混元手是氣功中的一個(gè)典范，它以一定的導(dǎo)引姿勢(shì)、呼 i吸方法及意念活動(dòng)，借天地陰陽(yáng)為我所用，充盈人體內(nèi)氣，并

引氣貫手，增強(qiáng)指上功力，從而能于瞬間制敵。

一、樁功

在混元手功中，樁功即內(nèi)功，內(nèi)功即內(nèi)養(yǎng)浩然之氣以健身，氣運(yùn)兩腳，籍以強(qiáng)體。拳譜云：“練功先練內(nèi)，無內(nèi)不成外，內(nèi)外猶如土養(yǎng)苗壯之功，土無水苗不長(zhǎng)，無風(fēng)苗不壯，無陽(yáng)苗損也。”“習(xí)武先站樁”就是這個(gè)道理。

歌訣口：

樁功夾練氣，樁牢氣合力。

恒固剝敵銳， 更壯我虎力。

練習(xí)時(shí)，兩腳并攏，全身放松，兩手分別置于身體兩側(cè)，平心靜氣，自然呼吸，雙目微閉，意守丹田3分鐘(圖5)，

然后，兩眼慢慢睜開，左腳向左橫向開立略寬于肩，兩腿慢慢屈膝下蹲，重心下移成半馬步樁，同時(shí)，兩掌心相對(duì)，由體衡慢慢向上抬至胸前，身體重心亦隨之而上升，并以鼻吸氣(圖6)。

在練功過程中，應(yīng)始終貫穿“松靜、自然、渾圓、順達(dá)”8個(gè).字?！八伞笔侵干眢w放松；“靜”是指思想入仙境，心無所思，意無、所至，虛無空恬，怡然輕松；“自然”是指功中無論動(dòng)作、呼吸等都要自然而然，切忌故意腆腹鼓胸，強(qiáng)行吞咽，呼吸要柔和，且連綿不斷；所謂“渾圓”，指全身動(dòng)作渾然一體，圓和輕柔；“順達(dá)”，則是指氣行暢通。此外，練功時(shí)，還應(yīng)將自己置身于整個(gè)宇宙的大氣層中，每時(shí)每刻都在與大氣層中的氣浪相撞擊，并在意想3分鐘后，要意想丹田內(nèi)有一團(tuán)火，越燒越旺，此即“火燒丹田”。

樁功的練習(xí)方法簡(jiǎn)單易學(xué)，可隨時(shí)隨地進(jìn)行，且歷來被各個(gè)拳家高手視為秘中之秘，從不輕易外傳，更不輕易示習(xí)，混元樁乃萬(wàn)樁之母，該樁法尤適于初習(xí)者修煉，練習(xí)時(shí)要求使腳底涌泉穴與肩部的肩井穴相對(duì)，形成垂直一線狀態(tài)。兩腿彎曲度，隨著體力的增強(qiáng)要逐漸向下加大難度，形成大腿接近水平狀態(tài)，并要注意保持膝蓋不越過腳。兩臂合抱，手腕切勿過軟，應(yīng)略含有彈性。吐納呼吸，初學(xué)者采用自然呼吸，次之順呼吸，再之逆呼吸。自然呼吸即人們平常絲毫不受意念支配的呼吸，要求做到順其自然，均勻細(xì)柔；順呼吸是指吸氣時(shí)肚腹外凸，呼氣時(shí)肚腹內(nèi)凹；逆呼吸與順呼吸相反。順呼吸和逆呼吸都要求深、長(zhǎng)、勻、細(xì)。開始時(shí)，每次練習(xí)5-10分鐘，以后從5分鐘或10分鐘漸增到一小時(shí)，早，晚皆可練習(xí)此法。欲使樁法精進(jìn)，還需掌握好“松、空、靈”三字密旨，“松”即全身放松，內(nèi)外放松，形神放松：“空”即空若無我，與大自然合為一體，即天人合一；“靈”即能夠逐漸體會(huì)察覺到身體內(nèi)外、大小、強(qiáng)弱、明暗的各種反應(yīng)和某些不可思議的現(xiàn)象，但是對(duì)于各種反應(yīng)和現(xiàn)象要淡然置之，視若不見，聽若未聞，嗅若未覺，直至內(nèi)念不外游，外緣不內(nèi)侵的境界。

練習(xí)混元樁的目的，首先是促進(jìn)血液循環(huán)暢通，新陳代謝旺盛，消化功能增強(qiáng)，擴(kuò)大肺活量，調(diào)節(jié)神經(jīng)機(jī)能，鍛煉全身肌肉收縮性，改善中樞神經(jīng)對(duì)身體各個(gè)部位的支配能力，增強(qiáng)身體素質(zhì)，有病治病，無病健體，充養(yǎng)丹田氣，培養(yǎng)真元，因?yàn)橹挥叙B(yǎng)好內(nèi)氣，方能神定，神定才能力足，力足則百體舒泰，由內(nèi)行，難以做到氣沉丹田。尤其是推掌時(shí)，應(yīng)待意引氣至肩部后，再以氣推動(dòng)大臂肘、小臂，漸次至腕、手推出。此過程應(yīng)緩慢，待意引氣到后，由肩推肘、肘推手向前推出，力度輕柔、陰狠，綿綿不斷如抽絲，急躁無益。初練時(shí)，無氣感或氣感不明顯，久后自會(huì)意氣相隨，意到氣到任意運(yùn)行。

若練完后意猶未盡，可再加練樁功，這樣可提早出功。

關(guān)于本功法姿勢(shì)的氣法要訣，有歌訣曰：

氣出丹田手撩陰，氣提手起緊附身。

至口翻手隨氣發(fā)，氣回手握步即存。

四更黎明速運(yùn)氣，面向東方吸氣深。

三吸三呼泄廢氣， 寒暑不誤練百春。

運(yùn)氣上至膻中穴，緩緩輸下達(dá)腳心。

起落開合貫一起，上下左右緊附身。

氣出丹田達(dá)指尖， 氣回肺腑手足緊。

氣滾而動(dòng)揮氣收，手滾而出開氣門。

氣海摧捶飛天影，撩足滅跡為真人。

歷代先師傳真藝，運(yùn)使宗氣妙如神。

在本功的練習(xí)過程中，吸氣時(shí)，以意領(lǐng)氣，由下丹田上升充沛于中丹田、上丹田；呼氣時(shí)，將氣引至兩手勞宮穴和兩腳涌泉穴。呼氣、吸氣要深長(zhǎng)勻細(xì)，連綿不斷、緩緩行駛、兩臂彎曲上抬時(shí)，肘不靠肋。雙手向上撐展時(shí)，雙腳應(yīng)穩(wěn)固。雙手的前推與回收必須與兩腿、身體的一起一伏配合協(xié)調(diào)妥當(dāng)。騎龍樁要注意會(huì)陰上提，雙腳腳趾抓地扣緊。練習(xí)本式的目的是使內(nèi)氣沿經(jīng)絡(luò)循行于全身百骸和四肢梢節(jié)，內(nèi)可養(yǎng)肌膚臟腑，外則潤(rùn)澤筋骨皮，達(dá)到整體內(nèi)壯外強(qiáng)，并調(diào)動(dòng)人體的內(nèi)在潛能，促進(jìn)內(nèi)勁在不知不覺中逐漸形成而增長(zhǎng)壯大，并貫于手指。經(jīng)常練習(xí)這一式還可使下盤穩(wěn)固堅(jiān)實(shí)，不致氣息上浮飄蕩，提高肌群的彈力，以及勁力的控制感和平衡性。驅(qū)使內(nèi)氣能盡快貫注于上肢。