語音合輯：湖南郴州鄧群英

文字整理：湖南婁底吳湘枝

心炁門太極院養(yǎng)生五功線上廣傳二期開班    點(diǎn)擊鏈接即可查閱

各位同學(xué)，大家晚上好！

今天我們講橐籥功，還有搓腰陽性功，在沒有講之前，剛好有位同學(xué)，他問我說是不是？群里的這個(gè)線上課已經(jīng)結(jié)束了，不再教了，不再講了，現(xiàn)在回答一下大家，我們將近一個(gè)月的時(shí)間了，然后在群里講了。靠山功，還有療膝功，為什么這段時(shí)間沒有講，因?yàn)槲以诘饶銈冄健?nbsp;  

《鄭子太極拳理拳法》線上教學(xué)啟動(dòng)

我原本的計(jì)劃是一周分享一個(gè)功法講解，但是我看到你們的學(xué)習(xí)態(tài)度都不是很積極，因?yàn)槲颐恐苤v完之后。你回去你要練，然后你要發(fā)視頻到群里，可是我看到這一個(gè)月大家發(fā)到群里的視頻的很少，我不知道你們是真的都練進(jìn)去了，都掌握了。還是說你們沒有時(shí)間去練，或者是其他的原因，所以說我講到療膝功講完之后，我就想等一等你們，因?yàn)槲遗挛抑v多了你們練不進(jìn)去了，或者說講了，突然間一下講多了，然后，你們沒有時(shí)間去練，消化不了，我一直在等你們，等你們發(fā)視頻到群里，我看就沒有多少人發(fā)，然后也沒見你們有什么討論。所以我就在一直在等你們呀，但是這現(xiàn)在一個(gè)月過去了，我想你該練的也經(jīng)已經(jīng)是練了，那你如果不練的，那可能也就各種各樣的原因，自己調(diào)整。那我們的課還會(huì)進(jìn)行下去，既然說在是養(yǎng)生五功啊，那我一定會(huì)把它講完，只是前期我是考慮到大家的進(jìn)度的問題。

好，就前面這三段語音，如果你有合成的話，就不用合成了，我們現(xiàn)在正式開講橐籥功，那么橐籥功它本來是沒有名字的，它屬于洗髓功當(dāng)中的筑基功法。后來因?yàn)闉榱艘院蟮慕虒W(xué)方便，然后老師幫他命名為橐籥功，他的地位等同于鄭子太極當(dāng)中的虎背靠山功。那么橐籥功，它主要是利用逆呼吸法來壓迫逼迫我們的五臟六腑，然后對(duì)我們的五臟六腑進(jìn)行擠壓按摩，把我們本身存在于體內(nèi)的，存在于五臟六腑當(dāng)中的垃圾臟水通過這種擠壓按摩，通過你身體的汗液或者說尿液排出體外，把這臟的東西，垃圾東西排出體外，相當(dāng)于對(duì)我們體內(nèi)的臟腑進(jìn)行一個(gè)清理。

它類似于什么呢？類似于你海綿吸滿水之后，你用手把它擠干，然后它再吸再擠，就類似于這樣啊，那么我們?nèi)梭w的脊柱是和地面垂直的，它不同于其他的爬行動(dòng)物，它的脊柱是和地面是平行的。那么垂直它就有一個(gè)問題，我們的五臟六腑都懸掛在我們的脊柱上，那么臟腑與臟腑之間就會(huì)疊加，那么接觸的地方時(shí)間久了就會(huì)有潮濕呀、有些東西腐爛呀、有熱溫度高等等，那如果說一個(gè)臟腑有問題，可能就會(huì)影響到其他的臟腑。

