現(xiàn)在人的生活總是忙忙碌碌，經(jīng)常需要熬夜加班，一天下來(lái)，身心俱疲。對(duì)于這樣的人來(lái)說(shuō)，最渴望的事情便是晚上好好地睡個(gè)覺，讓自己放松下來(lái)，那么你知道睡覺把腳露出來(lái)有什么好處嗎？

此外，還有些人肝臟出現(xiàn)病變的時(shí)候，睡覺時(shí)身體會(huì)有一些不良癥狀。肝臟是身體最重要的排毒和代謝器官，很多時(shí)候，肝臟一旦受損，會(huì)滋生各種肝臟疾病。

而很多時(shí)候，肝臟的疾病，往往是人們自己“作的”。很多人經(jīng)常熬夜，甚至通宵，這樣肝臟怎么能不受損傷？

睡眠是保持健康的最佳方式嗎？

睡眠是保持身體健康的最佳方式，只有充足的睡眠休息才能夠幫助體內(nèi)內(nèi)分泌心血管活動(dòng)消化功能，呼吸功能維持在正常狀態(tài)。

而且身體內(nèi)的組織生長(zhǎng)和自我修復(fù)也能更好的運(yùn)行，身體的抵抗力和免疫力也會(huì)增強(qiáng)，所以說(shuō)民間有這樣的一句諺語(yǔ)，“睡眠是天然的補(bǔ)品”。

良好的睡眠對(duì)人體有哪些好處？

1.保護(hù)大腦

充足的睡眠可以讓人精力充沛，思維敏捷。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致易怒、精神萎靡、記憶力喪失等。在睡眠期間，大腦的耗氧量減少，這有利于腦細(xì)胞的能量?jī)?chǔ)存。因此，睡眠有利于保護(hù)大腦和提高腦力。

2.預(yù)防老年癡呆

睡眠快速引導(dǎo)期對(duì)白天學(xué)到的知識(shí)進(jìn)行記憶整合，同時(shí)可增強(qiáng)記憶。睡眠時(shí)腦血液流出和腦脊液進(jìn)行灌洗，腦脊液能夠減少β-淀粉樣蛋白沉積。

而β-淀粉樣蛋白沉積是導(dǎo)致老年癡呆即阿爾茨海默病的最主要原因之一，所以睡眠能夠預(yù)防阿爾茨海默病。

3.節(jié)人體代謝

人在睡眠期間，營(yíng)養(yǎng)吸收加快、細(xì)胞合成代謝增加、基礎(chǔ)代謝率降低、體內(nèi)的合成代謝超過(guò)分解代謝，補(bǔ)充恢復(fù)白天的能耗，并為第二天的機(jī)體活動(dòng)準(zhǔn)備了新的能量。

4.抗衰老

延緩機(jī)體衰老是充足睡眠帶來(lái)的好處，因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng)身體逐漸衰老，老化的過(guò)程中除了外貌會(huì)有變化，就連某些器官也開始功能降低。

如果可以休息時(shí)間充足，器官功能提高，同時(shí)調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，會(huì)發(fā)現(xiàn)老化的速度慢一些，比同齡人更顯年輕。而年輕狀態(tài)保持著，人會(huì)比較有活力，抵抗力也可以提高些。

5.減輕壓力

睡眠不足會(huì)導(dǎo)致高血壓，并導(dǎo)致體內(nèi)的壓力增加。整個(gè)身體都會(huì)虛弱，身體的所有功能都會(huì)受到影響。

當(dāng)人感到壓力時(shí)，身體會(huì)釋放壓力荷爾蒙，例如皮質(zhì)醇，可使人保持清醒狀態(tài)，使人更難以入睡。另一方面，睡個(gè)好覺會(huì)放松體內(nèi)負(fù)責(zé)這種壓力反應(yīng)的系統(tǒng)，減輕身體壓力。

睡覺時(shí)盡量把腳露在外面，有什么作用？

不知道大家有沒有發(fā)現(xiàn)，很多人在睡覺的時(shí)候，很可能會(huì)習(xí)慣性的把腳放在被子外面，經(jīng)常這樣做，到底有哪些影響呢？

