雖然私人教練能提供許多專業(yè)的健身指導(dǎo)，但有些關(guān)鍵信息他們可能不會(huì)明確告訴你。

以下是一些重要的健身知識(shí)，無(wú)論你是剛開(kāi)始鍛煉還是已經(jīng)有一定的經(jīng)驗(yàn)，這些信息都會(huì)對(duì)你有所幫助。

知識(shí)一、肌肉與脂肪的區(qū)別

首先，我們需要了解肌肉和脂肪的區(qū)別。肌肉是一種瘦組織，體積比較小，可以通過(guò)力量訓(xùn)練跟營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充來(lái)增加其體積和力量。肌肉含量越高的人，身材線條會(huì)更明顯，也意味著基礎(chǔ)代謝值越旺盛，可以消耗更多卡路里。

而脂肪則是存儲(chǔ)在身體內(nèi)的能量?jī)?chǔ)備，體積是同等重量肌肉的3倍大，主要為我們提供保暖和保護(hù)器官的功能。但是，過(guò)量脂肪會(huì)讓你顯得肥胖臃腫，甚至出現(xiàn)健康問(wèn)題。

知識(shí)二、減肥與減重的區(qū)別

許多人在開(kāi)始鍛煉時(shí)只關(guān)注自己減了多少體重，但事實(shí)上，減肥和減重并不完全相同。減輕體重可能意味著你減少的只是身體內(nèi)的水分或者腸道內(nèi)的氣體，而不是真正的脂肪。

而減肥則需要減少體內(nèi)多余的脂肪，提高身體的代謝率，使身體的各個(gè)組成部分更加健康。因此，如果你只關(guān)注減輕體重，可能會(huì)忽視身體內(nèi)真正的問(wèn)題。

知識(shí)三、負(fù)重訓(xùn)練不能一成不變

在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，我們常常會(huì)使用固定的負(fù)重和動(dòng)作來(lái)訓(xùn)練。然而，長(zhǎng)期使用相同的負(fù)重和動(dòng)作可能會(huì)導(dǎo)致肌肉適應(yīng)，使得鍛煉效果減弱。

因此，你需要定期改變你的訓(xùn)練計(jì)劃，包括負(fù)重的重量、次數(shù)、休息時(shí)間等，來(lái)不斷挑戰(zhàn)自己的肌肉，保持鍛煉效果。

知識(shí)四、減脂餐跟增肌餐的區(qū)別

減脂餐和增肌餐是兩個(gè)完全不同的概念。減脂餐的主要目的是減少熱量攝入，從而幫助身體消耗脂肪；而增肌餐則注重蛋白質(zhì)和碳水化合物的攝入，以幫助身體增加肌肉質(zhì)量。

在制定減脂餐時(shí)，應(yīng)盡量選擇低熱量、高纖維和高蛋白質(zhì)的食物，如雞胸肉、魚肉、蔬菜、水果等，同時(shí)，應(yīng)適當(dāng)控制碳水化合物的攝入量，以免攝入過(guò)多的熱量。

相比之下，增肌餐則應(yīng)該注重?cái)z入高質(zhì)量的蛋白質(zhì)和碳水化合物。例如，可以多吃雞胸肉、牛肉、豆類等食物來(lái)獲取蛋白質(zhì)，同時(shí)多吃米飯、面包等食物來(lái)攝入碳水化合物。當(dāng)然，在增肌過(guò)程中也應(yīng)注意控制熱量攝入，以免增加過(guò)多的脂肪。