒躁。《長(zhǎng)壽歌》為人們提供了一套系統(tǒng)的養(yǎng)生方法，助力人們?cè)谌粘Ｉ钪雄`行，收獲健康長(zhǎng)壽。

《長(zhǎng)壽歌》

清晨一盤粥，夜飯莫敦足。

撞動(dòng)景陽(yáng)鐘，叩齒三十六。

大寒與大熱，切莫貪色欲。

坐臥莫當(dāng)風(fēng)，頻于暖處浴。

食飽行百步，常以手摩腹。

再三防夜醉，第一戒神嗔。

安神宜悅樂，惜氣保和純。

壽天休論命，修行在各人。

1.清晨一盤粥，夜飯莫敦足。

釋義：清晨醒來(lái)，喝上一碗粥，能溫潤(rùn)脾胃，開啟活力滿滿的一天；而晚餐切勿吃得過飽，“敦足” 在這里就是吃飽到撐的意思。

早晨人體腸胃經(jīng)過一夜休息，較為脆弱，粥容易消化，能為身體提供營(yíng)養(yǎng)又不增加負(fù)擔(dān)。

晚餐過飽，食物難以消化，會(huì)堆積在腸胃，影響睡眠質(zhì)量，還可能導(dǎo)致肥胖、消化不良等問題。這啟示我們合理安排一日三餐，注重飲食規(guī)律，呵護(hù)腸胃健康。

2.撞動(dòng)景陽(yáng)鐘，叩齒三十六。

釋義：就像聽到景陽(yáng)鐘敲響那樣按時(shí)起床，起床后叩齒三十六下。景陽(yáng)鐘代表著時(shí)間規(guī)律，叩齒是一種養(yǎng)生方法。

規(guī)律作息對(duì)身體健康至關(guān)重要，按時(shí)起床能讓身體生物鐘穩(wěn)定，保持良好的精神狀態(tài)。

叩齒能刺激口腔神經(jīng)，促進(jìn)唾液分泌，唾液中含多種有益物質(zhì)，有助于消化和滋養(yǎng)身體，還能堅(jiān)固牙齒，預(yù)防口腔疾病。

3.大寒與大熱，切莫貪色欲。

釋義：在極其寒冷的大寒時(shí)節(jié)和酷熱難耐的大熱天氣，一定不要過度貪戀色欲之事。

大寒、大熱時(shí)，人體的氣血運(yùn)行和臟腑功能會(huì)受到外界環(huán)境影響而發(fā)生變化。

此時(shí)若過度貪色欲，會(huì)極大地?fù)p耗元?dú)?，使身體抵抗力下降，引發(fā)各種疾病。它提醒我們順應(yīng)天時(shí)，節(jié)制欲望，保護(hù)身體元?dú)狻?/p>

4.坐臥莫當(dāng)風(fēng)，頻于暖處浴。

釋義：無(wú)論是坐著休息還是躺著睡覺，都不要讓風(fēng)直接吹到身體；要經(jīng)常在溫暖舒適的環(huán)境中沐浴。

風(fēng)邪是致病的重要因素之一，當(dāng)風(fēng)坐臥，風(fēng)邪容易侵入人體，引發(fā)感冒、頭痛、關(guān)節(jié)疼痛等病癥。

而暖浴能促進(jìn)血液循環(huán)，放松身心，緩解疲勞，讓身體保持溫暖舒適，增強(qiáng)身體的抵抗力。

5.食飽行百步，常以手摩腹。

釋義：飯后適量行走一百步左右，并且經(jīng)常用手按摩腹部。

飯后散步能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助消化食物，減少積食和消化不良的發(fā)生。

而按摩腹部可以刺激腸胃，增強(qiáng)脾胃功能，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收，還能調(diào)節(jié)腹部氣血運(yùn)行，對(duì)身體健康大有裨益，體現(xiàn)了日常小行動(dòng)對(duì)養(yǎng)生的重要性。

6.再三防夜醉，第一戒神嗔。

釋義：要再三防范夜晚醉酒，最重要的是戒除生氣發(fā)怒。

夜晚人體新陳代謝減緩，醉酒后酒精難以快速代謝，會(huì)加重肝臟等器官負(fù)擔(dān)，影響身體健康。

而生氣發(fā)怒會(huì)導(dǎo)致肝氣郁結(jié)，氣血不暢，損害身心健康。保持平和心態(tài)，避免情緒大起大落，對(duì)養(yǎng)生至關(guān)重要。

7.安神宜悅樂，惜氣保和純。

釋義：安定心神應(yīng)當(dāng)保持愉悅快樂的心情，珍惜體內(nèi)的元?dú)?，保持身心的和諧純凈。

積極樂觀的心態(tài)能讓我們精神飽滿，減少心理壓力對(duì)身體的不良影響。

而元?dú)馐巧顒?dòng)的根本，珍惜元?dú)?，避免過度損耗，讓身心處于純凈平和的狀態(tài)，有助于維持身體健康，延年益壽。

8.壽天休論命，修行在各人。

釋義：壽命的長(zhǎng)短不要?dú)w結(jié)于命運(yùn)，養(yǎng)生修行在于每個(gè)人自己的日常行為和習(xí)慣。

它強(qiáng)調(diào)了個(gè)人主觀能動(dòng)性在養(yǎng)生中的關(guān)鍵作用。我們不能將健康和壽命完全寄托于命運(yùn)，而是要通過養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，如合理飲食、規(guī)律作息、調(diào)節(jié)情緒等，來(lái)掌握自己的健康，實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)壽的目標(biāo)。