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瑜伽 修身 修心 
 01 站立山式 腹部核心內(nèi)收，肩膀下沉 雙腳扎根，足弓啟動(dòng) 身體中正，下巴微收 保持呼吸，也可嘗試閉眼  02 背部伸展 呼氣時(shí)髖折疊手落低 背部延展頭抬向前 核心收臀腿后側(cè)伸展  03 站立前屈
04 下犬式 雙手落地腿向后到下犬式
05 單腿下犬  06 虎式 由下犬式吸氣右腿向后抬高
07 弓步 下犬式進(jìn)入，吸氣右腿前邁
08金字塔式
09 下犬式 回到下犬式 調(diào)整呼吸節(jié)奏
10 坐立前屈 雙腿向前伸展，腳趾回勾 吸氣時(shí)雙手向上延展身體 呼氣手抓腳上身向前落低 背部延展，胸腔靠向大腿 保持呼吸的節(jié)奏20次呼吸
11 束角式 雙腳腳掌相對，雙膝打開兩側(cè)  12 半魚王扭轉(zhuǎn)
13 仰臥穿針式
14 攤尸放松 身體躺平，選擇舒適的體態(tài) 讓軀干四肢放松下來 平穩(wěn)的呼吸，深入冥想
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