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忙碌了一天的你回到家，舒服地洗了個(gè)熱水澡，鉆進(jìn)被窩，打算睡個(gè)好覺。這時(shí)候，你會(huì)關(guān)上所有的燈，還是會(huì)留個(gè)燈呢？有些人表示自己不關(guān)燈就睡不著，但也有很多人習(xí)慣睡覺時(shí)留盞燈，不然睡不踏實(shí)。開燈或是關(guān)燈睡覺，看上去只是一個(gè)習(xí)慣問題。但是你知道嗎，每晚開著燈睡覺，可能正在悄悄影響著我們的身體健康！過往的研究已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，白天的光照，如太陽光和燈照，會(huì)喚醒我們體內(nèi)的“自主神經(jīng)系統(tǒng)”（可以簡(jiǎn)單理解為不受我們意志支配的神經(jīng)系統(tǒng)）。自主神經(jīng)系統(tǒng)的喚醒使我們的心率增快，體內(nèi)皮質(zhì)醇含量增加，這樣白天的我們會(huì)更興奮，更有活力，以應(yīng)對(duì)各種挑戰(zhàn)。開燈睡覺不僅可能損害我們的心血管功能，還可能增加患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。與在昏暗環(huán)境中睡覺的人相比，在光照環(huán)境下睡覺的人，夜間心率有所增加，而心率變異性下降。簡(jiǎn)單來說，心率變異性越高，代表心臟能更好地適應(yīng)內(nèi)外部環(huán)境，反之，則代表心臟對(duì)環(huán)境適應(yīng)能力變差。不僅如此，睡在光照環(huán)境下的人，第二天早晨胰島素抵抗也會(huì)加劇。胰島素的作用之一是控制血糖，胰島素抵抗指的是胰島素降血糖效率低下，胰島素抵抗加劇會(huì)導(dǎo)致我們的血糖失控，甚至發(fā)展成糖尿病。看到這兒，你可能會(huì)驚訝：“不就是開個(gè)燈睡覺嗎？為什么對(duì)身體影響那么大？”上文中，我們提到白天的光照會(huì)喚醒我們的自主神經(jīng)系統(tǒng)。這個(gè)“不受控”的系統(tǒng)由交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)兩套系統(tǒng)組成。這兩套系統(tǒng)就像兩個(gè)輪班廠長(zhǎng)一樣，分工調(diào)節(jié)著我們的生理機(jī)能。當(dāng)人體興奮，比如白天工作和學(xué)習(xí)時(shí)，“廠長(zhǎng)A”-交感神經(jīng)就會(huì)開始“管事”；而當(dāng)人體處于安靜、放松狀態(tài)，比如睡覺的時(shí)候，“廠長(zhǎng)B”-副交感神經(jīng)就來值班了，廠長(zhǎng)A就可以休息了。當(dāng)夜里開燈睡覺時(shí)，心率會(huì)加快，這時(shí)候即使睡著了，我們的自主神經(jīng)系統(tǒng)也會(huì)被動(dòng)地激活。本應(yīng)該休息的“廠長(zhǎng)A”交感神經(jīng)這時(shí)候就會(huì)“加班”，我們的身體無法按照正常的方式得以休息，從而增加心臟的負(fù)荷，長(zhǎng)此以往，就可能影響心血管健康。而交感神經(jīng)的激活可能還會(huì)影響著我們體內(nèi)胰島素的分泌。長(zhǎng)期胰島素抵抗與受損的胰島β細(xì)胞功能，會(huì)使我們血糖失控，各種代謝相關(guān)的疾病也會(huì)找上門，比如肥胖和代謝綜合征（包括2型糖尿?。?/span>等等。晚上開燈睡覺可能導(dǎo)致女性肥胖風(fēng)險(xiǎn)增加。很多關(guān)燈睡覺的小伙伴看到這兒可能會(huì)暗自慶幸，但其實(shí)晚上睡覺暴露在光照的情況遠(yuǎn)比你想象的常見。無論是室內(nèi)光，還是戶外的光源，尤其是對(duì)于生活在城市的人而言，光污染遠(yuǎn)比想象中的更多。可能有高達(dá)40%的人在睡覺時(shí)會(huì)暴露在光照之中，比如臥室的燈，戶外光源或者睡著時(shí)仍然開著的電視等等。看到這兒，聽勸的小伙伴表示，這容易，我把燈關(guān)了睡就成！其實(shí)，不僅是關(guān)燈，以下這些建議可以更好地幫助大家睡個(gè)真正的好覺。1. 如果一時(shí)不習(xí)慣關(guān)燈睡覺，或者有些老人出于安全的考慮習(xí)慣留個(gè)燈，可以將夜燈盡量設(shè)置在靠近地板的位置，避免直接照射。2. 燈的顏色可能也有講究：夜間盡量不要使用藍(lán)光或者白光，它們對(duì)身體的影響最大，可以選擇紅光、黃光或者琥珀色的燈光，它們對(duì)大腦的刺激相對(duì)而言小一些。3. 藍(lán)光除了來源于LED燈或者熒光燈外，電視、電腦、平板電腦和手機(jī)屏幕也是重要的來源。所以睡前盡量少看這些電子設(shè)備，也要注意不要開著電視屏幕就睡著了。4. 如果戶外的光源在睡覺時(shí)仍然存在，那么可以選擇遮光窗簾，或者調(diào)整床的位置，避免室外光線照在身上。當(dāng)然，用眼罩也是個(gè)好的選擇。總之，我們不要忽視日常生活中習(xí)以為常的光照對(duì)我們身體的影響。 在白天，它是我們工作和生活的好幫手，提高我們的警覺性，讓我們更有活力。而夜間睡覺的時(shí)候，我們還是要和光明“保持距離”，暫時(shí)“擁抱”黑暗吧~
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