眾所周知，光線會影響睡眠。但很多人怕黑，晚上睡覺時必須要開著燈才能入睡，因為燈光會給人帶來一種安全感。

但你知道嗎？夜間燈光也會對人體健康造成傷害。

一、開燈睡覺，健康遭罪！

促肥胖、傷心臟、易患癌

1、睡覺不關(guān)燈，當(dāng)心越睡越胖！

《美國醫(yī)學(xué)會內(nèi)科雜志》上的一項研究顯示，開燈或開著電視睡覺，或是女性體重增加甚至肥胖的危險因素之一。

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科學(xué)家們對4.4萬名35-74歲、沒有癌癥和心血管病史的女性進(jìn)行研究，測量了她們的身高、體重、腰圍、臀圍和體質(zhì)指數(shù)，并把睡覺時的燈光情況分為了：關(guān)燈、開小夜燈、開燈或開電視、室外燈光。

經(jīng)過5年的隨訪，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，使用小夜燈和體重增加無關(guān)，室外燈光對體重的影響也不太大，而開燈或開電視睡覺的女性，體重增加了5kg甚至達(dá)到17%。
晚上暴露在人造燈光下，可能會抑制有助睡眠的褪黑素的分泌，擾亂自然的睡眠—覺醒周期。
而睡眠不足、睡眠質(zhì)量差又會導(dǎo)致負(fù)面情緒、自控力下降、內(nèi)分泌紊亂等，從而造成肥胖。

2、睡覺不關(guān)燈，癌癥風(fēng)險增加55%！

發(fā)表在權(quán)威雜志《癌癥》上的一項關(guān)于夜間燈光的研究則顯示，夜間的人工照明光線太強，會增加甲狀腺癌的患病風(fēng)險。
這項研究對46.4萬名成年人進(jìn)行了為期13年的飲食與健康調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與暴露于夜間燈光水平最低的人群相比，暴露水平最高的人群增加了55%的甲狀腺癌風(fēng)險。
且在性別上，夜間燈光對女性的影響遠(yuǎn)高于男性，可增加男性29%的患癌風(fēng)險，女性患癌風(fēng)險則增加了81%。

3、睡覺不關(guān)燈，還會傷心臟、損血糖！

《美國科學(xué)院院刊》上發(fā)表的一項研究提出：與黑漆漆的條件相比，夜間睡眠時有燈照的情況可能會對心血管功能造成負(fù)面影響，并讓第二天早晨身體代謝紊亂。

光照作為一種調(diào)節(jié)人體節(jié)律的外界條件，可以很大程度影響人體的代謝和各種功能，人在白天接受光照時，交感神經(jīng)系統(tǒng)會被激活從而導(dǎo)致心率增加，這能夠保證心臟高速運作，提高人體對外界環(huán)境的警覺性。

研究人員表示，只需一天睡覺暴露于燈光下，就可能會損傷血糖調(diào)節(jié)能力和心血管功能；而長期處于光照下睡眠，更容易患上心臟病和代謝疾病。

當(dāng)然，有些人還是無法改掉開燈睡眠的習(xí)慣，研究者也提出了幫助大家判斷燈光強弱的判斷標(biāo)準(zhǔn)，那就是如果你能看得清周圍的環(huán)境，那就說明這個光照強度對睡眠來說太亮了。

而在無法戒掉開燈睡覺的情況下，盡量選擇紅色、橙色的光，這類光線對大腦的刺激是最小的。

二、3個小動作睡前做一做，

睡得安穩(wěn)、身體更強?。?/span>

下面這3個小動作，大家睡前可以堅持做一做，安神助眠的同時還有不少別的好處呢！

1、五指梳頭

雙手五指略微分開，像梳子梳頭一樣從頭頂開始按摩，持續(xù)5分鐘左右，就可以盡量全面地刺激到頭部的穴位。

每天睡前這樣做一做，可促進(jìn)大腦血液循環(huán)，消除大腦一天的疲勞。

2、熱敷雙眼

取一塊潔凈的毛巾，在溫?zé)岬乃薪窈髷Q干，折疊整齊敷在眼睛上。如果溫度下降，就重新放到熱水中浸濕，擰干后繼續(xù)敷眼。一般敷15~20分鐘左右即可。

長期堅持可改善眼干、眼疲勞，同時還能在一定程度上緩解黑眼圈。

3、按揉涌泉穴

涌泉穴位于腳底前部1/3處中間的凹陷處，它是腎經(jīng)的重要穴位。每天睡前用拇指按順時針方向按揉兩腳上的涌泉穴各100下，可補腎固元、強筋壯骨、增強體質(zhì)。

考考你：

在無法戒掉開燈睡覺的情況下，可以盡量選擇什么顏色的光？