“太瘋狂了！”“太炸了！”

《樂夏3》節(jié)目里，隨著觀眾一浪接一浪的歡呼和喝彩，舞臺越來越燥熱，Nova Heart樂隊的主唱馮海寧極致投入！

在盡興的熱舞后，收獲的除了觀眾的酣暢淋漓，還有主唱馮海寧從膝蓋傳來的一陣劇痛。

經(jīng)過醫(yī)護人員判斷，是膝蓋韌帶拉傷。

以上場景來自《樂隊的夏天》第3季

節(jié)目：《一千個傷心的理由》

樂隊：Nova Heart

無論是表演者還是普通人，扭傷、拉傷其實都很常見，并且有過相關(guān)經(jīng)歷的人都有這種體會：一旦沒有在第一時間好好處理，非常影響后期的運動能力。

所以如果遇到這種情況，我們該如何處理？以及日常生活中該如何保養(yǎng)好自己的關(guān)節(jié)呢？

如果發(fā)現(xiàn)自己肌肉拉傷，我們需要把握住黃金時間，采取以下措施正確處理[1]：

1、先休息

首先應立即停止活動、保護受傷的部位，避免受傷部位二次受傷或負重。注意休息不僅僅是在拉傷后要停止運動，也包括在恢復期間要避免劇烈運動。任何微小的運動傷害如果不進行休息和治療都可能導致大范圍惡化。

早期可以嘗試用拐杖輔助行走，減少運動受力。

2、冰敷

用毛巾裹住冰袋敷在患處，注意不要直接將冰塊直接接觸身體。一般冰敷15分鐘，間隔30分鐘；

3、包裹肌肉

用彈性繃帶包裹肌肉，適當加壓。壓迫控制炎性滲出物的量可減少血纖維蛋白的量，并最終減少疤痕組織的產(chǎn)生，并有助于控制受傷部位組織液的滲透壓。說白了就是，壓迫可以幫助更好地止痛和消腫。

4、抬高受傷的腿

在傷后第一個48小時內(nèi)，將患肢抬高，有助于減少腫脹。

5、適當吃藥

如果疼痛嚴重，可以在3天內(nèi)使用布洛芬、對乙酰氨基酚等止痛藥物。

如果拉傷不嚴重，在3天后可以根據(jù)以下步驟慢慢恢復：

1、拉伸受傷肌肉，從每次伸展10秒逐漸延長至每次1分鐘，以疼痛為界限；

2、循序漸進逐步恢復運動，但在3周后才能恢復全部活動；

3、局部熱敷或和冷敷交替使用。

如果你發(fā)現(xiàn)自己習慣性膝關(guān)節(jié)扭傷，那大多和第一次扭傷后未規(guī)范治療、或治療后恢復不佳有關(guān)。

膝關(guān)節(jié)扭傷后，穩(wěn)固關(guān)節(jié)的韌帶和肌腱發(fā)生撕裂甚至斷裂，如果不及時恢復，韌帶和肌腱就會變松弛，降低骨關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，即便傷后消腫，下次運動也很容易再次發(fā)生扭傷。

所以，如果出現(xiàn)這種情況，一定要及時去醫(yī)院進行MRI檢查，評估關(guān)節(jié)周圍韌帶和肌腱情況。

情況輕微的話，可以內(nèi)服、外敷藥物，并使用“支具”固定關(guān)節(jié)進行保守治療。

但如果情況嚴重，就需要通過手術(shù)進行緊固、修補治療了[2]。

1.  運動時帶護具

運動中關(guān)節(jié)承受壓力太大，磨損嚴重，會造成一系列損傷。而護具就像是在身體外側(cè)加了一圈“肌肉”，幫助關(guān)節(jié)緩解一部分壓力，同時又能緊緊包裹住關(guān)節(jié)，提高關(guān)節(jié)的支撐性、穩(wěn)定性，防止關(guān)節(jié)過度偏移。

2.  運動前先熱身

我們的身體就像汽車發(fā)動機，在開始全速行駛前，一定要需要“熱車”，否則極容易損壞引擎。而熱身可以理解為是一種低強度、短時長的運動。典哥也給大家推薦一些專業(yè)的熱身建議[3-8]。

3.注意姿勢、時間、強度

合理安排運動的負荷和持續(xù)時間，盡量避免過于劇烈的運動，或運動時間過長。

4. 出現(xiàn)以下不適癥狀立即就醫(yī)

● 軟組織損傷伴有撕裂樣疼痛、局部腫脹、活動困難；

● 肌肉拉傷部位劇烈疼痛、明顯腫脹、伴有肌肉緊張或抽筋；

● 損傷部位流血不止；

● 損傷部位活動受限，有骨擦感、骨擦音、畸形；

● 出現(xiàn)頭暈、頭痛、惡心嘔吐。

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希望大家在保證自己健康的基礎(chǔ)上，都能肆意享受音樂，極致投入熱愛中！

審核專家：李劼若 

暨南大學附屬第一醫(yī)院運動醫(yī)學中心主任

參考文獻

[1] https://www./Html/News/Articles/11572.html

[2] 王濤.前交叉韌帶損傷繼發(fā)松弛膝關(guān)節(jié)不穩(wěn)鑒定1例[J].中國法醫(yī)學雜志,2016,31(S2):275.

[3]顧大成. 跑步運動過程中損傷的原因分析及其預防對策研究[J]. 現(xiàn)代預防醫(yī)學,2011,38(18):3712-3713.

[4]SCANLAN A，HUMPHRIES B，TUCKER P S，et al. The influence of physical and cognitive factors on reactive agility performance in men basketball players[J]. J Sports Sci，2014，32(4)：367-374

[5]劉勇. 對足球運動中熱身活動的探究[J]. 榆林學院學報,2007,17(2):71,74

[6]問澤軍. 準備活動在游泳訓練中的重要性[J]. 考試周刊,2012(30):119-119.

[7]齊爽,宋元平. 我國優(yōu)秀男子排球運動員賽前準備活動研究[J]. 吉林體育學院學報,2013,29(6):43-47. 

[8]Mark Kovacs. Dynamic stretching—The revolutionary new warm—up method，To improve power，performance and range of motion [M]Berkeley: Ulysses Press,2010:18-19．

*騰訊醫(yī)典內(nèi)容團隊出品

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