|
你是不是總覺得，自己過得不快樂？
無休無止的焦慮和痛苦，已經(jīng)成為大多數(shù)人逃不過的精神苦役。 但心靈導(dǎo)師?？斯亍ね欣f：人的不幸和恐懼，其實(shí)都是大腦制造出來的。 是你的大腦在思考你的過去，擔(dān)憂你的未來，將你困在原地?zé)o法動(dòng)彈。 換句話說，一個(gè)人之所以痛苦，是沒有能活在當(dāng)下。 而在《當(dāng)下的力量》中，托利依據(jù)自身經(jīng)歷和深入研究，總結(jié)了進(jìn)入當(dāng)下的秘訣。 這本書被讀者奉為曠世之作，20年蟬聯(lián)亞馬遜暢銷書排行榜，曾被翻譯成50多種文字，暢銷全球500多萬冊(cè)。 讀過《當(dāng)下的力量》，你會(huì)領(lǐng)悟焦慮和痛苦的根源，獲得內(nèi)在的智慧與真正的喜悅。 1 痛苦的本質(zhì)，源于沒有活在當(dāng)下 在書里，作者提到一個(gè)概念叫“痛苦之身”。 你所體會(huì)的每一次情緒痛苦，都會(huì)在你體內(nèi)殘存一部分，并與你過去所遭受的痛苦合并。 這種積累起來的痛苦是一個(gè)消極的能量場(chǎng)，占據(jù)著你的身體和大腦。 此時(shí)，你的身心都被痛苦所包裹，沉浸于過往的傷痛，或陷入對(duì)未來的恐懼。 在痛苦之身的控制下，人就會(huì)活成大腦的奴隸，被思維投射出的苦難所困，卻又無法逃離。 看過這樣一個(gè)故事，有個(gè)叫賈森的商人，接連遭遇了一系列麻煩事： 他的公司被控告違反了相關(guān)商業(yè)法律，妻子患病住進(jìn)了醫(yī)院，而他唯一的兒子也隨部隊(duì)奔赴戰(zhàn)場(chǎng)，隨時(shí)都有可能喪命。 那段時(shí)間，他滿腦子都在想“公司是不是要倒閉了”“萬一妻子治不好怎么辦”“當(dāng)初真應(yīng)該阻止兒子參軍”…… 焦慮不安的他，每天吃不下也睡不著，很快就開始大量脫發(fā)，視力也急劇下降。 短短十幾天過去，他仿佛突然老了10歲，整個(gè)人變得無比滄桑。 看著鏡子里的自己，他震驚不已，決定先讓自己冷靜下來。 他將煩惱一條一條地寫在紙上，并重新審視它們： 戰(zhàn)爭(zhēng)雖然正在進(jìn)行，可是兒子目前安然無恙，沒有受到任何傷害。 妻子及時(shí)接受了治療，病情沒有惡化的跡象，康復(fù)的概率也在一半以上。 公司遭受起訴的理由并不充分，經(jīng)過律師的辯護(hù)，已消除被取締的危險(xiǎn)，頂多罰一點(diǎn)款。 其實(shí)，一切都沒有那么糟糕，是他的思維，下意識(shí)地將最壞的可能當(dāng)成了現(xiàn)實(shí)。 他說：“我跟自己的大腦打了一仗，把自己的影子視作可怕的敵人，甚至差點(diǎn)被打敗?！?/span> 他不再憂心忡忡，而是從容應(yīng)對(duì)官司、陪妻子治病，定期和兒子聯(lián)系，沒過多久，生活就恢復(fù)了正常。 大多數(shù)人的痛苦，并不一定是真實(shí)的，而是過度思慮制造的幻覺。 有時(shí)候?yàn)橐呀?jīng)發(fā)生的事情糾結(jié)，責(zé)怪自己為什么不能做得更好，為什么不能考慮得更全面； 有時(shí)候又會(huì)為尚未到來的事情擔(dān)憂，害怕自己的付出得不到回報(bào)，或者遇到解決不了的難題。 書中指出：
