當(dāng)兵千日練兵千日，作為軍人，日常體能訓(xùn)練必不可少，發(fā)生訓(xùn)練損傷可謂是家常便飯。就拿戰(zhàn)友們最常練的跑步來(lái)說(shuō)，由于跑步導(dǎo)致的訓(xùn)練傷就包括足底筋膜炎、跟腱炎、髂脛束痛、滑囊炎、脛骨疼痛等等。

對(duì)于這些損傷，我們應(yīng)及時(shí)進(jìn)行處理或決定是否去醫(yī)院做進(jìn)一步治療，否則不僅會(huì)影響訓(xùn)練，還可能傷害身體。

在此，數(shù)字酷與戰(zhàn)友們分享13種日常訓(xùn)練常見(jiàn)的訓(xùn)練傷，我們可以根據(jù)不同的損傷類(lèi)型、主要癥狀來(lái)決定預(yù)防措施和處理方法。

主要癥狀：腳跟前部疼痛，清晨起床后走路足底僵硬

預(yù)防措施：跑步、遠(yuǎn)足結(jié)束后伸展足部肌肉；按摩足底；穿堅(jiān)實(shí)的鞋子；穿著鞋跟0.6厘米高、足弓支撐性好的鞋子。

治療方法：利用斜板拉伸腳部肌肉，用運(yùn)動(dòng)帶裹住足部；按摩、冰敷患處；加墊0.6厘米厚的鞋墊。

主要癥狀：腳部長(zhǎng)骨痛，尤其是第二、第三根，承重時(shí)痛感加劇，夜晚痛

預(yù)防措施：避免訓(xùn)練量過(guò)大、過(guò)頻，強(qiáng)度過(guò)大；換新訓(xùn)練場(chǎng)地時(shí)小心訓(xùn)練（草地到瀝青場(chǎng)地）；換鞋時(shí)（換新鞋）小心訓(xùn)練。

治療方法：減少運(yùn)動(dòng)量；拄拐，避免完全承重；去醫(yī)院確診。

主要癥狀：脛骨內(nèi)下部疼痛，跑步、遠(yuǎn)足第一步痛感加強(qiáng)，多發(fā)于跑步、遠(yuǎn)足訓(xùn)練后

預(yù)防措施：質(zhì)量好的鞋子/靴子；訓(xùn)練前后做伸展運(yùn)動(dòng)；穿足弓服帖較好的鞋子，雙腳運(yùn)動(dòng)時(shí)成伸展?fàn)顟B(tài)。

治療方法：運(yùn)動(dòng)前、后冰敷患處；腳踝、小腿、足弓伸展運(yùn)動(dòng)；去醫(yī)院確診。

主要癥狀：膝蓋或周?chē)弁?，上下山、久坐后痛感加?/span>

預(yù)防措施：（四頭?。┥煺惯\(yùn)動(dòng)；腿屈肌、骼脛束柔韌性練習(xí)；檢查腳部有無(wú)生物動(dòng)力缺陷，是否內(nèi)旋過(guò)。

治療方法：冰敷、關(guān)節(jié)恢復(fù)性訓(xùn)練；使用非甾體類(lèi)消炎藥5-7日；制訂伸展訓(xùn)練計(jì)劃；加入足底矯正墊。

主要癥狀：膝部外面、側(cè)面或者臀部外上部疼痛，跑出幾步后痛感加劇

預(yù)防措施：髂脛束伸展運(yùn)動(dòng)；更換收縮跑鞋；穿寬跟跑鞋；檢查雙腿是否同長(zhǎng)。

治療方法：冰敷患處；髂脛束伸展運(yùn)動(dòng)；伸展腿屈肌和四頭肌；雙腿不同長(zhǎng)者，加墊使雙腿同長(zhǎng)。

主要癥狀：肌腹突然疼痛，導(dǎo)致肌肉僵硬、不能運(yùn)動(dòng)

