告訴你一個(gè)秘密，這個(gè)世界有些真相都是反著的。

那么要想改變命運(yùn)，先要改變我們的習(xí)慣，所謂一命、二運(yùn)、三風(fēng)水、四積功德、五讀書、六名、七相、八敬神、九交貴人、十養(yǎng)生、這正是習(xí)慣。

相信很多人都聽過(guò)上面這句話，那么你了解其中的真正含義嗎？

正所謂:身體是革命的本錢！出自毛主席的名言，指行動(dòng)的前提條件是必須要有良好的體魄。一個(gè)人要想做成一件事，必須具有多方面的素質(zhì)，但所有這些都必須依托于一個(gè)前提條件——要有健康的體魄。

我們知道了改變命運(yùn)的第一步是要有一個(gè)健康的身體，那么又該如何養(yǎng)生呢？

作者從個(gè)人經(jīng)驗(yàn)出發(fā)，分幾個(gè)小篇章展開講一下，希望對(duì)大家有所幫助!

【運(yùn)動(dòng)篇】

當(dāng)身體長(zhǎng)時(shí)間處于不運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，情緒往往會(huì)變得低落，焦慮、敏感，不易產(chǎn)生快樂(lè)，皮膚也會(huì)變得暗沉、發(fā)黃，松弛，而且身體極易發(fā)胖，那怎么運(yùn)動(dòng)才合理呢?

每周至少完成150分鐘到300分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，包括慢跑，游泳，爬樓梯、騎單車等，也要搭配一些力量訓(xùn)練，如啞鈴及一些健身器材。當(dāng)有了充足的運(yùn)動(dòng)，情緒會(huì)變得樂(lè)觀，精神也會(huì)變得更有韌性，皮膚也會(huì)變好。

運(yùn)動(dòng)改變的不僅是外在，對(duì)內(nèi)心也有很大的改變。當(dāng)你的身體只要掌握我說(shuō)的這幾點(diǎn)，你的身體也就到了完美狀態(tài)了，身體好，一切都會(huì)好。

【飲食篇】

健康飲食的5大習(xí)慣

1、少吃多餐

吃東西不節(jié)制，飽一頓餓一頓，很容易損傷身體。最后每次吃東西間隔3小時(shí)以上，既能避免熱量過(guò)剩引發(fā)肥胖，也能緩解腸胃壓力，幫助養(yǎng)胃益胃。能吃是福，善吃是智，少吃多餐，才是遠(yuǎn)離疾病的秘訣。

2、營(yíng)養(yǎng)均衡

飲食最重要的原則之一，就是不挑食，盡量營(yíng)養(yǎng)均衡。要是營(yíng)養(yǎng)不足，很容易危害身體健康，出現(xiàn)各種疾病。營(yíng)養(yǎng)均衡才能保證身體正常生理活動(dòng)，增強(qiáng)免疫力，對(duì)抗老防衰、延年益壽有重要作用。

3、飯前喝湯

飯前喝點(diǎn)湯，能滋潤(rùn)腸胃，減少食物刺激，保護(hù)消化道;有益于腸胃對(duì)食物的消化和吸收;還能增強(qiáng)飽腹感，減少飯量，幫助控制體重。 但別喝太燙的，也別喝太猛，避免傷害食道。

4、細(xì)嚼慢咽

吃慢點(diǎn)，有助于減輕腸胃壓力，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收。;充分咀嚼食物也可以鍛煉下顎力量，保護(hù)牙床和牙齦。更值得注意的是細(xì)嚼慢咽還能緩解緊張，讓人心情愉悅。

5、定時(shí)定量

三餐不僅不能過(guò)飽，而且還要按時(shí)、規(guī)律進(jìn)食。 如果三餐不定，過(guò)餓或過(guò)飽，很容易導(dǎo)致代謝紊亂、損傷脾胃。定時(shí)定量，讓胃養(yǎng)成規(guī)律，促進(jìn)消化腺的分泌，幫助消化。

醫(yī)學(xué)專家推薦早餐時(shí)間是6:30-8:30，午餐是11:30-13:30，晚餐是18:00-20:00。

【泡腳篇】

宋代初期，漕運(yùn)工人長(zhǎng)期涉水工作，時(shí)間久了，身體內(nèi)積累的濕邪越來(lái)越重，導(dǎo)致他們晚上睡眠質(zhì)量下降，并且極易患傷寒感冒。

偶然的一次機(jī)會(huì)，他們中一些人發(fā)現(xiàn)，連續(xù)一段時(shí)間用熱水泡腳，可以祛除身體里的濕氣和寒氣，增強(qiáng)體魄，使人不容易患病。漸漸地,“泡腳”或“足浴”這種簡(jiǎn)單易行的養(yǎng)生保健方法被廣大民眾接受，直到今天，仍是人們保健養(yǎng)生的好方法。

泡腳有促使膀胱經(jīng)運(yùn)行、發(fā)汗的作用，汗液排出的同時(shí)，可以帶走體內(nèi)新陳代謝所產(chǎn)生的垃圾。這也就是很多人在泡完腳出汗之后，感覺渾身輕松的原因。

雖然泡腳有很多好處，但也有幾點(diǎn)需要注意：

泡腳的水溫該如何拿捏?