也就是說，不是生活折磨了你，而是你的思維不肯放過自己。 思維如同一條狂奔的河，一次次帶你逃避現(xiàn)實(shí)，游離于過去和未來的假象。 一旦沉溺其中，忘記當(dāng)下，你便會(huì)在浮沉間不斷消耗能量，直至精疲力竭，被急流徹底淹沒。  2 生活變好，從過好每個(gè)當(dāng)下開始 書中，作者談到自己的經(jīng)歷。 畢業(yè)于劍橋大學(xué)的他，本該前程似錦，卻長(zhǎng)期生活在焦慮不安的狀態(tài)中。 他不是擔(dān)心發(fā)生不好的事情，就是質(zhì)疑自己不夠優(yōu)秀，深深厭惡圍繞在自己周遭的一切。 這些想法使他心情低落，狀態(tài)消沉，精神一天天地萎靡下去。 過完29歲生日后，他終于無法再忍受自己，產(chǎn)生了強(qiáng)烈的自殺沖動(dòng)。 可距離死亡一步之遙時(shí)，他突然意識(shí)到一個(gè)問題：自己腦子里的負(fù)面想法，一定是真實(shí)的嗎？ 冒出這個(gè)念頭的同時(shí)，他的大腦變得一片空白，隨后沉沉地進(jìn)入睡夢(mèng)中。 停止無窮無盡的思考后，他多年來難得睡了一次好覺。 從那以后，他的注意力從內(nèi)在的思維，逐漸轉(zhuǎn)向了外界的事物。 起初，他仔細(xì)觀察自己居住的房子，以及家里的每一件物品。 緊接著，他走出家門，一邊散步，一邊打量自己生活的這個(gè)城市。 他還常常坐在公園長(zhǎng)凳上，腦子里什么也不想，只是靜靜看著行人、鳥兒和花草樹木。 當(dāng)注意力集中在一個(gè)個(gè)具體的當(dāng)下后，他終于找到了內(nèi)心的寧靜與從容。 他將這種感覺，稱為“臨在”。 即有意識(shí)地安于當(dāng)下，而不是讓思維飄向其他不相關(guān)的事物。 專注于此刻，把握住今天，只要你不浪費(fèi)每一寸時(shí)光，命運(yùn)自然也不會(huì)辜負(fù)你。 想起作家蔡瀾的故事。 步入晚年時(shí)，他發(fā)現(xiàn)從事幾十年的影視行業(yè)，并非自己真正喜歡的事業(yè)。 他為此感到悔恨不已，一度陷入消極悲觀的情緒中，對(duì)什么事都提不起興趣。 直到某一天，他頓悟人生苦短，快樂過也是一天，憂愁過也是一天。 于是，他不再被千愁萬緒所困，試著只在意當(dāng)下的時(shí)刻。 吃飯的時(shí)候，就靜下心來品嘗美食；睡覺之前，腦子里不再胡思亂想。 無事可做時(shí)，他也賞賞花草，看看風(fēng)景，或找本書來讀一讀。 漸漸地，他不僅煩惱全消，還成為美食作家，開設(shè)個(gè)人品牌，日子越過越開心。 《當(dāng)下的力量》中說： 沒有任何事情可以發(fā)生在過去，也沒有任何事情會(huì)發(fā)生在未來，所有的事情只發(fā)生在當(dāng)下。 生活中，有太多人習(xí)慣用過去的失誤懲罰自己，為縹緲的未來勞心傷神，將遭遇的不幸無限放大…… 可事實(shí)上，你永遠(yuǎn)回不到過去，也預(yù)測(cè)不了未來，唯有當(dāng)下時(shí)刻是你能擁有的一切。 所以，人最好的活法，就是要做什么就只做什么，活在今天就只享受今天。 