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互助君，我們可以吃抗衰的保健品（如膠原蛋白肽等）嗎？自從生病后，我感覺我老得太快了…… 有些抗衰保健品屬于被“炒”上去的，抗衰老的作用微乎其微，而且還可能背著你偷偷加雌激素。真的要抗衰老，吃保健品不如先從生活中這些方面做起。 01 日常飲食 1.早餐：早點吃 根據(jù)2024年在《食品與功能》期刊上發(fā)布的一項研究，如果早餐進食時間過晚，可能會加速衰老進程。 具體來說，相較于早晨6點14分進食的人群，那些在上午10點26分才開始進食的人顯示出更明顯的生物老化跡象，并且衰老速率增加了25%[1]。  延伸閱讀 2.午餐晚餐：試試抗氧化飲食 《老齡化》期刊上的一篇文章[2]揭示，抗氧化飲食有助于延緩生物性衰老。富含抗氧化劑的食物如深綠色蔬菜、漿果、堅果和種子可以幫助減少體內(nèi)自由基，延緩衰老。 這 6 類食物是抗氧化王者 3.水果：適當攝入柑橘類水果 2023年，《自然·通訊》雜志上的一項研究[3]報道，柑橘類水果及其種子、果皮中含有名為諾米林的天然化合物，這種物質(zhì)能夠激活孕烷X受體。 動物實驗顯示，諾米林可以改善小鼠的早衰癥狀并延長其壽命，提示我們?nèi)粘Ｊ秤酶涕兕愃赡苡兄诳顾ダ稀?/strong> 乳腺癌患者吃靶向藥能吃橘子嗎？ 姐妹可以看下圖，更清晰！
4.飲料：茶 據(jù)四川大學華西公共衛(wèi)生學院的研究人員于2023年在《柳葉刀》子刊《柳葉刀-區(qū)域健康（西太平洋）》上發(fā)表的研究報告，每日飲用2至3杯茶對抗衰老有著積極的作用。進一步分析表明，每天攝入6至8克茶葉可能達到最佳的抗衰老效果[4]。 延伸閱讀 02 運動很重要 長時間坐著不動會加速身體老化。2023年，《Heliyon》期刊上的一項研究報告[5]表明，增加日常運動量有助于逆轉久坐帶來的負面影響。研究還發(fā)現(xiàn)，用30分鐘的中等強度運動替代久坐，可能與減緩生理年齡增長有關聯(lián)。 03 護膚防曬也別忘記 紫外線被認為是導致肌膚老化的主要因素之一，不僅會引起膚色暗沉，還會促進色斑形成，所以防曬也是防衰老的一個環(huán)節(jié)。但曬太陽能幫助維生素D合成，所以一味防曬也不可取。 對咱乳腺癌患者來說，最重要的還是要把握曬太陽的時機：早上十點到下午三點之間，曬十到十五分鐘，及時補充水分。 延伸閱讀 04 睡得好，老得慢 2023年，《睡眠健康》雜志上的一項研究[6]發(fā)現(xiàn)，規(guī)律性的午睡習慣對于維持大腦健康至關重要，習慣午睡的人和不習慣午睡的人腦容量的平均差異相當于衰老2.6到6.5歲。 對于乳腺癌患者而言，適當?shù)男菹⒖梢詭椭謴腕w力，減輕疲勞感。理想的午睡時間應在20至30分鐘之間，不宜超過一小時。 延伸閱讀  點擊下方卡片關注吧 |
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