小

小暑、大暑、處暑通稱為“三暑”。當(dāng)太陽(yáng)到達(dá)黃經(jīng)105度，于每年公歷7月6日至8日交節(jié)，稱為“小暑”?！靶∈畲笫?，上蒸下煮”，暑乃氣候炎熱之意，小暑則為小熱。

01

 小暑小熱

小暑三候：一候溫風(fēng)至；二候蟋蟀居宇；三候鷹始鷙。

一候，在小暑時(shí)節(jié)，吹在大地上的風(fēng)不再有一絲涼意，風(fēng)中帶著陣陣熱浪。

二候，極度的炎熱，使得蟋蟀離開(kāi)了田野，到庭院的墻角下以躲避暑熱。

三候，小暑的炎熱已經(jīng)攀上枝頭，老鷹耐不住炎熱而在清涼的高空中翱翔。

此三候體現(xiàn)出動(dòng)物已經(jīng)開(kāi)始避開(kāi)暑氣，尋找盛夏中最后的一絲涼意。根據(jù)它們的行為習(xí)慣，推測(cè)出此時(shí)應(yīng)該順應(yīng)時(shí)節(jié)，以避暑氣。

小暑雖僅為小熱，但伴隨迎來(lái)的季風(fēng)氣候，使得自小暑開(kāi)始便進(jìn)入伏天。“入伏”后空氣濕度增大，逐漸來(lái)到了一年中氣溫最高、潮濕悶熱的一段時(shí)間。三伏天通常出現(xiàn)在“三暑”之間，天地間形成“上蒸下煮”之勢(shì)，南方地區(qū)高溫、高濕，北方地區(qū)高溫、干燥。同時(shí)，中國(guó)多地區(qū)自小暑便開(kāi)始出現(xiàn)雷暴天氣。

02

暑氣四起，暑邪為患 

暑為夏季的主氣，乃火熱所化，如果暑氣侵犯人體成為致病因素，則暑氣便成為“暑邪”。暑邪是常見(jiàn)外感邪氣之一，屬陽(yáng)邪，常直接侵犯人體頭部和體表上半部，屬“上部”病因。

“無(wú)因羽翮氛埃外，坐覺(jué)蒸炊釜甑中”，身處三伏酷暑，暑邪為患，起病即見(jiàn)炎熱燔灼之象，見(jiàn)汗多煩渴、喘息氣粗、壯熱；暑性開(kāi)泄，氣泄而多汗，極易耗氣傷津，導(dǎo)致氣陰虧乏證候，見(jiàn)身熱汗出、口渴喜飲、心煩面赤、神疲氣短、小便短赤。

“暑之傷人也，不拘表里，不以漸次，不論臟腑”，暑熱可直中心包，煉液成痰，痰熱閉竅，在病變之初即可見(jiàn)神志昏迷、肢體抽搐等。暑熱季節(jié)常多雨潮濕，加之此時(shí)易貪涼飲冷，故暑邪為病常易夾濕邪，見(jiàn)頭蒙昏脹、胸脘痞悶、口渴心煩、身重體倦、肢體酸楚等。

03

防暑解暑，扶陽(yáng)護(hù)陰 

機(jī)體通過(guò)水液代謝，排出體內(nèi)產(chǎn)生的多余熱量以及外界環(huán)境溫度過(guò)高帶來(lái)的熱量，當(dāng)周圍環(huán)境溫度超過(guò)30℃，人體會(huì)感覺(jué)到熱度，并以出汗的方式進(jìn)行調(diào)節(jié)，故補(bǔ)充水液十分重要?！吨袊?guó)居民膳食指南（2022）》建議每日飲水量為1500～1700毫升，暑天應(yīng)在此基礎(chǔ)上適當(dāng)增加200毫升左右。

汗液的流失常伴隨大量的水電解質(zhì)流失，因此可以飲用功能性飲品，比如綠豆湯、運(yùn)動(dòng)飲料等，而濃茶、咖啡等飲品不能代替水的攝入。

進(jìn)入小暑節(jié)氣，不但天氣炎熱，且多雨而潮濕，熱蒸濕動(dòng)，水氣彌漫，故暑氣致病，多夾濕邪。暑熱下逼，濕熱上蒸，人處天地氤氳氣交之中，最易感受外邪，發(fā)為暑濕證。

機(jī)體處于高溫下，體內(nèi)的酶活性下降，尤其是兒童，脾胃本薄弱，又多貪食冰凍之品，致脾胃被暑邪寒濕所傷，常出現(xiàn)“苦夏”的癥狀，比如沒(méi)有食欲、疲勞感重、精神不振等。推薦香薷飲加減代茶飲，藥味選擇香薷、藿香、黃芩、黃連、厚樸、檳榔、射干等。

現(xiàn)代人的生活與以往發(fā)生了巨大變化，可以躲避酷暑，但卻缺少了戶外運(yùn)動(dòng)和接受光照的機(jī)會(huì)?；顒?dòng)減少，脾氣不振，建議在清晨或傍晚進(jìn)行適度的戶外活動(dòng)，如健步走、騎自行車等，裸露小腿接受光照，時(shí)間以半小時(shí)為益。若陽(yáng)光較強(qiáng)，需要隨身攜帶一件輕薄的帶帽衫，避免曬傷。

“伏羊扶陽(yáng)”，三伏天進(jìn)補(bǔ)羊湯或其他血肉之品，是民間在三伏的習(xí)俗。常言道：“伏羊一碗湯，不用開(kāi)藥方。”許多老年人在冬季手腳冷，遇寒咳嗽，腰膝酸軟，根據(jù)中醫(yī)學(xué)的“冬病夏治”的理論，在夏季進(jìn)補(bǔ)可以預(yù)防冬季的疾病，所以羊肉等熱性肉類可于夏季適當(dāng)食用。

但三伏天，高溫容易影響人體的脾胃功能，在挑選肉類時(shí)要選擇瘦多肥少的牛肉、羊肉。“冬吃蘿卜夏吃姜”，還可以加一些黑白胡椒、醋、咖喱粉、生姜等天然調(diào)味料來(lái)調(diào)節(jié)口味，增加食欲，振奮脾陽(yáng)。

除了補(bǔ)充水分外，還可以適度食用粳米、蜂蜜、枇杷等柔潤(rùn)食物，以益胃生津。

及時(shí)補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，中和體內(nèi)多余的酸性代謝產(chǎn)物，起到清火解毒的作用。

時(shí)節(jié)性蔬菜應(yīng)選擇新鮮汁多的，如黃瓜、冬瓜、西紅柿、芹菜等；水果應(yīng)食用養(yǎng)陰生津之品，如葡萄、西瓜、梨等。西瓜翠衣是非常好的解暑滋陰之物，比如清暑益氣湯。將洗干凈的西瓜去瓤去皮即得西瓜翠衣，加入西洋參、荷梗、知母、竹葉、麥冬、石斛、粳米、甘草等味，代茶為用，對(duì)暑熱傷氣或氣陰兩傷導(dǎo)致的心煩發(fā)熱、口渴、四肢困重等癥，療效極好。