在你的人際關(guān)系中減少依賴是與他人建立更健康、更充實(shí)的聯(lián)系的重要一步。

依賴性通常涉及對(duì)另一個(gè)人的過度情感依賴，這可能導(dǎo)致缺乏獨(dú)立性并對(duì)你的自尊產(chǎn)生負(fù)面影響。

減少依賴性的第一步是認(rèn)識(shí)到并承認(rèn)你可能有這些傾向。花點(diǎn)時(shí)間反思你過去和現(xiàn)在的關(guān)系。

了解依賴模式的根源，可以幫助你在未來(lái)更有效地解決這些問題。

你是相互依賴的嗎？

認(rèn)識(shí)到自己的依賴問題可能是解決和克服它的關(guān)鍵第一步。

依賴不是一個(gè)簡(jiǎn)單的概念，它可以在不同程度上表現(xiàn)出來(lái)，并不是每個(gè)有依賴傾向的人都會(huì)表現(xiàn)出相同的跡象，但是，也有一些共同特征。

首先，你很難對(duì)別人說(shuō)不，經(jīng)常發(fā)現(xiàn)自己在做一些你不想做的事情來(lái)取悅或避免讓他們失望。你傾向于把別人的需求和愿望放在你自己的之前，在這個(gè)過程中經(jīng)常忽視你自己的幸福。

你可能會(huì)覺得對(duì)他人的幸福、情緒或福祉負(fù)責(zé)，即使這不是你的責(zé)任。因此，你可能會(huì)做出取悅他人的行為以獲得認(rèn)可、避免沖突或確保他人的幸福，即使這違背了你自己的價(jià)值觀或愿望。

有依賴性的人也往往與糟糕的自我形象作斗爭(zhēng)。他們非常害怕孤獨(dú)或被拋棄，因此他們尋求外部的認(rèn)可，以感到有價(jià)值。

如果你符合大部分以下描述，那么表明你是有依賴問題的人：

• 你覺得沒有你的伴侶就活不下去；

• 你覺得你應(yīng)該對(duì)伴侶的感受負(fù)責(zé)；

• 別人快樂更重要，即使你不快樂，你也希望別人快樂；

• 你覺得自己比別人更能處理困難，因此你應(yīng)該分擔(dān)別人的痛苦；

• 你會(huì)不遺余力地避免人際關(guān)系中的沖突，往往以犧牲你自己的需求和欲望為代價(jià)；

• 你覺得很難拒絕別人；

• 你害怕說(shuō)出你的想法或告訴別人你的真實(shí)感受。

• 你經(jīng)常感覺你不知道自己是誰(shuí)，也不知道自己想要什么樣的生活；

• 你在沒有其他人意見的情況下難以做出決定

• 你幾乎不尋求幫助

從相互依賴中恢復(fù)的步驟

1.教育

要教育自己什么是依賴性，以及它如何在你的行為中表現(xiàn)出來(lái)。

嘗試了解是什么觸發(fā)了你的依賴傾向。例如，可能是害怕被拋棄、自卑或需要控制。

識(shí)別這些觸發(fā)因素是你開始處理它們的唯一方法。

2.反思你的原生家庭

人們普遍認(rèn)為，依賴問題往往源于在一個(gè)不健康的原生家庭中長(zhǎng)大。

家庭狀態(tài)和早期經(jīng)歷可以在塑造個(gè)人的行為、信仰和與他人的關(guān)系模式方面發(fā)揮重要作用。

因此，要了解你的依賴問題的信念、行為和相關(guān)的關(guān)系模式是如何發(fā)展的，請(qǐng)反思你的成長(zhǎng)和早期生活經(jīng)歷。

3.識(shí)別模式

人們經(jīng)常在成年關(guān)系中，無(wú)意識(shí)地重現(xiàn)童年時(shí)期熟悉的關(guān)系狀態(tài)。例如，在父母缺席或情感疏遠(yuǎn)的家庭中長(zhǎng)大的人，可能會(huì)尋找情感上冷漠的伴侶。

