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為什么養(yǎng)成好習(xí)慣，要從微習(xí)慣開始？

你好！我是精讀君，今天我們要探討的概念，是「微習(xí)慣」。

微習(xí)慣指的是：一種數(shù)量或者質(zhì)量上顯著降低標(biāo)準(zhǔn)、近乎微不足道的習(xí)慣。

2012年年末，蓋斯暢想新年目標(biāo)和計(jì)劃，打算原地鍛煉30分鐘。但他站在那里，毫無動力。他試著聽快節(jié)奏音樂，幻想自己擁有可以炫耀的完美身材。但各種方法都試過，一點(diǎn)兒作用都沒有。

看著鏡中自己身材走形，蓋斯無精打采，十分沮喪。于是他想，不要30分鐘了，就做1個(gè)俯臥撐吧。說做就做，他趴在地上做了1個(gè)俯臥撐。

不過既然都已經(jīng)擺好姿勢，蓋斯索性就多做幾個(gè)。緊接著，他開始挑戰(zhàn)做1個(gè)引體向上，又做了好幾個(gè)。

從這一天開始，蓋斯開始使用相同策略：每次設(shè)立微小目標(biāo)，完成后就再來1個(gè)。這種久違的達(dá)成目標(biāo)成就感，讓他感覺很棒。

慢慢地，他把1個(gè)俯臥撐，變成看似不可能的30分鐘鍛煉。兩年后，他擁有夢想中的體格，寫的文章是過去4倍。

做1個(gè)俯臥撐，看1頁書或者寫50個(gè)字，都是微習(xí)慣。但再微小，只要每天能重復(fù)，就仍然是習(xí)慣。

微習(xí)慣作為一種非常微小積極行為，小到不可能失敗。就做1個(gè)俯臥撐，就看1頁書，就寫50個(gè)字，幾分鐘內(nèi)就能完成，我們不容易產(chǎn)生抵觸情緒。

由于阻力很小，完成微習(xí)慣我們不用有多大動力。我們既不用打雞血，也不用拼意志力。

只要動力比阻力大一點(diǎn)點(diǎn)，設(shè)計(jì)一些配套激勵(lì)，堅(jiān)持所帶來的成就感，以及大腦工作慣性，就能讓我們養(yǎng)成微習(xí)慣，進(jìn)而慢慢養(yǎng)成好習(xí)慣。