眾所周知，腳上的穴位有很多。如果蓋在被子里身體發(fā)熱了，把腳放在外面，或許能夠幫助我們起到調(diào)節(jié)溫度的作用。

還有一些人習(xí)慣性的把腳放在被子外面，這樣能夠幫助他們更好的進(jìn)入睡眠狀態(tài)，還可以為肝臟帶來(lái)一些積極作用。

只有進(jìn)入到了深度睡眠狀態(tài)，肝臟才會(huì)更好的修復(fù)排出體內(nèi)毒素，若睡覺時(shí)將腳放在被子外面，能夠幫助人體盡快入睡。

然而并非所有人都適合把腳放在被子外面，如果手腳冰涼就應(yīng)該避免這樣的情況，以免患上關(guān)節(jié)疾病。

醫(yī)生：經(jīng)常失眠或與肝有關(guān)

從中醫(yī)的角度上來(lái)講，肝主因當(dāng)身體進(jìn)入睡眠狀態(tài)的時(shí)候，血液會(huì)流入肝臟當(dāng)中，而凌晨1：00~3：00屬于是肝臟最忙碌的一個(gè)階段。

這個(gè)時(shí)候肝臟當(dāng)中的血液沒有辦法回流就會(huì)使身體失衡，會(huì)使睡眠質(zhì)量下降，若是人們把雙腳放在被子外面，可以達(dá)到降低體溫的效果，而且也能夠達(dá)到養(yǎng)肝護(hù)肝的作用。

而睡眠狀態(tài)不佳會(huì)更容易加重肝臟問題，所以若是想要改善個(gè)人的睡眠質(zhì)量，建議大家從調(diào)整個(gè)人的身體素質(zhì)開始。

睡前做3件事有利于提高睡眠質(zhì)量

1.睡前梳頭

中醫(yī)認(rèn)為頭部的穴位比較多，大家可以晚上睡覺前通過(guò)梳理起到按摩和刺激的作用，能夠平肝、熄風(fēng)、開竅守神、止痛明目等。

早晚用雙手梳頭就能梳通，頭部的血液流量提高大腦思維的同時(shí)，也能提高大腦的記憶力。促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養(yǎng)，減少脫發(fā)困擾，消除大腦疲勞感，提高自身的睡眠質(zhì)量。

2.提供良好的睡眠環(huán)境

注意居住環(huán)境的通風(fēng)，保持適宜的溫度，室溫控制在20℃，濕度控制在60%左右，床單被褥要經(jīng)常換洗，保持枕頭尺寸的大小和舒適。

睡覺前必須要關(guān)掉燈，因?yàn)橹挥性诤诎档沫h(huán)境中，才有利于褪黑素的生成，幫助人們?nèi)胨?。如果開著燈睡覺的話，會(huì)破壞褪黑素，導(dǎo)致人們的心理以及生理發(fā)生失調(diào)。

3.睡覺前不要看手機(jī)

如今，電子產(chǎn)品越來(lái)越受歡迎，許多人有在家看手機(jī)的習(xí)慣，但這個(gè)習(xí)慣正在慢慢破壞我們的睡眠。我們工作了一整天，大腦已經(jīng)工作了一整天。如果你在這個(gè)時(shí)候看手機(jī)太多，大腦會(huì)處于緊張狀態(tài)，不讓大腦休息，你就無(wú)法入睡。

總是失眠吃什么好？常吃這4種食物有幫助，有人說(shuō)很有效

1.蜂蜜水

蜂蜜中的營(yíng)養(yǎng)元素有很多，有一些營(yíng)養(yǎng)元素可以起到改善脾胃和提高睡眠質(zhì)量的作用。但是，蜂蜜中糖分的含量是較高的，所以最好控制好食用蜂蜜的量。

2.牛奶

睡前喝一杯熱牛奶有助于睡眠。因?yàn)榕Ｄ讨泻袃煞N催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，可以和中樞神經(jīng)結(jié)合。

3.蓮子

蓮子是一種具有養(yǎng)心鎮(zhèn)靜作用的食材，這種食材用于熬湯、煲粥或者煮水都可以食用。蓮子和銀耳以及枸杞子一起熬湯是治療失眠和心悸不錯(cuò)的選材，每天喝一碗可以起到改善睡眠質(zhì)量的作用。

4.燕麥

燕麥?zhǔn)且环N健康的谷物，它含有大量有助于睡眠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。例如，燕麥富含維生素B6，它是一種有助于合成褪黑素的營(yíng)養(yǎng)素。燕麥還含有富含纖維的碳水化合物，可以促進(jìn)血糖的穩(wěn)定，減少夜間醒來(lái)的次數(shù)。