1、接納自己的負(fù)性情緒 允許它的存在，不要責(zé)怪自己，也不要責(zé)怪他人，要了解這個(gè)時(shí)期出現(xiàn)的情緒問(wèn)題是由于年齡的變化造成女性激素水平變化引起的，并非靠個(gè)人意志就能克服的。

2、進(jìn)行積極生活方式的調(diào)整 運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)是有效緩解情緒問(wèn)題的重要手段。運(yùn)動(dòng)時(shí)人體可以分泌一種叫“多巴胺”的神經(jīng)遞質(zhì)，而這種神經(jīng)遞質(zhì)物質(zhì)將有利于我們產(chǎn)生愉悅情緒，這就是經(jīng)常說(shuō)的“運(yùn)動(dòng)讓人快樂(lè)”的神奇之處。 飲食：將食物多樣化，吃細(xì)軟食物、少量多餐，預(yù)防營(yíng)養(yǎng)素缺乏。更年期女性要適當(dāng)減少碳水化合物的攝入，即減少米飯、饅頭等主食攝入，適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白，如魚(yú)、蝦、肉、蛋及蔬菜水果的攝入。 規(guī)律的生活作息：不熬夜，保證充足的睡眠，每日7—8小時(shí)。 去除不良嗜好：不吸煙、不過(guò)量飲酒、不暴飲暴食。

3、創(chuàng)造豐富多彩的生活 多參加社交活動(dòng)，培養(yǎng)自己的興趣愛(ài)好，力所能及參加義工活動(dòng)；經(jīng)常去戶外旅游，到大自然中去得到身心的放松。

4、恰當(dāng)?shù)尼t(yī)療干預(yù)手段 當(dāng)上述非醫(yī)療措施不能起到很好的作用時(shí)，一定要去醫(yī)院相應(yīng)?？凭驮\。 對(duì)于輕度的焦慮和抑郁，可以采用雌、孕激素補(bǔ)充療法或?qū)ふ覍I(yè)的心理醫(yī)生進(jìn)行心理治療，緩解更年期的情緒問(wèn)題。如果已經(jīng)有中重度的焦慮、抑郁等情緒而影響到正常的工作和生活時(shí)，則應(yīng)到相應(yīng)的精神?？萍佑每挂钟簟⒔箲]的藥物治療。（北京大學(xué)第三醫(yī)院）

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