垂直振蕩跑是跑步步幅和跑步技術的一個方面，它會影響你的跑步效率和速度。這是您跑步時身體上下移動的距離，它可以告訴您很多關于您的跑步方式，甚至您未來受傷的可能性！跑步時良好的垂直擺動通常約為 5 至 10 厘米，但這因人而異，并且還取決于您所進行的跑步類型。什么是垂直振蕩？垂直擺動 (VO)，也稱為垂直彈跳，是一種量化跑步時身體每次跨步上下移動距離的測量方法。它以厘米為單位測量。當你觀察一些人跑步時，他們似乎會進行大量的上下運動，而其他跑步者往往在步態(tài)周期的最高點和最低點保持更穩(wěn)定。如果你從側面觀察這些跑步者，垂直振動較大的跑步者的頭頂在每一步中都會上下擺動很多，而垂直振動很少的跑步者只會表現(xiàn)出很小的振動。整個步態(tài)周期中頭頂最高高度和最低高度的差異量。垂直振蕩跑步是跑步時動態(tài)范圍內(nèi)的指標之一。什么是良好的垂直振蕩跑步？目標應該是盡量減少過度的垂直振動，以盡可能快地最大化水平行駛距離。過度的垂直擺動會浪費能量用于上下運動，這對水平或向前的進展沒有貢獻。大多數(shù)跑步教練和生物力學專家建議，良好的垂直擺動跑步距離約為 5 至 10 厘米。高于和低于此垂直振動測量值可能會影響您的效率和跑步經(jīng)濟性、降低您的跑步速度，并可能增加受傷的風險。為什么高垂直振動運行不好？那么，如果跑步者的垂直擺動幅度在 5 至 10 厘米左右是好的，那么為什么跑步者的垂直擺動幅度超過 10 厘米就不好呢？想要保存本指南供以后使用嗎？輸入您的電子郵件，我們會將其發(fā)送到您的收件箱。基本上，跑步時過多的垂直擺動是低效的，并且會降低跑步的經(jīng)濟性。同樣，垂直位移并不直接促進向前運動，因此會消耗額外的能量，上下彈跳，而這些能量不會轉化為向前運動。因此，較高的垂直擺動會降低您的跑步經(jīng)濟性，因為跑步的氧氣成本較高，但您無法跑得更快并在更短的時間內(nèi)跑更多的距離，因為跑步時的彈跳不會促進您的前進。此外，當垂直運動非常高時，跑步者受傷的風險會增加，因為他們的質(zhì)心上下移動相當多。身體離地越高，腳部撞擊的沖擊力就越大，因為如果身體從較高的高度“下落”，重力加速度就會增加。當跑步時沖擊力增加時，受傷的風險，特別是骨應力損傷和關節(jié)損傷，就會增加。為什么較低的垂直振蕩運行不佳？跑步時垂直振動幅度遠低于 5 厘米也可能會出現(xiàn)問題。如果你跑步時的垂直擺動太低，則表明跑步中缺乏“飛行”階段。如果你沒有升空，你很可能會拖著腳步，幾乎是在走路，而不是跑步。 跑步時，一只腳蹬地后，會有一段短暫的時間，您的身體完全不與地面接觸。飛行階段有助于提高效率和運行速度。因此，跑步時垂直比非常低是動力較差的標志，并且可能是跑步性能緩慢的標志。此外，跑步時的攝氧量低通常表明你的觸地時間更長，這又意味著你的腳在蹬地之前與地面接觸的時間更長。 你的腳踩在地面上的時間越長，你實際快速前進的時間就越少。因此，增加觸地時間通常會降低跑步速度。 根據(jù)您的足部生物力學，延長地面接觸時間也可能會增加某些受傷的風險，例如足底筋膜炎，因為足部的小內(nèi)在肌肉以及足底筋膜必須花費更多的時間在緊張狀態(tài)下支撐足底筋膜。您的體重下的足弓。跑步時垂直擺動幅度較低的另一個原因是步幅非常小。雖然跨步存在問題，但非常短、斷斷續(xù)續(xù)的高步頻步幅也不會有效，并且會降低您的跑步速度。5個垂直振蕩跑步錯誤與跑步動力學和生物力學的其他方面一樣，可以改善垂直振蕩跑步。#1：你太緊張了如果跑步時股四頭肌和小腿保持緊張，膝蓋和腳踝將保持相當伸展。這會讓你的身體變得更僵硬，從而推動你更多地上下運動，從而增加跑步的攝氧量。在跑步的站立階段，腳著地后，讓腳踝和膝蓋彎曲。這將有助于吸收震動并減少跑步步伐中的彈跳。＃2：你沒有向前傾盡管您不想在跑步時彎腰駝背，而且最好有一個相當直立的軀干，但您的軀干應該從臀部開始 稍微前傾。如果你用很大的力從地面上推，并且沒有表現(xiàn)出向前傾斜，你的身體會彈得更高，這可以通過更高的跑步攝氧量來證明。#3：你推遲得太早了如果在步態(tài)周期中你的腳在腳真正向前滾動到腳趾之前過早推出，你會上下彈跳更多。 嘗試通過大步跑步來糾正這個問題。這將幫助您在起步時更多地用腳掌著地。＃4：你在洗牌如果你跑步時拖著腳或拖著腳，那么你在蹬地時就沒有正確使用臀肌和腿部肌肉，從而無法真正實現(xiàn)跨步的空中階段。嘗試更多地抬起雙腳，并在推出時使用小腿產(chǎn)生推進力，將身體抬離地面并增加步幅。＃5：你的步幅太短盡管大多數(shù)跑步者都會遇到步幅過大的問題，但如果你的步幅短且不穩(wěn)定，那么你的垂直擺動可能會太低。 想了解更多有關優(yōu)化跑步時生物力學的信息嗎？請在此處查看我們有關如何提高跑步節(jié)奏的指南。跑步會消耗大量的燃料，為了提高表現(xiàn)和恢復，必須更換這些燃料。您的身體正在積極尋找碳水化合物和蛋白質(zhì)的來源。關于運動后是否應該立即進食的研究存在爭議，但如果不這樣做，那肯定不是世界末日。只要確保你吃飽就好！
|
