我們生活中偶爾會感到壓力大、不開心，這時，有人就想靠吃東西來安慰自己，那么，有沒有什么食物能讓人逐漸變得更快樂呢？還真有！本文整理了6類食物，常吃它們也許能讓你更快樂哦！

種類 解析 推薦食物 圖鑒

富含ω-3的食物

研究發(fā)現(xiàn)，ω-3多不飽和脂肪酸可以通過阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素（可以讓我們感到開心的一種神經(jīng)遞質(zhì)）的分泌，所以人體血液缺乏ω-3多不飽和脂肪酸會比較容易沖動、悲觀、不開心，還容易罹患多動癥。

三文魚、青花魚、淡水鱸魚、帶魚、小鳳尾魚、小黃花魚、鮐魚、河鰻、沙丁魚、鯧魚、核桃、亞麻籽、奇亞籽、松子仁。

其中特別推薦三文魚和青花魚，60克三文魚就可以提供500毫克以上的DHA，50克青花魚可以提供700毫克以上的DHA。

富含B族維生素的食物

補(bǔ)充維生素B1可以預(yù)防情感冷漠、記憶困難、暴躁不安;補(bǔ)充維生素B2可以讓人思路清晰、沉著冷靜；缺乏維生素B5（泛酸）會讓人感到疲憊乏力、感情淡漠、情緒失常；維生素B9（葉酸）對保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)和調(diào)節(jié)情緒也有幫助；維生素B12的缺乏會導(dǎo)致情緒抑郁、記憶力下降。

整體來看，補(bǔ)充B族維生素可以幫我們優(yōu)化情緒。

維生素B1、維生素B5、維生素B6、維生素B12廣泛存在于動物肝腎、肉類、蛋黃、堅果、蘑菇、全谷物等食物中；葉酸主要存在于動物肝臟和新鮮蔬果中，比較推薦的有黃花菜、莧菜、菠菜、鮮豌豆、橙子、草莓。

富含色氨酸的食物

色氨酸對情緒的影響非常重要，它是一種人體必需氨基酸，主要是與維生素B6、煙酸及鎂一起作用于人類大腦，制造血清素，從而起到穩(wěn)定情緒、預(yù)防失眠的作用。

奶酪、牛奶、雞、魚、雞蛋、南瓜子、豆類、燕麥、花生、開心果、綠葉蔬菜等，其中以奶酪色氨酸含量最為豐富。

富含維生素C的食物

有研究提到：維生素C能改善情緒和減輕抑郁，也能減輕壓力，維生素C缺乏與更嚴(yán)重的抑郁和更多的認(rèn)知障礙有關(guān)。

獼猴桃、彩椒、冬棗、番石榴、草莓、木瓜、橙子、橘子。

其中特別推薦獼猴桃。新西蘭奧塔哥大學(xué)的研究人員在《英國營養(yǎng)學(xué)雜志》上曾發(fā)表過一篇研究，進(jìn)一步驗證了吃獼猴桃可以改善情緒。食用獼猴桃可以在4天內(nèi)改善活力和情緒，在14至16天左右達(dá)到頂峰。而補(bǔ)充維生素C補(bǔ)充劑，直到第12天才略微改善情緒。

富含茶氨酸的食物

有研究提到，茶氨酸具有抗焦慮、抗抑郁的作用，攝入的茶氨酸可通過血腦屏障進(jìn)入大腦，使腦細(xì)胞中線粒體內(nèi)多巴胺含量顯著增加。而多巴胺被稱為“快樂因子”，它是腎上腺素和去甲腎上腺素前驅(qū)體，是傳達(dá)腦神經(jīng)興奮的重要神經(jīng)遞質(zhì)，它的釋放對情緒有很大影響。

綠茶。常喝不僅可以舒緩情緒、緩解壓力、降低緊張焦慮，還有助于改善認(rèn)知功能。

富含抗氧化劑的食物

多巴胺和血清素會促進(jìn)大腦產(chǎn)生愉悅，讓人感到快樂，但卻會因氧化而減少，導(dǎo)致情緒低落。

多吃富含抗氧化劑的食物，可以增加大腦中感覺良好的化學(xué)物質(zhì)提高情緒，讓人容易感到快樂。

顏色較深的新鮮蔬果，比如橘黃色的胡蘿卜、南瓜、芒果；紫色的紫甘藍(lán)、紫洋蔥、紫生菜、桑葚；紅色的西紅柿、西瓜、紅色彩椒；深綠色的油菜、小白菜、菠菜等。另外，堅果、豬腎、蘑菇也是不錯的選擇。 （據(jù)《科普中國》）