“1”：餐后 1 小時運(yùn)動是一個較為科學(xué)的時間選擇。比如，一位糖尿病患者在午餐后 1 小時進(jìn)行慢跑，此時胃中的食物已經(jīng)有了一定程度的消化，血糖開始升高，運(yùn)動能及時消耗多余的血糖，又不會因?yàn)榭崭惯\(yùn)動導(dǎo)致低血糖。

“3”：運(yùn)動時長達(dá)到30 分鐘以上才能有更好的效果。就像游泳這項(xiàng)運(yùn)動，如果只游十幾分鐘，可能身體還沒充分活動開，能量消耗不足。但持續(xù) 30 分鐘到 1 小時，身體的代謝會明顯加快，有助于調(diào)節(jié)血糖。

“5”：每周 5 天的運(yùn)動頻率能讓身體持續(xù)處于活躍狀態(tài)。假設(shè)一個糖尿病患者周一至周五每天都堅持運(yùn)動，如健身操，周末適當(dāng)休息，這樣規(guī)律的安排有助于形成良好的運(yùn)動習(xí)慣，穩(wěn)定血糖水平。

“7”：根據(jù)“170減去年齡”來控制心率能保障運(yùn)動安全。比如一位 60 歲的糖尿病患者，運(yùn)動時心率應(yīng)控制在 110 次/分以內(nèi)。如果超過這個數(shù)值，可能會給心臟帶來過大負(fù)擔(dān)，增加心血管疾病的風(fēng)險。

“9”：運(yùn)動的習(xí)慣要保持長久。比如有的患者開始運(yùn)動時血糖控制較好，但堅持幾個月后就放棄了，血糖又會出現(xiàn)波動。只有像每天堅持散步這樣長期且規(guī)律的運(yùn)動，才能真正發(fā)揮控制血糖、預(yù)防并發(fā)癥的作用。

總的來說，“13579”這個口訣為糖尿病人提供了清晰、明確且易于遵循的運(yùn)動指導(dǎo)原則，幫助他們通過合理運(yùn)動更好地管理疾病，提高生活質(zhì)量。希望以上內(nèi)容能對您有所幫助，讓糖友們都能通過合理運(yùn)動更好地控制血糖，保持健康！