首先謝邀??

這三個因素是組成我們健身的最基礎(chǔ)也是最重要的三點。我們要明確一件事情，健身是一個過程而不僅僅只是運動（有氧訓(xùn)練無氧訓(xùn)練等）更包括我們的飲食以及睡眠。很多人并不意識到這一點導(dǎo)致即便有良好的訓(xùn)練，卻沒有一個好的飲食計劃，沒有一個好的睡眠。這會很大程度限制我們的增肌或者減脂。那么我們來具體解析一下運動-飲食-睡眠在健身過程中扮演的角色以及相互之間的關(guān)系。

1-運動

健身中的運動可以分為無氧運動以及有氧運動。有氧運動的特點是強度低，持續(xù)時間長，可以增強心肺功能，以及可以消耗脂肪。無氧訓(xùn)練也就是我們俗稱的力量訓(xùn)練，健身第一步其實就是通過力量訓(xùn)練來達(dá)到刺激肌肉使肌肉充血，破壞肌肉肌肉纖維。我們要知道要想改變我們肌肉緯度，肌肉含量。這一步破壞是必須要有的。破壞了之后我們的健身即來到第二步既營養(yǎng)物質(zhì)攝取。

2-飲食

飲食對于健身來說其實可以說是最重要的，飲食對于健身來說可以說是第二階段，也是我們最容易做不好的階段。俗話說得好三分靠練，七分靠吃。練得再好也是需要營養(yǎng)的攝入才可以達(dá)到想要的身材。

蛋白質(zhì)-無可厚非是我們飲食中最重要的部分，無論增肌減脂，我們都需要補充足夠的蛋白質(zhì)。保證我們體內(nèi)蛋白質(zhì)含量充足，以便可以提供訓(xùn)練后肌肉修復(fù)所需要的原料。原料充足了，肌肉才會長。

碳水化合物-我們體內(nèi)最重要的燃料，為我們的身體提供著大量的能量。也是合成肌肉的重要營養(yǎng)元素。碳水化合物產(chǎn)熱量占總熱量的60—65％為宜。平時攝入的碳水化合物主要是多糖，在米、面等主食中含量較高。其實在碳水化合物上，我們是有很大文章可以做的。減脂與增肌行為的改變其實大體上可以理解為控制碳水化合物的攝入的量的變化?？梢岳斫鉃榈鞍踪|(zhì)無論增肌減脂都是需要保證充足，而脂肪是我們絕對需要控制的。除了一點生理必須的量（而且大部分可控制的都是在牛奶酸奶或者牛肉雞肉中攝取的，還有就是少量的干果類）所以蛋白質(zhì)與脂肪兩項的量基本不太需要變化，而改變健身是增肌還是減脂在飲食上可變得因數(shù)其實就是碳水化合物的攝入量。減脂與增肌其實換句話說也是熱量缺口與熱量盈余的問題。當(dāng)然我們前提還是需要加上運動鍛煉的，這樣可以最大程度保證我們的肌肉含量。其實也可以理解為減脂餐與增肌餐的變化就是碳水化合物攝入的改變。管理好碳水化合物攝入其實就是控制我們的血糖，也就是控制我們的身材。

脂肪-好多朋友都會認(rèn)為減脂增肌的過程我們是應(yīng)該杜絕脂肪的，其實這個想法對了一半。我們應(yīng)該杜絕動物脂肪的攝入，但是脂肪作為我們的三大營養(yǎng)元素之一。我們還是需要不充的?！昂玫闹尽睂ξ覀兊男玛惔x以及肌肉合成是很有幫助的。什么是好的脂肪～干果類-深海魚-橄欖油-牛油果等等。控制適量保證每天都有一定量的好脂肪，對我們身體健康以及健身都很有幫助。

3-睡眠

睡眠也可以理解為我們“長肌肉”的時間。睡眠不好會照常什么后果。

恢復(fù)緩慢-睡眠時生長激素的分泌大約是醒時的三倍。生長激素的主要作用有兩個：促進組織修復(fù)、燃燒脂肪。睡眠不佳的直接后果是身體恢復(fù)減慢，燃脂速度減慢。

增加食欲-人體應(yīng)激反應(yīng)，睡眠不佳，壓力增加導(dǎo)致的暴飲暴食，儲備能量，保持生存，是身體本能。

分解肌肉-睡眠不佳導(dǎo)致身體分泌糖皮質(zhì)激素，糖皮質(zhì)激素告訴身體分解肌肉，保留脂肪。對增肌十分不利。

精神狀態(tài)-好的睡眠會讓我們有更好點精神狀態(tài)，同時也有更好的訓(xùn)練表現(xiàn)。

所以睡眠作為健身最后一步，往往是我們最容易忽略掉的，保證好充足的睡眠對我們的健身很有幫助。

以上三個因素是相輔相成的，適用于木桶原理，更高于木桶原理，缺一不可。想要有好的身材，我們就應(yīng)該從最基礎(chǔ)的做起，更重要的是改變我們不好的生活習(xí)慣以及飲食習(xí)慣。配合適當(dāng)?shù)腻憻?，好的身材只是健康的副產(chǎn)物，加油了各位～