那么橐籥功利用逆腹式呼吸法對(duì)我們的臟腑進(jìn)行擠壓、按摩、逼迫，剛好能達(dá)到一個(gè)對(duì)我們身體內(nèi)部垃圾的清理的效果。大家記住，凡是逆腹式呼吸皆為逼迫，順式呼吸那么皆為導(dǎo)引，也就是說你如果說是聽到的是逆腹式呼吸，那一定是逼和迫；那如果說聽到的是順式的呼吸，那一定是導(dǎo)和引，這是它的基本的原理。當(dāng)你在練橐籥功的時(shí)候，我現(xiàn)在講動(dòng)作你沒有練過的，或者說你已經(jīng)在練的，你聽這語音的同時(shí)，你去看視頻號(hào)上面的視頻演示，你一邊聽一邊看，然后你自己聽完之后，看完之后再去慢慢練去修正。因?yàn)殚一a功他的動(dòng)作還有很多東西，拍起視頻來的話呢，就是不太我不知道，因?yàn)槲疑现芪抑辈ノ沂欠旁谧詈笾v的。我沒有放開去講，因?yàn)槲也恢肋@樣的動(dòng)作講深了，然后做大了，平臺(tái)會(huì)不會(huì)有限制，所以說我講的還是比較保守一點(diǎn)，那在群里的話呢，你參照我視頻號(hào)里邊的幾個(gè)分步的視頻，我講的比較深入一點(diǎn)，其實(shí)橐籥功它很簡(jiǎn)單，動(dòng)作很簡(jiǎn)單，但是很多細(xì)節(jié)就像靠山功一樣，你還要慢慢一點(diǎn)的去修正。因?yàn)樗抢媚娓故胶粑▽?duì)我們的臟腑進(jìn)行擠壓按摩，那我們的主要的臟腑都集中在腹部，腹部從肚臍以上是上腹部，肚臍以下可以為下腹部，那么橐籥功它主要的就是利用逆腹式呼吸法，主要的是把你肚臍以下的小腹部，我們俗稱的小肚的這一塊一定要吸進(jìn)去，因?yàn)樾《悄氁韵滦《堑倪@一塊，這一塊整體它屬于腎區(qū)，還有膀胱區(qū)。洗髓功，因?yàn)樗闹饕饔镁褪轻槍?duì)我們腎臟來刺激我們的腎臟重造荷爾蒙，讓我們的身體快速恢復(fù)，那昨天晚上我和一位老弟聊天，他說他最近練橐籥功練的，然后頭發(fā)是已經(jīng)長出不少，對(duì)吧。

那橐籥功它主要是因?yàn)樗鲎韵此韫?，針?duì)的就是腎臟這一塊，那你在練的時(shí)候往里吸的時(shí)候，你首先你一定要先把肚臍下的小腹部這里吸進(jìn)去，然后到整個(gè)的腹部都吸進(jìn)去，你吸往你吸的時(shí)候，你的氣一定是要往腳底走，壓住不要上浮到胸口。當(dāng)然你初期的話，你猛吸猛呼，然后你這個(gè)氣可能會(huì)往胸口，你一吸，胸口就會(huì)上浮，這屬于正常的范圍之內(nèi)，但是你要知道，你隨著你動(dòng)作的熟悉，練習(xí)量的增加，你這個(gè)氣是要往腳底走的。

我們不管是在練靠山功、橐籥功、熊經(jīng)行功等等，所有的要求都是一切往腳底走，比如說所有垂直于地面，垂直于地面的功法都是要沉到腳底的。記住這句話，所有垂直于地面的功法都要沉到腳底的。

那因?yàn)橛泻芏嗳?，他的五臟六腑處于一種很僵硬的狀態(tài)，不信各位你去揉一揉你的肚子，摸一摸，它屬于柔軟的還是比較硬的？你不要說你長得很胖壯，都是肉，你摸一摸覺得，很軟，不是那個(gè)軟，那個(gè)真正的柔，真的軟，是你臟腑內(nèi)部是已經(jīng)很柔很軟，那個(gè)軟跟你肉多胖那個(gè)軟是不一樣的。那你吸的時(shí)候一定從小腹部開始，慢慢的讓整個(gè)的腹部都吸進(jìn)去，吸的時(shí)候注意氣不要上浮，要往腳底走。

吸氣的同時(shí)，你的胯是往前走的，胯是往前走的，就像挖掘機(jī)挖土一樣，從地面往下。當(dāng)你吸氣的同時(shí)。你的胯就像挖掘機(jī)，從地面往下挖，開始挖土、挖土、挖完土之后，然后回來，挖出來回來，那當(dāng)你的胯往前擺動(dòng)到盡頭的時(shí)候，這時(shí)候要做一個(gè)動(dòng)作，就像做一個(gè)坐凳子的動(dòng)作。