認(rèn)真吃飯，踏實(shí)睡覺，專心做事，沉浸式地跟這個(gè)世界融為一體。 專注當(dāng)下的真實(shí)，順其自然地生活，從思維里誕生的苦痛便會(huì)不攻自破。  3 活出當(dāng)下的力量，才能提升生命的能量 作者擺脫抑郁狀態(tài)后，有兩年的時(shí)間沒有工作，也鮮少與人交際。 可他的內(nèi)心，始終沒有焦慮不安，反倒時(shí)刻充盈著滿足與喜悅。 這正是他在書中所提到的一種境界——“未顯化狀態(tài)”。 當(dāng)你將內(nèi)在身體作為清晰的單一能量場(chǎng)時(shí)，你會(huì)感受到包容一切的臨在感。 此時(shí)，你會(huì)忘記時(shí)間的流逝，忘記大腦的思緒，從享受當(dāng)下的寧靜中獲得能量。 那么我們?cè)撊绾芜M(jìn)入未顯化狀態(tài)，活出當(dāng)下的力量，提升內(nèi)在的能量呢？ 書中，作者提出了如下建議： 1. 觀察內(nèi)在，走出思維認(rèn)同。 作者認(rèn)為：時(shí)常感到痛苦的人，其實(shí)是從痛苦中創(chuàng)造了一個(gè)不幸的自我，并且認(rèn)定這個(gè)幻覺就是自己。 《十分鐘冥想》里，有這樣一個(gè)故事： 安迪因目睹朋友遭遇車禍的全程，陷入了嚴(yán)重的抑郁之中。 不斷在腦海中閃現(xiàn)的車禍情景，令他終日痛苦不堪。 他自責(zé)沒有救下朋友，也害怕再度經(jīng)歷同樣的意外。 直到接觸冥想后，他悟出：人的許多痛苦，不是來自現(xiàn)實(shí)的經(jīng)歷，而是由大腦營(yíng)造出來的。 他開始有意識(shí)地通過冥想訓(xùn)練大腦，屏蔽大腦中吵鬧的雜音和對(duì)過去的回想。 當(dāng)他不再認(rèn)同腦海中的負(fù)面思維后，很快就治愈了內(nèi)心的傷痛。 人所感受到的精神痛苦，往往是大腦傳達(dá)出來的。 如果以旁觀者的身份，重新審視所謂的苦難，你會(huì)發(fā)現(xiàn)一切都是思維的騙局。 從現(xiàn)在起，學(xué)會(huì)觀察和分析各種情緒的來源，避免被思維牽著鼻子走。 一旦你不再完全認(rèn)同大腦中的聲音，就能從負(fù)面思緒中徹底解放出來。 2. 放下執(zhí)念，擺脫心理時(shí)間。 在書中，作者將時(shí)間分為“鐘表時(shí)間”和“心理時(shí)間”。 鐘表時(shí)間，就是在你生活的實(shí)際事務(wù)上利用時(shí)間，解決完事務(wù)后又會(huì)回到當(dāng)下的狀態(tài)。 心理時(shí)間，則是認(rèn)同過去，并且持續(xù)地、強(qiáng)迫性地投射到未來的一種狀態(tài)。 如果始終關(guān)注著“心理時(shí)間”，不管當(dāng)下的時(shí)間怎么流逝，你要么依然活在過去，要么盲目幻想未來。 可過去和未來，都是由一個(gè)接一個(gè)的當(dāng)下所組成。 你只有把眼前的一分一秒過好了，過去才不留遺憾，未來也才更加順?biāo)臁?/span> 樊登談過自己的一個(gè)習(xí)慣：他每天早上洗漱時(shí)，都會(huì)端詳鏡子旁邊貼著的“此刻”二字。 一來反思昨天，有沒有心無旁騖地工作；二來警告自己，今天不要胡思亂想。 