每個人都向往光明，的確光明能帶給人力量，帶給人幸福感。但夜幕降臨時還是黑暗一點好。因為，近日廣東學(xué)者發(fā)表在《臨床高血壓雜志》上的一項全國性橫斷面研究發(fā)現(xiàn)，夜間室外燈光的強度與血壓水平及高血壓發(fā)生風(fēng)險有明顯的關(guān)聯(lián)。

夜間室外燈光強

高血壓風(fēng)險高

研究共納入1萬余名成年人，其中位年齡為58.6歲。分析顯示，校正潛在混淆因素后，夜間室外燈光較強時，收縮壓、舒張壓以及平均脈壓均顯著升高。夜間室外燈光強度每增加一個四分位數(shù)間距，收縮壓、舒張壓、平均脈壓分別升高0.592毫米汞柱、0.853毫米汞柱、0.766毫米汞柱。

而且，夜間室外燈光強度與高血壓風(fēng)險呈非線性的反L形曲線關(guān)系。高血壓風(fēng)險隨著夜間室外燈光強度的增加而迅速增加，直到其達到一定閾值；超過這個閾值時，高血壓風(fēng)險不再隨著燈光強度的增加而增加。

與夜間室外燈光強度處于最低四分位者相比，夜間室外燈光強度處于最高四分位者的高血壓發(fā)生風(fēng)險增加了31%。

研究者還觀察到，在粗模型中，隨著夜間室外燈光強度增加，血壓正常高值的風(fēng)險也呈增加趨勢；但校正潛在混淆因素后，不再有明顯的統(tǒng)計學(xué)意義。

作者指出，夜間室外燈光對血壓影響的生物學(xué)機制可能涉及多種途徑。夜晚室外燈光暴露過多，會導(dǎo)致晝夜節(jié)律紊亂和褪黑激素的產(chǎn)生受到抑制，而褪黑激素產(chǎn)生受損與包括高血壓在內(nèi)的多種心血管病有關(guān)。此外，夜晚室外燈光可以刺激交感神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致血管收縮和血壓升高。

夜間室外燈光強

多種慢性病風(fēng)險高

日常生活中有各種各樣的人造光源，智能手表的亮光、晚上電視不關(guān)、大城市的光污染，都會造成夜間光照暴露。夜間光照可能會損害身體健康，帶來代謝危險因素。

美國西北大學(xué)研究團隊在《睡眠》雜志上發(fā)表的一項研究發(fā)現(xiàn)，老年人夜間如果經(jīng)常有燈光暴露，肥胖、糖尿病和高血壓風(fēng)險會顯著增加。研究顯示，夜間光照會使肥胖風(fēng)險增加82%，糖尿病風(fēng)險增加100%，高血壓風(fēng)險增加74%。

上海瑞金醫(yī)院寧光團隊對近10萬國人進行的研究表明，夜間長期暴露較亮戶外燈光，增加血糖紊亂及糖尿病罹患風(fēng)險。研究顯示，夜間“燈籠火把”時間越長，光線越亮，糖化血紅蛋白、空腹血糖、餐后2小時血糖及胰島素抵抗水平越高，而胰島素功能越差。研究者還發(fā)現(xiàn)，夜間戶外燈光暴露每增加1分位，糖尿病患病風(fēng)險就增加7%。夜間戶外燈光暴露水平最高的人較最低者，糖尿病患病風(fēng)險增加28%。

一項美國的研究發(fā)現(xiàn)，夜間燈光較為明亮，增加罹患甲狀腺癌的風(fēng)險。究其原因，研究者認為，還是因為夜間燈光的暴露破壞了人體的生物鐘。研究顯示，與暴露在夜間燈光最低的人群相比，暴露水平最高的人群增加了55%的甲狀腺癌風(fēng)險。

另外，室內(nèi)的燈光也影響健康。美國一項研究表明，睡覺時，臥室光會損害心臟健康，影響內(nèi)分泌；而且即使僅僅一夜光線“沐浴”都有害。

避免光污染

夜間盡量不要開燈

那么，怎樣讓臥室避免光污染？美國一項研究的研究者建議，不開燈首當(dāng)其沖。對于確實需要開燈的人群，可將其設(shè)置為更靠近地板的昏暗燈光。另外，琥珀色或紅色、橙色光刺激較小，勿用白光或藍光。如果實在不能控制室外光線，可以用遮光罩或眼罩，或者移動床的位置，讓光線不要照在臉上。

另外，睡眠還要講究效率，在床上躺著的時間，并不等于睡眠時間。對于如何提高睡眠效率，美國睡眠醫(yī)學(xué)會建議，創(chuàng)造有利于睡眠的環(huán)境，黑暗而安靜；定一個寬松的就寢時間，在該入睡的時候用最舒服的睡姿去睡覺，晚上要避免有光；白天要規(guī)律運動，睡前不飲酒，盡量避免下午或晚上攝入咖啡因。

轉(zhuǎn)載請注明來源保健時報微信公眾號

本文封面圖片及文內(nèi)圖片來自版權(quán)圖庫

記者 ||燕聲

編輯 || 顏紅波