本文內(nèi)容來(lái)自：塞利格曼幸福五部曲《教出樂(lè)觀的孩子》

關(guān)于習(xí)得性無(wú)助

悲觀是一種心理防御習(xí)慣，這種習(xí)慣會(huì)帶來(lái)多方面的惡果，包括情緒抑郁、退縮、較低的成就感，甚至不健康的身體。一個(gè)悲觀的國(guó)家難以把握21世紀(jì)提供的機(jī)會(huì)，對(duì)外會(huì)被更樂(lè)觀的國(guó)家搶去經(jīng)濟(jì)優(yōu)勢(shì)，對(duì)內(nèi)會(huì)因缺乏主動(dòng)而無(wú)法實(shí)現(xiàn)正義。

1964年，塞利格曼博士剛剛在賓夕法尼亞大學(xué)攻讀實(shí)驗(yàn)心理學(xué)博士，他當(dāng)時(shí)想要了解人為什么會(huì)痛苦，為什么會(huì)深陷其中而無(wú)法自拔，于是他選擇了實(shí)驗(yàn)心理學(xué)作為自己的終身職業(yè)，他相信實(shí)驗(yàn)是找出心理折磨根源的最佳方法，即在實(shí)驗(yàn)的情景下研究并發(fā)現(xiàn)治療與預(yù)防的方法。

在實(shí)驗(yàn)室中，他的研究生們?cè)噲D找出恐懼是如何強(qiáng)化適應(yīng)行為的，于是先讓狗學(xué)會(huì)一種實(shí)驗(yàn)，巴普洛夫的條件反射，將信號(hào)與點(diǎn)擊匹配，然后將狗放進(jìn)另一個(gè)實(shí)驗(yàn)箱中，如果這些狗跑到另一邊就關(guān)掉點(diǎn)擊，但是這些狗卻沒(méi)有跑到另一邊來(lái)逃避點(diǎn)擊，他們只是消極地坐在通電的地板上，一動(dòng)也不動(dòng)，實(shí)驗(yàn)沒(méi)有成功，但是卻帶給了塞利格曼新的研究啟發(fā)，就是人類面對(duì)許多無(wú)法控制的事件時(shí)的反應(yīng)：經(jīng)常試都不試就放棄了。如果心理學(xué)能夠了解這一點(diǎn)，那人類的無(wú)助感的治療（甚至預(yù)防）就有可能了。

習(xí)得性無(wú)助的發(fā)現(xiàn)引起了一陣轟動(dòng)，尤其是臨床心理學(xué)家對(duì)此十分感興趣，因?yàn)?strong>習(xí)得性無(wú)助與抑郁看起來(lái)十分相近。在實(shí)驗(yàn)室里無(wú)助的動(dòng)物和人呈現(xiàn)出同樣的被動(dòng)、緩慢、悲傷、無(wú)食欲、失去氣氛的能力，看起來(lái)與抑郁癥的病人完全相同。所以，塞利格曼認(rèn)為習(xí)得性無(wú)助作為抑郁的一種模式，他將在實(shí)驗(yàn)室中發(fā)現(xiàn)的減少無(wú)助感的方法，用來(lái)治療現(xiàn)實(shí)的抑郁癥。

在測(cè)驗(yàn)習(xí)得性無(wú)助感的模式時(shí)，塞利格曼和研究人員發(fā)現(xiàn)，某些人（比如悲觀主義者）更容易向無(wú)助感屈服，同時(shí)，這些人患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)性也較高。但是，樂(lè)觀者會(huì)抵抗無(wú)助感，并且在面臨無(wú)法解決的問(wèn)題及無(wú)法逃避的噪音時(shí)也不會(huì)放棄。就是這項(xiàng)計(jì)劃——鑒別出易放棄及易患抑郁癥的特定風(fēng)險(xiǎn)性的人，增強(qiáng)他們的力量并使他們可以抵御無(wú)助感。這該如何實(shí)現(xiàn)呢？塞利格曼遇到了索爾克，從索爾克那里得到了“心理免疫”這個(gè)名詞。

塞利格曼在早期的實(shí)驗(yàn)中，曾經(jīng)嘗試做過(guò)心理免疫，也取得過(guò)一定的成效，簡(jiǎn)單說(shuō)就是在動(dòng)物尚未有任何無(wú)法逃避點(diǎn)擊的經(jīng)驗(yàn)之前，讓他們先學(xué)會(huì)控制電擊。無(wú)論是在早期或成年期的到“掌控”經(jīng)驗(yàn)，這些“免疫”過(guò)的動(dòng)物不會(huì)向無(wú)助屈服，即使后來(lái)遇到不可逃避的電擊，他們也不會(huì)變的被動(dòng)。

悲觀是一種心理防御方式，這種方式會(huì)產(chǎn)生巨大的毀滅性后果，包括情緒抑郁、退縮、較低的成就感，甚至不健康的身體。生活的自然改變也無(wú)法使悲觀動(dòng)搖，反而在每一次挫折之后，悲觀會(huì)變得更加堅(jiān)固，并且很快成為生活的寫照。

塞利格曼的建議是：改變過(guò)去的消極看法，重視當(dāng)下的積極體驗(yàn)以及對(duì)未來(lái)的積極期望。樂(lè)觀的人能在逆境中更好的成長(zhǎng)，也更容易走上一條絕妙無(wú)比的成功之路！不過(guò)，如果你天生是一名悲觀主義者，你也不用抑郁，因?yàn)闃?lè)觀是一種可以掌握的技巧，你可以用塞利格曼博士推薦的一種有效方法來(lái)改變自己悲觀的生活態(tài)度，這種方法就是學(xué)習(xí)樂(lè)觀的ABCDE記錄技術(shù)。

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真正的幸福來(lái)源于你對(duì)自身所擁有的優(yōu)勢(shì)的辨別和運(yùn)用，來(lái)源于你對(duì)生活意義的理解和追求，它是可控的。