一個(gè)人之所以活得累，是因?yàn)槌两趫?zhí)念與幻想里，過著不現(xiàn)實(shí)的生活。 把目光集中于當(dāng)下，將自己扎根于日常，生命才能從你最真實(shí)的感受中汲取力量。 當(dāng)你的心思和行動(dòng)都落在“此刻”，所有的焦慮、擔(dān)心、迷茫都會(huì)一掃而空。 3. 利用感官，快速集中注意力。 豆瓣網(wǎng)友@小氯分享了自己的心得： 當(dāng)大腦亂糟糟時(shí)，她會(huì)做一個(gè)很簡(jiǎn)單的動(dòng)作：伸開手。 然后，閉上眼睛，揮一揮這只展開的手，感受風(fēng)在指縫間的流動(dòng)。 當(dāng)注意力集中在感官上，人的心便自然而然地靜下來了。 《當(dāng)下的力量》中，作者也提到了類似的方法： 越是感到焦慮不安時(shí)，越要充分利用你的感官。 比如站在原處，環(huán)顧四周，觀察一些光線、形狀、顏色等。 觸摸一些東西，餐桌、椅子、喝水的杯子等，一一確認(rèn)它們的存在。 觀察自己呼吸的節(jié)奏，感受空氣的流入流出，以及涌動(dòng)在自己體內(nèi)的生命能量。 允許任何事情的發(fā)生，接受萬物的本真面目，深深地進(jìn)入當(dāng)下。 如此，你就能擺脫時(shí)間和意象的錯(cuò)亂，將能量集中在真正要緊的事情上。  4. 臣服當(dāng)下，消解負(fù)面情緒。 書中有句話說：“通過向當(dāng)下的臣服，你才能找到真正的力量，找到獲得平和與寧靜的入口?！?/span> 所謂的臣服，并非屈服于環(huán)境，而是與之坦然共處。 作家畢淑敏17歲時(shí)，被安排到阿里高原部隊(duì)任醫(yī)務(wù)人員。 茫茫冰川雪地、艱苦的生活環(huán)境，令年輕的她陷入了莫大的恐慌與焦慮中。 但她冷靜下來一琢磨：既然事實(shí)已無法改變，不如從容度過每一天。 她沒有胡思亂想，怨天尤人，每天按部就班地工作、讀書、了解周邊環(huán)境。 不知不覺間，她熬過十一年，在醫(yī)學(xué)上取得了突破，還從這段經(jīng)歷中獲得了大量寫作靈感。 人的痛苦，往往源于對(duì)糟糕現(xiàn)狀的逃避，和對(duì)自身無力的抗拒。 這種根植于內(nèi)在的痛苦，如同野獸般兇猛，你僅憑橫沖直撞毫無勝算。 先臣服于痛苦，方能有機(jī)會(huì)找到破綻，進(jìn)而真正馴服它。 ▽ 在這本書的結(jié)尾，作者提到：沒有人會(huì)選擇失常、痛苦、沖突，這種情況的發(fā)生，是因?yàn)槟銢]有足夠的力量來消除過去，沒有足夠的光亮來驅(qū)散黑暗。 而建立內(nèi)在力量的最佳途徑，就是停止回憶過去，放棄設(shè)想未來，僅僅專注于當(dāng)下。 很贊同王陽明的一句話：過去事，未來事，思之何益？徒放心耳。 我們這一生，經(jīng)歷的痛苦、承受的煎熬，大多數(shù)都是自找的； 害怕的挫折、憂慮的困難，也往往只是不堪一擊的紙老虎。 當(dāng)你擺脫虛無縹緲的思緒，接受當(dāng)下的一切，便會(huì)從心底長(zhǎng)出力量，反過來控制無邊的思維，駕馭自己的人生。 點(diǎn)個(gè)贊吧 ，用心經(jīng)歷、感受每個(gè)瞬間，那些痛苦和焦慮，反而會(huì)成為你自我磨煉的養(yǎng)分。 |
|
|