泡腳的水溫只需比人體體溫高一點(diǎn)，泡腳水無(wú)須太燙，太燙不僅不舒服，也傷身體。

泡腳泡到什么程度呢?泡多長(zhǎng)時(shí)間?

如果泡腳沒(méi)有泡出汗，基本上可以說(shuō)是沒(méi)有效果的，但是泡腳也不要追求泡到大汗淋漓，那是另一個(gè)極端。泡腳只需泡到微微出汗即可。

泡腳的時(shí)間長(zhǎng)短？

至于泡腳的時(shí)間長(zhǎng)短還是要以自己的感覺為準(zhǔn)。一般情況下，成年人泡腳不超過(guò)30分鐘，冬天泡腳的時(shí)間比夏天長(zhǎng)一些。

泡腳的最佳時(shí)機(jī)或時(shí)間點(diǎn)是什么?

泡腳的時(shí)間不宜過(guò)晚，最好是晚上9點(diǎn)之前泡完。晚上本是陽(yáng)氣收斂的時(shí)間，人體和環(huán)境都保持在安靜的狀態(tài)，如果泡腳的時(shí)間太晚，身體氣血循環(huán)加快，人興奮起來(lái)，可能會(huì)影響睡眠。

感冒的時(shí)候可以泡腳嗎?

可以，但不是所有情況的感冒都可以泡腳。泡腳可以發(fā)汗、排寒濕，對(duì)于風(fēng)寒感冒，泡腳是很合適的。但是對(duì)于熱性感冒，泡腳不僅無(wú)效，還會(huì)有反作用，也就是說(shuō)，如果你有黃鼻涕、嗓子發(fā)炎紅腫、干咳等津液不足的癥狀，就不要泡腳

泡腳前、后的注意事項(xiàng)

泡腳前，應(yīng)該適量吃點(diǎn)東西，不要空腹泡腳，但也不要過(guò)飽。泡腳后，不要吹風(fēng)淋雨，因?yàn)榕菽_發(fā)汗，全身毛孔打開，在這種情況下外邪很容易侵入，所以泡腳后盡量不要外出，如果有特殊情況，一定要外出，就要等到汗收后再出去。

所謂“寒從腳起”，要做到有效祛濕，首先應(yīng)該避免我們腳部受涼。每天晚上可以拿出半個(gè)小時(shí)的時(shí)間，用稍微溫?zé)岬乃菖菽_，不僅能放松身心，還可以刺激一下腳部的血液循環(huán)和經(jīng)絡(luò)，有助于提高人體免疫力，趕走濕氣。

【作息篇】

現(xiàn)在的人普遍都很難入睡，不規(guī)律的作息往往會(huì)導(dǎo)致身體和精神都不在狀態(tài)。你為什么難以入眠呢?

其實(shí)很大的原因是你把床的概念混淆了。因?yàn)橹灰惆哑匠Ｗ龅囊恍┦聝海绯燥?、打游戲、刷手機(jī)都在床上做，大腦就容易形成條件反射。

你需要做的是建立和床的聯(lián)系，讓條件反射變成床等于睡覺。不要一邊玩手機(jī)一邊告訴自己還有多久入睡。睡前的20分鐘不要碰手機(jī)。打游戲和刷視頻都有上癮機(jī)制，它會(huì)讓你的大腦亢奮，而且手機(jī)的燈光也會(huì)讓你清醒。

睡前可以聽一些音樂(lè)，并且要調(diào)定時(shí)，整宿播放會(huì)讓你睡不好覺。只要保持長(zhǎng)期的規(guī)律睡眠，你的作息就是健康的。

保持一個(gè)良好的作息，你就贏了一大半了。熬夜會(huì)讓人多想，多想就容易致郁，因?yàn)榘疽箓?，多思傷脾胃，沒(méi)有一個(gè)好的精神狀態(tài)，怎么去有一個(gè)面向世界博弈的精神呢？保持良好的作息，對(duì)于挺大一部分來(lái)說(shuō)都是不太容易的事情，特別是上大學(xué)和工作之后，能夠做到自律的人真的少之又少。從現(xiàn)在做起，少熬夜吧，提升運(yùn)氣從少熬夜做起！

科普:【運(yùn)氣篇】

1、覺得自己運(yùn)氣不太好的時(shí)候，建議去曬曬太陽(yáng)。曬太陽(yáng)，補(bǔ)陽(yáng)氣，這是最簡(jiǎn)便的方法。覺得運(yùn)氣不太好的時(shí)候，就是自身能量場(chǎng)低的時(shí)候，曬太陽(yáng)可以補(bǔ)充自身的能量，從而起到提升運(yùn)氣的作用

2、擁抱大樹，樹齡越大的越好。

3、光腳踩泥土。接地氣。

4、打坐或冥想。

5、與高能量的人對(duì)話。

6、收拾家務(wù)，扔掉沒(méi)用的東西。

運(yùn)氣低迷的人不要亂接觸結(jié)交雜人，接觸到人品不佳，運(yùn)氣很差的人，你的運(yùn)氣也會(huì)受影響，人與人氣場(chǎng)能量的影響其實(shí)非常大，要記得保護(hù)好自己的能量。