在做這個(gè)做凳子的動(dòng)作的同時(shí)，你要注意，因?yàn)槲覀兙氶一a功的要領(lǐng)，跟靠山功預(yù)備式的要領(lǐng)是基本上是一樣的，那你在做這個(gè)落胯往下坐凳子的動(dòng)作的同時(shí)，你的下顎要保持收好，然后你的頭頂要有往上頂?shù)哪莻€(gè)意識(shí)，當(dāng)你的頭頂有這個(gè)往上頂?shù)囊馑?，之后你再去坐的時(shí)候，你的整條脊柱就會(huì)形成一個(gè)上下對(duì)拉，那就會(huì)拉伸到你整條脊柱，像你有腰椎間盤突出的，僵硬的肩膀有問題的，還有就是你頸椎有問題的，凡是跟脊柱有關(guān)的這些問題的，都會(huì)在你這個(gè)拉伸的時(shí)候得到充分的改善。那你經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作之后，然后像你的頸椎問題的，還有腰椎問題的就會(huì)得到大大的改善。像我本人，我以前我是有腰間盤突出的，腰那一塊是比較僵硬的，后來我是練橐籥功，每次練1000下，然后100天，100天之后我的最大的變化就在于腰那一塊本來很僵硬的，然后我把它拉開了，拉的比較柔、比較軟。

所以你們?nèi)绻f誰有這方面的問題，你在練的時(shí)候，你一定要聚焦，比如說你有頸椎的問題，腰椎的問題，那你在練的時(shí)候一往前吸的時(shí)候，還有往回坐的時(shí)候，你的焦點(diǎn)就應(yīng)該放在你身體有問題的那個(gè)部位，如果那個(gè)部位能被充分的拉伸到、刺激到，有反應(yīng)。那就是對(duì)了，你先不用管其他的各個(gè)動(dòng)作要領(lǐng)，對(duì)了正確還是有沒有做到位，因?yàn)槟憔毠κ紫茸钪匾牡谝灰獎(jiǎng)?wù)就是把你的身體練好，把你身體本來存有問題的那個(gè)地方修復(fù)好，先養(yǎng)生而后功夫，所以很多人他在練功的時(shí)候問，我有沒有練對(duì)呀，或者有沒有效果呀，其實(shí)你的身體就會(huì)給你一個(gè)正確的方向和答案，因?yàn)槲抑栏魑缓芏鄟砭毜臅r(shí)候都是因?yàn)樯眢w不好才來練的，對(duì)吧，那你身體不好，你知道你身體存在哪方面的問題，你就用哪個(gè)功法去針對(duì)你那一塊的問題，短時(shí)間大量的集中去解決它，把你身體的主要矛盾，主要問題解決了，剩下的附帶的那些小問題就隨之而之的解決了，這是大家練功的方向。所以說以后你不要問我練對(duì)不對(duì)呀，或者說準(zhǔn)不準(zhǔn)呀，用你讓你的身體給你答案。

我一開始的時(shí)候，我可能犯了很多人一樣的錯(cuò)誤，就是說想去追求那種練出那種功夫出來，后來走了一段彎路才知道這種方向是不對(duì)的，走過彎路大概半年左右時(shí)間，我才回過頭來，然后去仔細(xì)去思考每種功法，它的針對(duì)性，然后我本身存在哪些問題，回過頭來我利用功法的針對(duì)性，結(jié)合我自身實(shí)際的問題，我這樣去練，去有針對(duì)性的去練，就這樣你練著練著把身體問題解決的同時(shí)，那些所謂功夫上的東西，它只是附加值，該有的它都有了，它都自然而然的出來了。

那些所謂功夫上面的東西，都會(huì)隨著你身體的逐漸改善，健康的逐漸恢復(fù)，自然而然的出來，只不過它出來之后，到你身上之后，你能不能用的出來，會(huì)不會(huì)用的問題，如此而已。所以說我給大家的建議是，練功一定要把方向搞對(duì)，先養(yǎng)生而后功夫。所以各位在練的時(shí)候，你在往前胯往前擺的時(shí)候，一定要記住，往前吸，往前胯，往前走的時(shí)候，你的頭一定要往頂住，很多人出去的時(shí)候，他會(huì)犯這樣一個(gè)毛病就是他在胯往前吸的時(shí)候，為了能夠把肚子吸進(jìn)去，他是彎腰駝背的，他沒有頂出去，頭沒有頂，往上頂，沒有往上頂，雖然你彎腰駝背把肚子吸進(jìn)去了，但是你失去了拉伸整條脊柱的效果，那樣結(jié)果就非常的差。