這種現(xiàn)象通常被稱為“重復(fù)強(qiáng)迫癥”。

識(shí)別和理解這些模式，可能是個(gè)人成長(zhǎng)和建立更充實(shí)、平衡和積極的關(guān)系的關(guān)鍵一步。

了解不健康的模式可以讓你做出更明智的選擇，從而避免重復(fù)過去的錯(cuò)誤，并做出符合你的價(jià)值觀和長(zhǎng)期目標(biāo)的決定。

4.探索自己

依賴的一個(gè)核心特征是壓抑自己的需求、感受和欲望，這往往會(huì)損害一個(gè)人的幸福感和自我意識(shí)。

從依賴問題中恢復(fù)包括更好地了解自己，并學(xué)會(huì)優(yōu)先考慮自己的需求和愿望。

寫日記可以成為自我反省和自我發(fā)現(xiàn)的有力工具。寫下你的想法、感受和經(jīng)歷，以深入了解你的真實(shí)自我。

5.建立界限

界限就是限制。它們定義了什么是可以接受的，什么是不可接受的。

具有依賴問題的人要學(xué)習(xí)如何設(shè)定和執(zhí)行界限，以保持你的獨(dú)立性和自尊。

這意味著了解自己的極限，將它們清楚地傳達(dá)給他人，并在必要時(shí)執(zhí)行它們。

一旦你建立了你的界限，你就可以開始實(shí)施它們了，一開始這可能會(huì)讓你感到焦慮，因此最好從小事著手，然后逐步增加。

請(qǐng)記住，不接受或不尊重你的界限的人，是那些從你沒有設(shè)置任何界限時(shí)受益的人。

設(shè)定界限的另一個(gè)重要部分是練習(xí)自信和學(xué)會(huì)說(shuō)不。不要覺得有義務(wù)同意你的伴侶要求的一切，可以在需要時(shí)拒絕請(qǐng)求或設(shè)置限制。

你不應(yīng)該因?yàn)閮?yōu)先考慮自己的需求和福祉而感到內(nèi)疚。

6.培養(yǎng)你的獨(dú)立性

在關(guān)系之外培養(yǎng)自己的興趣、愛好和激情。通過花時(shí)間分開，你是在對(duì)抗你的幸福完全與這段關(guān)系或你的伴侶有關(guān)的想法。

當(dāng)你投資于個(gè)人成長(zhǎng)、愛好或其他關(guān)系時(shí)，你正在獨(dú)立于浪漫關(guān)系來(lái)增強(qiáng)你的自我價(jià)值。

這可以幫助你在情感上自力更生，而不是從別人那里尋求不斷的認(rèn)可或情感支持。

當(dāng)你保持自己的個(gè)性時(shí)，你會(huì)發(fā)展出一種強(qiáng)烈的自我意識(shí)，這種自我意識(shí)不取決于別人的存在或認(rèn)可。

從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，這只會(huì)使你們的關(guān)系更加牢固，因?yàn)槟阏谂囵B(yǎng)一種動(dòng)力，讓兩個(gè)人可以聚在一起分享他們的生活，而不是填補(bǔ)彼此的空白。

平衡的獨(dú)立性使雙方都擺脫了相互依賴的循環(huán)，從而建立更健康、更可持續(xù)的關(guān)系。

7.學(xué)會(huì)自我同情

許多人，尤其是那些有依賴傾向的人，經(jīng)常認(rèn)為他們應(yīng)該忍受痛苦并承擔(dān)他人的問題，以此來(lái)展示他們的力量或價(jià)值。

但是，必須認(rèn)識(shí)到尋求幫助并不是軟弱的表現(xiàn)；事實(shí)上，它需要力量、脆弱和信心。

尋求幫助承認(rèn)你有局限性，就像其他人一樣，你不能總是自己處理所有事情。

自我同情可以幫助你放下自責(zé)，并認(rèn)識(shí)到你的依賴特質(zhì)不是你的錯(cuò)，它們是對(duì)困難情況的適應(yīng)性反應(yīng)。

8.與你的伴侶進(jìn)行坦誠(chéng)溝通

開誠(chéng)布公地溝通你對(duì)更多自主權(quán)的渴望，有助于減少依賴和培養(yǎng)更健康的關(guān)系。

首先，它為相互理解和尊重奠定了基礎(chǔ)。當(dāng)你明確表達(dá)對(duì)個(gè)人空間的需求或追求個(gè)人利益時(shí)，它可以改善你的人際關(guān)系中的理解、信任和平衡。

傳達(dá)你的需求和愿望，有助于確保你和你的伴侶清楚地了解每個(gè)人對(duì)這段關(guān)系的期望，這種明確性可以防止誤解和沖突。

社會(huì)驅(qū)使我們總是尋找解決所有問題的捷徑，重要的是要記住，改變需要時(shí)間，有挫折也沒關(guān)系。

對(duì)自己要有耐心，要明白減少依賴傾向是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程。