藥王孫思邈的養(yǎng)生十三法
孫思邈，又被稱為藥王孫天醫(yī)，是中國(guó)古代著名的醫(yī)生，也是氣功養(yǎng)生的實(shí)踐家。他在西魏時(shí)代出生，相傳他活到141歲才仙游。
孫思邈少時(shí)因病學(xué)醫(yī)，博通經(jīng)史百家學(xué)說(shuō)，隋唐時(shí)曾推拒當(dāng)官，唐太宗更親自上山拜會(huì)，名噪一時(shí)。
不過(guò)，更為出名的，是他總結(jié)了唐代以前的臨床經(jīng)驗(yàn)和醫(yī)學(xué)理論，編成兩部醫(yī)學(xué)巨著《千金要方》和《千金翼方》。
孫思邈是中國(guó)四大發(fā)明之一——火藥的發(fā)明家。在《丹經(jīng)內(nèi)伏硫黃》一書(shū)中，記述他用硝石、硫磺和木炭混在一起，制成火藥。
孫思邈養(yǎng)生十三法
孫思邈養(yǎng)生十三法，又名“聰明法”。
1. 發(fā)常梳
將手掌互搓36下令掌心發(fā)熱，然后由前額開(kāi)始掃上去，經(jīng)后腦掃回頸部。早晚做10次?？梢悦髂啃狅L(fēng)、防止頭痛、耳鳴、白發(fā)和脫發(fā)。
2. 目常運(yùn)
(a) 合眼，然后用力睜開(kāi)眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，然后用力睜開(kāi)眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重復(fù)3次。
(b) 搓手36下，將發(fā)熱的掌心敷上眼部。
這動(dòng)作可以強(qiáng)化眼睛，糾正近視和懶視。
3. 齒常叩
口微微合上，上下排牙齒互叩，無(wú)須太用力，但牙齒互叩時(shí)須發(fā)出聲響。輕輕松松慢慢做36下。這動(dòng)作加強(qiáng)腸胃吸收，防止蛀牙。
4. 漱玉津
玉津即津液、口水。
(a) 口微微合上，將舌頭伸出牙齒外，由上面開(kāi)始，向左慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)，一共轉(zhuǎn)12圈，然后將口水吞下去。之后再由上面開(kāi)始，反方向再做一下。
(b) 口微微合下，這次舌頭不在牙齒外邊，而在口腔，圍繞上下顎轉(zhuǎn)動(dòng)。左轉(zhuǎn)12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水時(shí)，盡量想像將口水帶到下丹田。
經(jīng)常做這動(dòng)作，可強(qiáng)健腸胃。
5. 耳常鼓
(a) 手掌掩雙耳，用力向內(nèi)壓，然后放手，應(yīng)該有“卜”一聲。重復(fù)做10下。
(b) 雙掌掩耳，將耳朵反折，雙手食指壓住中指，以食指用力彈后腦風(fēng)池穴10下，卜卜有聲。這動(dòng)作每天臨睡前后做，可增強(qiáng)記憶和聽(tīng)覺(jué)。
6. 面常擦
(a) 搓手36下，暖手后上下掃面。
(b) 暖手后雙手同時(shí)向外圈。這動(dòng)作可令臉色紅潤(rùn)有光澤。
7. 頭常搖
雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動(dòng)，直至恢復(fù)原位為一次，共做6次。反方面重復(fù)。 這動(dòng)作可令頭腦靈活，防止頸椎增生。不過(guò)，注意要慢慢做，否則會(huì)頭暈。
8. 腰常擺
身體和雙手有韻律地?cái)[動(dòng)。當(dāng)身體扭向左時(shí)，右手在前，左手在后，在前的右手輕輕拍打小腹，在后的左手輕輕拍打“命門(mén)”穴位。反方向重復(fù)。最少做50下，做夠100下更好?？蓮?qiáng)化腸胃、固腎氣，防止消化不良、胃痛、腰痛。
9. 腹常揉
搓手36下，手暖后兩手交叉，圍繞肚臍順時(shí)針?lè)较蛉唷．?dāng)自己的身體是一個(gè)時(shí)鐘。揉的范圍由小到大，做36下。這動(dòng)作可幫助消化、吸收，消除腹部鼓脹。
10. 攝谷道
即提肛吸氣時(shí)提肛，即將肛門(mén)的肌肉收緊。閉氣，維持?jǐn)?shù)秒，直至不能忍受，然后呼氣放松。這動(dòng)作無(wú)論何時(shí)都可以練習(xí)。最好是每天早晚各做20至30下。
相傳這動(dòng)作是十全老人乾隆最得意的養(yǎng)生功法。
11. 膝常扭
雙腳并排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動(dòng)，各做20下。
這動(dòng)作可以強(qiáng)化膝頭關(guān)節(jié)。
12. 常散步
挺直胸膛，輕松地散步。最好心無(wú)雜念，盡情欣賞沿途景色。
民間有個(gè)說(shuō)法，“飯后走一走，活到九十九”。雖然有點(diǎn)夸張，不過(guò)，散步確實(shí)是有益的運(yùn)動(dòng)。
13. 腳常搓
(a) 右手擦左腳，左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下擦回腳跟為一下。共做36下。
(b) 兩手大拇指輪流擦腳心涌泉穴，共做100下。常做這動(dòng)作，可治失眠、降血壓、消除頭痛。
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