當(dāng)你這個(gè)胯往前擺，肚子往里吸，然后到盡頭的時(shí)候，你往下坐，其實(shí)上就是一個(gè)落胯的動(dòng)作，坐完之后慢慢的把你肚子放松，讓肚子鼓，呼氣，讓肚子鼓出來，然后胯往回走，這就完成了一個(gè)動(dòng)作。你肚子慢慢往外鼓，呼氣，胯往回走的同時(shí)，你這個(gè)下顎還是一定要保持收下顎的動(dòng)作，頭還是往上頂，還要保持這樣一個(gè)動(dòng)作，因?yàn)槟阍诨氐臅r(shí)候也會(huì)拉伸到你的頸椎呀，你的脊柱。

這就是一個(gè)來回，橐籥功的一個(gè)一來一回，這是上胯以上要注意的幾個(gè)問題，就是下顎保持收住，然后頭往上頂。你的整條脊柱要能感受到被拉伸的感覺，那么你在練的時(shí)候，下面要注意什么呢？胯以下要注意的是你的兩腳的距離，初期你可以打開的大一點(diǎn)，比你練靠山功的時(shí)候那個(gè)幅度寬度要大，比你的肩膀大概是一肩半的寬，因?yàn)榫毧可焦Φ臅r(shí)候，你不是與肩膀同寬嗎？這時(shí)候你再把你的腳往外開個(gè)半步，就是一肩半寬差不多，因?yàn)槟憔烷_出了這樣的，我們說練靠山功的時(shí)候，我們開這么大的步伐是為了什么？是為了你能夠做好落胯的動(dòng)作，然后靠準(zhǔn)位置對(duì)吧，那你看你現(xiàn)在練橐籥功的時(shí)候，把這個(gè)腳的距離打開之后，是不是也是為了能夠在這胯前后擺動(dòng)的時(shí)候，你的胯能夠做到落下去，就是為了練你這個(gè)落胯的動(dòng)作。然后在這個(gè)慢慢的練的過程當(dāng)中，你的胯就會(huì)越來越松，落、落、落、落，就會(huì)形成自然的落下去，那你在練靠山功的時(shí)候就不用再刻意的去做落胯的動(dòng)作了，因?yàn)槟阒蓖νΦ耐且徽?，你的胯是已?jīng)落下去的了。

所以你看養(yǎng)生五功，功法與功法之間是相互聯(lián)系的，我在直播的時(shí)候，我把療膝功跟正坐講過了，聯(lián)系講過了，還有就是靠山功跟這個(gè)橐籥功，馬上我要講，最后講的除了陽性功之間。如果各位你去真正思考的話，他們之間是相互聯(lián)系的，我剛才講的是你這個(gè)腳的距離打開大，就是為了練習(xí)落胯。

那我們?cè)诰毧可焦Φ臅r(shí)候，是讓你的膝蓋保持微微的彎曲，而且你在練的過程當(dāng)中，你這個(gè)膝蓋的角度夾角的角度是不變的，對(duì)吧，因?yàn)槿绻f你膝蓋來上下起伏的話，你在練靠山功的時(shí)候，你的所有的一切就不容易沉到腳底，因?yàn)槟闵舷乱黄鸱?，你的氣就?huì)上浮，就沉不到腳底。那練橐籥功的時(shí)候也是一樣的，你的膝蓋開始你彎曲什么樣的程度，你在練，不管胯往前去往回來，你的膝蓋的彎曲程度都要保持不變。保持不變的目的和練靠山功一樣，讓身體的一切往腳底走，讓氣往下走，往腳底走，也就是說我們道家功法當(dāng)中講的下行氣，讓氣往下走，只有當(dāng)你的膝蓋的夾角保持不動(dòng)，那么在你這個(gè)胯前后擺動(dòng)練習(xí)的同時(shí)，你的兩腳是平行的，膝蓋是保持不動(dòng)的，氣是往下走的，這時(shí)候你同時(shí)就在練習(xí)扎根。