預(yù)防措施：及時(shí)補(bǔ)水，保持體能；水分平衡；有痙攣趨勢(shì)時(shí)立即伸展肌肉。

治療方法：雙手緊壓肌腹；反向拉伸牽引痙攣部位。

主要癥狀：腳后跟痛，跑步、攀爬時(shí)痛感加劇

預(yù)防措施：在斜板上伸展腳跟；預(yù)備止疼藥；跑步后拉伸。

治療方法：冰敷15-20分鐘，條件允許，最好每小時(shí)冰敷1次；交叉摩擦按摩；斜板拉伸足底。

主要癥狀：紅腫、有痛感病灶，摩擦致皮下有透明液體

預(yù)防措施：加墊；訓(xùn)練時(shí)避免強(qiáng)力摩擦皮膚；保持襪子干燥；容易起泡部位加墊厚布。

治療方法：用繃帶或干凈的厚布包扎患處；消毒患處。

主要癥狀：肘關(guān)節(jié)骨內(nèi)痛，手腕伸直后，痛感加劇

預(yù)防措施：注意避免用力過(guò)度；引體向上時(shí)雙手之間距離過(guò)短，或者伸直手臂時(shí)，

阻力過(guò)大；注意進(jìn)行日常腕部力量訓(xùn)練。

治療方法：冰敷；腕部伸展、柔韌性訓(xùn)練；交叉摩擦按摩；避免用力過(guò)大。

主要癥狀：扭傷后，疼痛、腫脹，功能喪失

預(yù)防措施：腳踝伸展、柔韌性訓(xùn)練；腳踝保護(hù)器。

治療方法：如果不能承重，立即去醫(yī)院檢查；每小時(shí)冰數(shù)20分鐘；用力包扎腳趾至腿下部；患肢抬高，抬離地面45厘米；使用阿司匹林或布洛芬止痛；拄拐進(jìn)行部分承重練習(xí)走路；痛感持續(xù)3天仍未消失，去醫(yī)院治療。

主要癥狀：上肢和肩部無(wú)力、疼痛、麻木

預(yù)防措施：平衡分配負(fù)重物；調(diào)整背帶、墊帶。

治療方法：2-3周內(nèi)避免進(jìn)行強(qiáng)負(fù)重訓(xùn)練；使用非甾體類(lèi)消炎藥5-7日。

主要癥狀：口干舌燥、皮膚發(fā)紅，體溫過(guò)高、乏力，行動(dòng)不協(xié)調(diào)、意識(shí)不清

預(yù)防措施：保持體內(nèi)水分平衡；密切關(guān)注天氣變化，采取預(yù)防措施。

治療方法：有生命危險(xiǎn)的應(yīng)去急診救治；立即飲用運(yùn)動(dòng)功能飲料；條件允許，向身體噴灑冷水；在脖頸、腋下、腹股、太陽(yáng)穴處加放冰袋；將患者轉(zhuǎn)移到醫(yī)院。

主要癥狀：皮膚表面涼爽、潮濕，惡心、無(wú)力、乏力，注意力不集中

預(yù)防措施：不管天氣怎樣，訓(xùn)練時(shí)保持體內(nèi)水分平衡。

治療方法：除去患者衣物，噴灑冷水為其降溫，在脖頸、腋下、腹股、太陽(yáng)穴等部位使用冰敷,然后轉(zhuǎn)移到醫(yī)院救治。

當(dāng)然，還有很多訓(xùn)練損傷一經(jīng)發(fā)生，我們需要立刻去醫(yī)院診斷，以決定下一步的治療方法，這些損傷類(lèi)型如下：

背痛引發(fā)的大腿、小腿痛

劇痛

麻木

關(guān)節(jié)松動(dòng)、脫位

疑似骨折

不能行走的下肢損傷

有功能障礙的疼痛，痛感持續(xù)3-5天仍未消失

引起跛行的臀部疼痛