維護自我界限

界限感是我們在關(guān)系里避不開的問題。

常見的是父母過度干涉子女的生活。除了過度干預(yù)，還有依賴共生的情況，比如有的人總想對子女、配偶甚至朋友的人生“負責(zé)”，這些行為其實都是在剝奪對方“成為自己”的機會；而被干涉方，通常會因為親密關(guān)系的捆綁，允許對方過度地僭越，這才是很多界限問題的核心，他們惱怒又無力反駁，可能會“腦補”虛構(gòu)出一些因為拒絕而“得罪”他人的“災(zāi)難化”情節(jié)，犧牲自己的長期利益去“成全”一段關(guān)系。

改變這種狀態(tài)的前提是先從自己的認知上去梳理，學(xué)會說“不”。與其過度自我消耗，不如直接告訴對方，你的過分干預(yù)、忽視或者負面情緒傷害到了我，并且向?qū)Ψ綇娬{(diào)，我只是在維護我的權(quán)益，對事不對人，并且不需要過多地向?qū)Ψ浇忉尯图m纏。

跨出第一步，你會發(fā)現(xiàn)，真實的情況并沒有你想象的可怕。

把自己的邊界建立起來，你不但沒有失去真正愛你的人，恰恰相反，對方可能會因為你的態(tài)度反思自己，而之前不把你的意見當(dāng)回事的人則學(xué)會了尊重你。當(dāng)然，也有對方無法理解，產(chǎn)生沖突甚至一拍兩散的情況，那是下面的議題。

疏導(dǎo)內(nèi)疚情緒

當(dāng)我們討論建立界限感時，就要考慮這個過程將會給我們帶來的情緒挑戰(zhàn)，除了要調(diào)整“災(zāi)難化”的認知，學(xué)會建立邊界以外，我們同時還要學(xué)會處理一個大概率會影響我們的情緒因素——內(nèi)疚感。

“內(nèi)疚感”本身就是一個很容易被我們忽視，但是卻普遍存在的感受。研究發(fā)現(xiàn)，人們每天大約有兩個小時會感覺輕微的內(nèi)疚，每個月大約有三個半小時左右感受嚴重內(nèi)疚，在某些情況下，內(nèi)疚感會持續(xù)幾年甚至幾十年。

何況我們現(xiàn)在要改變的是一段糾纏了一些時日的關(guān)系，所以處理內(nèi)疚情緒也不能急，是需要層層遞進的。

如果我們與人產(chǎn)生了實際的沖突，明確自己有過錯，最好的緩解內(nèi)疚情緒的方式肯定是直接道歉，但如果你道歉了，對方并不原諒你怎么辦？那就原諒自己吧，可以告訴自己“我的自我譴責(zé)足夠多了，到此為止吧?！?/span>

但是如果這段關(guān)系里，你本來就是被傷害的那個人，你在想扭轉(zhuǎn)局面時遭遇了不理解，同時還產(chǎn)生了內(nèi)疚情緒，那么親愛的朋友，你要告訴自己以及對方：“我對你的行為感到不滿，但我依然愛你?！?/span>

關(guān)系不是非黑即白的，人性和情感都是復(fù)雜的，你可以把自己的情感表達出來，它跟原則本身就不沖突。

改變與療愈

最后，還有一種可能，并且在現(xiàn)實生活中并不少見，那就是盡管我們努力建立邊界，突破不健康的關(guān)系，建立新的關(guān)系模式，但依然有可能因為對方根深蒂固的認知模式而徒勞無功，甚至產(chǎn)生矛盾和撕裂感。畢竟那種被生活捶打教育最后開悟的人大多存在于文藝作品里，現(xiàn)實中，很多人的觀念和認知是很難改變的。

人不是樂高積木，你不可能按照自己的想法去建立他/她的模型。

這個時候，請學(xué)會適當(dāng)?shù)馗綦x，可以是調(diào)整相處的空間、相處的距離和頻次，只讓對方參與你生活的一些方面，從物理上把那些可能會對你產(chǎn)生負面影響的因素隔開。

當(dāng)然，還有一種極端情況，如果在親密關(guān)系中遭遇情感操控甚至是身體暴力，你可以選擇結(jié)束這段關(guān)系，甚至通過法律措施保護自己，因為這已經(jīng)對你的身心健康產(chǎn)生了巨大的傷害。

最后就是自我療愈。在經(jīng)歷了不同程度糟心的關(guān)系和自我反省后，學(xué)會愛自己、理解自己、真誠地直面自己的脆弱和愿望是療愈自己的良方。具體方法有很多，比如學(xué)習(xí)一些心理學(xué)知識、參與平等有愛的社交活動、建立一段健康的關(guān)系等?；ヂ?lián)網(wǎng)時代，不缺信息和方法，關(guān)鍵是恰當(dāng)?shù)睾Y選，然后行動。

自我療愈是一個長期的課題，需要耐心，同時也需要一些決心。