很多人不是說問我說老師扎根怎么練嗎？怎么練扎根嗎？那我現(xiàn)在就告訴你了，你在練橐籥功的同時(shí)，保持住我上述所講的那些你就是在練扎根。你在練靠山功的同時(shí)，能夠保持兩腳平行，膝蓋的彎曲度不變，你就是在練操根，就是練操根對(duì)吧。所以說你如果說靠山功練的好呀，再加上橐籥功的話，練的好的話，你在沒有練習(xí)具體的操根動(dòng)作的同時(shí)，你就已經(jīng)有了一定的根，可能你自己不知道，或者說你練出來之后，你不會(huì)用那個(gè)根而已。

所以橐籥功在練的時(shí)候也是一箭數(shù)雕的，你練了根，逼迫了你的臟腑，拉伸了你的脊柱，對(duì)你的頸椎、腰椎，還有整個(gè)脊柱，整個(gè)臟腑，都是起到一件促進(jìn)的作用。

那隨著你這種呼吸動(dòng)作的熟練，然后你肚子的松越來越松，越來越柔，那這時(shí)候你的兩腳的距離就可以慢慢的像練靠山功一樣，往回收，收、收，收到與肩同寬這個(gè)位置啊。

初期的時(shí)候，由于大家的臟腑比較僵硬，那么你吸的時(shí)候可能吸不進(jìn)去，吸不進(jìn)去的時(shí)候，你開始的時(shí)候就要猛吸猛呼，也就說你胯往前擺的速度要快，快的同時(shí)大口吸氣，這樣大口吸氣，然后再慢慢的呼，快吸慢呼，快吸慢呼，它是不對(duì)的，但是我們?yōu)榱四軌蛸嵉藉X，必須先要舍去一部分錢，那說本來能賺十塊的，你這樣猛吸猛呼，你可能要花掉兩塊，只剩下八塊，但是為了將來能夠賺到十塊，你必須先剛初期的話先要舍去這兩塊的利潤。

那等到你慢慢練，慢慢練，你肚子越來越柔軟，這時(shí)候你的呼吸，這時(shí)候你的吸就要慢慢的吸，然后慢慢的呼，到最后你呼的時(shí)候，吸的時(shí)候是沒有聲音的，就像上周我在做視頻直播的時(shí)候，我可以和大家一邊講話，一邊去吸，一邊去呼，這樣也不耽誤，是吧，因?yàn)檫@就是一個(gè)功法，一個(gè)道家功法，它和內(nèi)外在的像你外面的那些氣功或干嘛呀，他讓你打呀，干嘛需要憋氣呀，干嘛是不一樣的啊，其實(shí)你練橐籥功，你練久了之后，你的腹部就具備了一定的抗擊打能力。但是我建議各位，即使你具備了這樣能力，也不要沒事的話就讓你打兩拳。

我們是練功練養(yǎng)生的，干嘛沒事非讓人打兩拳呢，你又不說你到街上去表演，然后讓人打兩拳打一拳給你，給你多少錢是吧？那你在家的話，如果你像我這個(gè)年齡，或者說你有帶你的小孫子呀，或者說帶你小孩呀，你可以給他展示一下呀，讓小孩去打去打你啦，展示的同時(shí)，然后你就會(huì)引起小孩的興趣呀，然后小孩他就慢慢就對(duì)練功有感興趣了，然后他就開始練了，因?yàn)樾『⑺闷嫜?，那同時(shí)你在這種打的過程當(dāng)中，那你也增加了親子關(guān)系，對(duì)吧。昨天還有一位大哥，不，老弟，他問我怎么讓那小孩比較小，怎么樣引起讓他去練功，因?yàn)榫毠Ρ容^枯燥，因?yàn)樾『⒂泻闷娓校憔毢昧耍氵@樣去引導(dǎo)他，他自然感興趣。講到這我想起了橐籥功的話，各位初期如果說你時(shí)間不多，或者你練不下去，沒事，慢慢練，但是我給各位的一個(gè)量是你每天最好是練到320個(gè)。每天一次練320個(gè)，不要問我這個(gè)數(shù)字為什么，我也不知道，老師這樣教的，我就這樣教下去，那如果說你實(shí)在沒時(shí)間的話，你最少的話早晚抽一點(diǎn)時(shí)間練個(gè)100到200個(gè)，這樣也可以。當(dāng)你每天能夠堅(jiān)持一次練320個(gè)的時(shí)候，你一個(gè)月之后，甚至兩個(gè)月之后。然后你去看你的氣色，你的膚色，還有你各方面的變化，那是不一樣的。

