瑜伽          修身          修心

瑜伽神猴式，是以印度神話里的人物“哈努曼”命名的瑜伽體式。哈努曼是一只擁有超凡力量的神猴，他是印度風(fēng)神的兒子，也是毗濕奴的第七個(gè)化身羅摩最忠實(shí)的仆人和朋友。羅摩的妻子西塔被惡魔之王拉瓦那搶走，哈努曼為了營(yíng)救西塔，奮起一躍直接就跨過了海峽，很快在拉瓦那的宮殿中找到了西塔。這個(gè)體式就是為了紀(jì)念哈努曼那神奇的一躍而得名。

神猴式大概是所有伽人在開始練習(xí)瑜伽之初最心心念念的體式了，雙腿一前一后打開，隨便一擺拍，就是妥妥的“瑜伽人”，發(fā)個(gè)朋友圈可以吸引一大片的點(diǎn)贊和艷羨，可以說是瑜伽練習(xí)者的標(biāo)志體式之一了。雖然說我們練瑜伽不只是練體式，但誰(shuí)又能拒絕這么美的神猴式呢？

我們也常聽到把神猴式叫做"一字馬"或"豎叉"，事實(shí)上，這是在舞蹈或體操雜技中的叫法，瑜伽的神猴式是瑜伽體系中的一個(gè)體式，有著嚴(yán)格的體位要求，比如髖要擺正，腳趾的方向，腿部的發(fā)力及腹部核心的啟動(dòng)；而舞蹈雜技中的一字馬著重于展現(xiàn)身體的柔韌性和美感，并不會(huì)要求一個(gè)固定的體位和具體肌肉的發(fā)力方向。作為一個(gè)瑜伽練習(xí)者，還是叫做神猴式吧！

練習(xí)神猴式拉伸到大腿前側(cè)、臀部后側(cè)、髖前側(cè)、下腹部及腿部后側(cè)肌肉，對(duì)髖關(guān)節(jié)的柔韌性要求較高，經(jīng)常練習(xí)，可以靈活髖關(guān)節(jié)，舒展腹股溝區(qū)域，促進(jìn)消化、按摩生殖器官，伸展胸腔前側(cè)拉長(zhǎng)脊柱，釋放身體的緊張和壓力。

神猴式是一個(gè)非常強(qiáng)調(diào)正位的哈他體式，在練習(xí)過程中，有幾點(diǎn)需要非常注意：

• 髖的正位  無(wú)論是否能做到神猴式，髖的正位是基礎(chǔ)，讓兩側(cè)的髂前上棘與整個(gè)上身在一個(gè)平面，朝向前側(cè)腳的正前方。如果做不到臀部落低到地面，或者為了做到體式而用力讓一側(cè)的臀部落地，就會(huì)讓兩側(cè)的髖一前一后，這是瑜伽練習(xí)中一定要避免的，在身體中正的狀態(tài)下練習(xí)是體式的基礎(chǔ)要求。
• 雙腿的著力線  做到完美的神猴式，雙腿一個(gè)在前一個(gè)在后，髖關(guān)節(jié)僅僅做一屈一伸的動(dòng)作，兩條腿的伸展無(wú)論前側(cè)還是后側(cè)，均是從腿的中線延展，由大腿直達(dá)腳跟中點(diǎn)或腳掌中線，不會(huì)有腿部肌肉扭轉(zhuǎn)的力量參與，所以雙腿只會(huì)感受到直線的伸展力，但如果髖不能擺正時(shí)，很容易會(huì)有腿部肌肉的斜向拉伸，這也可以作為自己練習(xí)時(shí)判斷髖是否擺正的一個(gè)感覺依據(jù)。
  

• 腳尖的方向 在體式中前側(cè)腳向正前方，后側(cè)腳的腳尖朝向正后方。但在瑜伽課堂中我們經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)，有的伽人可以很好的在神猴式中讓臀部落地，但后側(cè)腳掌腳尖卻總是會(huì)有點(diǎn)歪斜，不能讓腳掌平鋪腳尖朝向正后方。這時(shí)候如果兩側(cè)髖是擺正的，一般就是腳踝前側(cè)的伸展不夠，多練習(xí)抬膝的金剛坐等體式，增加腳踝前側(cè)的柔韌性。

  

• 身體的重心  初學(xué)者練習(xí)神猴式，為了減少疼痛感，上身很容易前側(cè)，這樣不僅減少了臀部后側(cè)的拉伸感，也會(huì)讓腿后側(cè)的伸展感變小，不能體會(huì)到體式中的整體肌肉發(fā)力。建議初學(xué)者雙手可以墊瑜伽磚進(jìn)入體式，讓上身立直，髖部中正，身體的重心會(huì)落在雙腿之間的位置，在靜態(tài)保持的過程中，跟隨呼吸依靠身體的重力慢慢深入，保證安全有效的練習(xí)。

  
  充分的熱身 神猴式是個(gè)強(qiáng)烈的拉伸體式，不正確的練習(xí)方式很容易造成腿后側(cè)腘繩肌甚至腰部肌肉的拉傷，所以在進(jìn)入之前，一定要通過對(duì)髖關(guān)節(jié)的全方位練習(xí)，進(jìn)行充分的熱身，血液循環(huán)加快可以幫助體式的進(jìn)入更安全也更深入。
  下面是推薦的一組熱身序列，記得進(jìn)入神猴式前多練習(xí)哦！

練習(xí)，練習(xí)，練習(xí)，一切會(huì)隨之而來(lái)。

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