俗話說(shuō)小白練腹、新手練胸、高手練背、大神練腿。胸肌作為人比較大的一塊肌肉，強(qiáng)壯像面包一樣的胸肌能讓你獲得自信，在女生面前得到羨慕的眼光。但許多健身新手一定在苦惱，自己的胸圍和臥推力量一直上不去。今天我兩招教你在一兩個(gè)月內(nèi)，臥推達(dá)到200斤！當(dāng)然了，這篇教學(xué)只適合新手，大神還請(qǐng)留情。

這篇教學(xué)是給已經(jīng)學(xué)會(huì)健身動(dòng)作和一些基礎(chǔ)的新手學(xué)的。如果你還不會(huì)臥推的標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)，那么記得先觀看一些關(guān)于臥推姿勢(shì)的教學(xué)。如果你是臥推已經(jīng)達(dá)到160-180斤，那么你看我的文章絕對(duì)沒(méi)錯(cuò)了。如果你已經(jīng)達(dá)到了瓶頸期苦苦上不去，那么你大概是兩點(diǎn)沒(méi)有達(dá)標(biāo)。主要就是飲食和訓(xùn)練量。

也許你的健身教練給你的訓(xùn)練計(jì)劃，是標(biāo)準(zhǔn)的遞減組，也就是從重到輕，使用你極限重量的80%。但這樣對(duì)力量的生長(zhǎng)比較緩慢，對(duì)肌肉形狀的塑造較好。通常一些速成的健身教練，比較循規(guī)蹈矩，這樣如何滿足我們想練大的要求呢？我給你的建議是，讓胸至少一周兩練，一組按正常的遞減，另一次就專(zhuān)門(mén)用來(lái)增長(zhǎng)力量的訓(xùn)練。

在熱身完畢之后，開(kāi)始從重到輕，然后從輕到重的金字塔式訓(xùn)練。你可以不用遵循8個(gè)一組，或者是10個(gè)一組的方式。你只需要能夠推起足夠大的重量就行，哪怕是一個(gè)也是勝利，記得帶上你的好肌友為你做輔助。通常你一個(gè)重量能做到10個(gè)一組的時(shí)候，就意味你可以挑戰(zhàn)更大的重量了。通常一個(gè)0基礎(chǔ)的新手，在訓(xùn)練一年后推起180才算脫離了“新手期”。如果你練了一年以上還無(wú)法推起180斤的重量，那么你得考慮換個(gè)教練，或者看看自己是不是偷懶了！

健身的目的就是不停地挑戰(zhàn)自己。如果你想獲得更強(qiáng)大的肌肉，或者是更大的力量。你的每一次訓(xùn)練都必須比上一次自己更多才能突破。如果你總是習(xí)慣用一個(gè)重量來(lái)訓(xùn)練，你的肌肉生長(zhǎng)肯定會(huì)相對(duì)緩慢。你可以慢慢的增加自己的訓(xùn)練量，比如每次臥推增加10公斤，或者每次選擇多10磅的啞鈴。

最后，俗話說(shuō)三分練七分吃。你需要補(bǔ)充更多的蛋白質(zhì)來(lái)讓肌肉恢復(fù)的更快，還有大量的睡眠來(lái)生長(zhǎng)肌肉。另外，新手可以考慮使用一點(diǎn)肌酸和氮泵來(lái)輔助自己。合理的使用補(bǔ)劑可以讓自己事半功倍。補(bǔ)劑并不是激素或者禁藥，這也是健身房的速成教練不會(huì)教給你的秘訣.