昨天有位，我老是跟各位搞錯(cuò)啊，因?yàn)榇蠹遗囊曨l上了，我看大家的面相啊，我總認(rèn)為你們比我的年齡要大，所以我經(jīng)常喊大哥呀，大姐呀，可是有時(shí)候私下聊天，實(shí)際上才發(fā)現(xiàn)原來我比你們大，所以說我喊了你們這么久，真的是被你們那個(gè)那個(gè)什么什么什么，其實(shí)也不吃虧啊，為什么呢？因?yàn)槲腋嬖V各位一個(gè)年輕的秘訣，除了你這種練功會(huì)讓你恢復(fù)到就是說肉體上的那些東西，延緩衰老之類的。其實(shí)一個(gè)人想保持他的年輕最重要的是你的心理，有人說我可能五六十歲了，這是只是你的生理年齡而已，你的心理年齡，你永遠(yuǎn)要想著你18歲或者20歲，你這樣老是天天想，就覺得自己18歲20歲的時(shí)候，然后過個(gè)幾年之后，再加上練功，過個(gè)幾年之后，你會(huì)驚奇的發(fā)現(xiàn)，你和同齡人相比，你至少要比他們年輕個(gè)十歲，是吧？這就是永葆青春的秘訣之一，所以說群里的各位不知道是姐姐還是妹妹，女性吧，你一定要對(duì)自己有這個(gè)心理暗示，一定要覺得我自己就是青春永駐，然后永遠(yuǎn)的18歲少女，是吧，然后你慢慢你發(fā)現(xiàn)你真的就很年輕。

那橐籥功的話呢，你練的時(shí)候初期的還有一個(gè)需要注意的問題，我們?cè)诰毧可焦Φ臅r(shí)候，在做預(yù)備動(dòng)作的時(shí)候，我們要求怎么樣嘞，是不是把身體微微的前傾，然后做一個(gè)落胯的動(dòng)作，讓身體的重心平鋪在整個(gè)腳掌之后，再一次性胯下去，對(duì)吧？那你在練橐籥功的時(shí)候，就把這個(gè)靠山功的預(yù)備動(dòng)作放在練那個(gè)橐籥功胯往前走吸氣之前的動(dòng)作，預(yù)備動(dòng)作。這靠山功的預(yù)備動(dòng)作就是橐籥功的預(yù)備動(dòng)作，不管是收下顎，舌抵上顎呀，所有的這些都是靠山功的預(yù)備動(dòng)作，然后你在身體往前，胯往前走，肚子往里吸的時(shí)候。你要觀察你的整個(gè)腳底，你的整個(gè)重心仍然在始終保持在平鋪在整個(gè)腳掌，因?yàn)楹芏嗳讼タ柰白叩臅r(shí)候，他的重心就往后腳后跟去了，然后身體就會(huì)后仰了，這樣是不對(duì)的啊，你在吸的時(shí)候，還有呼的時(shí)候，你的身體重心始終要保持在平鋪在整個(gè)腳掌，然后你初期的話，就像你練靠山功預(yù)備動(dòng)作之前一樣。

就像你練靠山功一樣，身體始終保持微微的前傾。當(dāng)你身體始終保持微微的前傾的時(shí)候，初期你才有可能做到把身體的重心在整個(gè)的練功過程當(dāng)中，是平鋪在整個(gè)腳掌的，不會(huì)往后去的，這一點(diǎn)注意。

那橐籥功它其實(shí)很簡(jiǎn)單，因?yàn)檎Z音的話，我要講的可能就很多啊，各個(gè)細(xì)節(jié)，呼吸呀，重心呀，動(dòng)作要領(lǐng)呀，還有練功的時(shí)長呀，還有效果呀，我基本上都講完了?？赡軟]有按照順序來講，所以說你在聽的時(shí)候，一邊要聽，然后一邊看著我的視頻，然后你在腦子里去自己過一下，然后自己去練。有什么問題聽不明白的，你提出來，然后我講完了你要去練，練之后你還要去發(fā)視頻到群里。最后再強(qiáng)調(diào)一次，不是說不教了，不是說這個(gè)課結(jié)束了，還沒有呢，只是大家你不發(fā)視頻，我也不知道你們的進(jìn)度到哪里了，我也不知道接下來該怎么教，怎么講。

還有一點(diǎn)，當(dāng)我們練橐籥功的時(shí)候，你的兩個(gè)手掌的掌根是按在你的腰部腎的那個(gè)位置。你在練的時(shí)候，身體的兩個(gè)肩膀是往后夾緊的，手不是夾緊，就像雞翅膀一樣，給它往后夾緊，能夾多緊夾多緊。但是如果你是有肩周炎這些問題的，你初期的話你是夾不緊的，你如果說出汗多的情況下，你的手也會(huì)往下滑的，但是都沒有關(guān)系，滑的時(shí)候你再換回原處，你出去，你能夾多緊就夾多緊。

在做這一個(gè)夾的動(dòng)作的時(shí)候，你在身體往前吸，胯往前走的時(shí)候，那同時(shí)它在拉伸脊柱拉伸頸椎的時(shí)候，也會(huì)拉伸到你的肩膀。你肩膀如果有肩周炎，比較僵硬的，它就會(huì)一直拉一直拉，拉了你可能會(huì)比較難受，那沒關(guān)系，也可能你夾不緊，夾不緊也沒關(guān)系，你能夾到什么程度就夾到什么程度。知道正確的方向在哪里，慢慢的去調(diào)整。練功我上次都講了，各位腦袋中要有一個(gè)觀念，不要有對(duì)錯(cuò)的觀念，要有一個(gè)不斷調(diào)整的觀念，這也就是為什么我讓大家不斷的發(fā)視頻到群里的原因，因?yàn)槲覀兙窒抻谖锢淼木嚯x，不是面對(duì)面，也不是經(jīng)常見面，那在線上的話，你只有說隔段時(shí)間你發(fā)個(gè)視頻，隔段時(shí)間就發(fā)視頻，我才知道你現(xiàn)在需要做哪方面的調(diào)整啊，練功練到什么程度了，我才知道接下來我們?cè)撛趺慈セ?dòng)。如果你都一個(gè)個(gè)都默默無聞，然后也不發(fā)視頻，也不出來討論，對(duì)吧，我也不知道你學(xué)到哪里，那我只有像這樣，我等大家啊，等到我覺得可以了，我才接著往下講。

橐籥功就講到這里，最后我講到了你的手掌的掌根放在你腰后面腎臟的位置，然后你的兩個(gè)手臂往后夾緊，那么你在吸氣的同時(shí)，實(shí)際上你的掌根是往里摁的，往里用勁摁的，那么你在摁的同時(shí)力量進(jìn)入你的腎部，進(jìn)入你的身體，就是對(duì)腎臟的一個(gè)擠壓，一個(gè)按摩，對(duì)吧。

那這個(gè)動(dòng)作你回到搓腰陽性功，是不是就是搓腰陽性功差不多的動(dòng)作，只是搓腰陽性功，它是利用身體的抖動(dòng)上下然后讓這個(gè)力量通過手掌跟傳遞到你腰部的位置，滲透到身體里邊，對(duì)腎臟進(jìn)行一個(gè)擠壓按摩，是吧？那橐籥功它的前后這樣的，所以你把橐籥功那個(gè)胯的前后擺動(dòng)拿掉，然后把你的膝蓋固定住，初期的話改為微微的上下起伏，是不是就帶動(dòng)了身體的上下抖動(dòng)，就變成了搓腰陽性功。

做搓腰陽性功初期的時(shí)候，你的膝由于你身體沒有完全沉，一切沉到腳底，你不會(huì)用腳底來發(fā)力，那么這時(shí)候你的膝蓋的彎曲度就要變化了，就要有一個(gè)微微上下起伏的變化，但是這個(gè)上下起伏的幅度也不要太大，因?yàn)槟氵@個(gè)上下起伏是為了讓你的身體有一個(gè)抖動(dòng)的力量，產(chǎn)生抖動(dòng)震動(dòng)的力量。

那后面隨著大家練功時(shí)間的增加，身體的松沉度的增加，當(dāng)你能夠做到一切都沉到腳底的時(shí)候，這時(shí)候你再練搓腰陽性功的時(shí)候，那么這時(shí)候你的膝蓋基本上是保持不動(dòng)的了，你所發(fā)的力是從腳底發(fā)出來的，由腳挨腿挨腰來帶動(dòng)身體的上下抖動(dòng)，比如說你從腰胯以下，你的膝蓋、腳踝，還有腳盤、腳底這條水管是通的了，就像一根水管它是通的，通了，只要你腳往地面稍微的一用力一踩，然后你會(huì)像彈簧一樣，你的身體就會(huì)彈起來，抖動(dòng)起來。這時(shí)候是這樣的啊，初期的話，你是需要借助膝蓋微微的上下起伏來帶動(dòng)的。

搓腰陽性功的話呢，它是腎子陽性功中的一部分，腎子陽性功它有30幾種練法，就是按照每個(gè)時(shí)辰的不同，然后每個(gè)時(shí)辰練每種不同的功法，一個(gè)功法大概四到五分鐘的樣子。但是搓腰陽性功我建議各位你練的時(shí)候，你一次不要練多，練個(gè)一分鐘或者說100個(gè)左右就可以了啊，練多了你會(huì)上火的，練的時(shí)候是往上抖動(dòng)的時(shí)候是吸氣，往下去的時(shí)候是呼氣，出氣的話你可能要慢一點(diǎn)，配合上呼吸慢一點(diǎn)，當(dāng)你都熟練的時(shí)候，你可以動(dòng)作快一點(diǎn)，然后那個(gè)呼吸會(huì)自動(dòng)配合你的動(dòng)作的。

當(dāng)你坐在辦公室時(shí)間久，坐久了，當(dāng)你開車開久了啊，當(dāng)你覺得困了，沒精神的時(shí)候，這時(shí)候你就可以站起來去做一分鐘左右的搓腰陽性功，然后你如果是做到位的話，你就會(huì)精神立刻恢復(fù)過來啊，就會(huì)感到疲憊呀，困呀，你的腰就不會(huì)腰酸呀，或者同樣就會(huì)得到很好的緩解啊，這個(gè)是隨時(shí)隨地都要練的，所以大家可以利用碎片化的時(shí)間，你上班的時(shí)候，你站起來抖個(gè)一分鐘兩分鐘，你開車?yán)Я?、累了，你找個(gè)服務(wù)區(qū)停下來，你抖個(gè)幾分鐘都可以的。

那因?yàn)樗容^簡(jiǎn)單，而且所需要注意的事項(xiàng)也不多，我就講到這里，像具體的功效呀，你可以到公眾號(hào)里面的文章，那篇文章你再調(diào)出來去看一看。如果我再講的話，就有點(diǎn)重復(fù)了。那么今天我們把搓腰陽性功、橐籥功都講了，然后靠山功、療膝功也講了，剩下的只有正坐了。我想正坐，我聽各位的，還需要講嗎？我覺得正坐沒必要再講了吧，有這么簡(jiǎn)單幾個(gè)動(dòng)作啊，如果大家有需要的話，我們到下周再簡(jiǎn)單的講一講。

直播的話，我已經(jīng)把養(yǎng)生五功都講過一輪了啊，這周的話我打算休息一周，然后下周再繼續(xù)重新來。因?yàn)楹芏嗳丝赡軟]看到，以后我在直播的時(shí)候，我不會(huì)留回放的啊，你有時(shí)間的話你就去看，沒時(shí)間就等下一次，因?yàn)閷W(xué)習(xí)這個(gè)事情是主動(dòng)的。如果我天天把你們胃投的太好了，感覺大家都很懶很被動(dòng)的樣子，這樣子不好，好，我們今天就到這里了。

長按三秒關(guān)注《心炁合一》