小時(shí)候家長(zhǎng)總不讓孩子多看電視、玩電腦，原因有二：一是孩子眼睛視力還在發(fā)育期，電子屏幕長(zhǎng)時(shí)間刺激容易引發(fā)近視眼；二是總看電視、玩電腦太耽誤學(xué)習(xí)。今年由于新冠病毒疫情影響，“停課不停學(xué)”原則得到大力推行，孩子們可以抱著“日思夜想”的電子產(chǎn)品遨游在知識(shí)的海洋中。當(dāng)然，家長(zhǎng)們不用擔(dān)心孩子只玩不學(xué)，畢竟老師們線上講課也能牢牢地管住孩子，但是視力問(wèn)題該怎么辦？孩子每天都上網(wǎng)課會(huì)不會(huì)變成近視眼呢？

預(yù)防近視沒(méi)有特效方法，保護(hù)孩子的眼睛要從居家生活中的點(diǎn)滴做起，3個(gè)科學(xué)方法可以預(yù)防近視：

睡眠是對(duì)眼睛視力最好的保護(hù)方式之一，但是睡眠也有規(guī)則，不能過(guò)多也不能太少。對(duì)于學(xué)齡兒童來(lái)說(shuō)，隨著成長(zhǎng)發(fā)育和學(xué)習(xí)強(qiáng)度的必要性，睡眠時(shí)間也要合理規(guī)劃。以目前的情況來(lái)看，小學(xué)生睡眠要保證在9-10個(gè)小時(shí)；初中生睡眠8-9個(gè)小時(shí)；高中生應(yīng)在7-8個(gè)小時(shí)。

除了睡眠，在白天學(xué)習(xí)的時(shí)候也要學(xué)會(huì)放松眼睛，正常上課的時(shí)候，45分鐘后還有課間10分鐘的休息時(shí)間，這個(gè)安排是很科學(xué)的，不論從孩子的用眼程度還是學(xué)習(xí)知識(shí)的專注度，能達(dá)到勞逸結(jié)合的效果。在家中上網(wǎng)課的孩子，每堂課結(jié)束后不要再盯著電子屏幕了，也不要玩手機(jī)打游戲，此時(shí)可以閉目休息片刻，也可以站起身在屋內(nèi)或安全的小院子轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，眼睛盡量往遠(yuǎn)處顏色比較柔和的區(qū)域眺望。

學(xué)齡兒童都是長(zhǎng)身體的時(shí)候，也處于身體各項(xiàng)機(jī)能逐漸發(fā)育成熟的階段，營(yíng)養(yǎng)攝入很關(guān)鍵，而且很多對(duì)身體有益的元素與眼部健康以及預(yù)防近視密切相關(guān)。合理安排孩子的營(yíng)養(yǎng)膳食可以根據(jù)6個(gè)方法進(jìn)行：

1、均衡營(yíng)養(yǎng)：家長(zhǎng)一定不能讓孩子有挑食的習(xí)慣，必須做到營(yíng)養(yǎng)均衡。蔬菜、水果、肉類、蛋白質(zhì)等，每一樣都要合理分配，尤其是油脂較高的肉類和辛辣食物，不能偏多。

2、維A：維A就是我們常說(shuō)的維生素A，它可以維持視網(wǎng)膜上視紫紅質(zhì)的合成，視紫紅質(zhì)會(huì)因長(zhǎng)時(shí)間看電子屏幕（電腦、電視、平板、手機(jī)）而消耗掉。此時(shí)補(bǔ)充維A可以幫助視紫紅質(zhì)合成，并緩解眼睛發(fā)干（干眼）和視覺(jué)疲勞。日常飲食中，胡蘿卜、豆腐、紅棗、牛奶、動(dòng)物肝臟等，都含有維A，家長(zhǎng)可以重點(diǎn)做這方面的料理。

3、維B2：維生素B2與維生素A同樣很重要，基本存在于動(dòng)物內(nèi)臟和多種果蔬中。如果孩子長(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng)課出現(xiàn)怕光、流淚、眼睛發(fā)癢、灼傷，就是維生素B2缺乏的表現(xiàn)，此時(shí)應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充此類食物。如：瘦肉、肝、蛋黃、糙米及綠葉蔬菜，尤其是小米含維生素B2較多。另外，維B2在緩解視覺(jué)疲勞、預(yù)防近視方面也有一定效果。

4、補(bǔ)鈣：孩子如果鈣元素缺失嚴(yán)重，那么眼睛球體的彈性以及鞏膜組織中原有的膠原物質(zhì)就會(huì)減少，眼睛視軸距離會(huì)變長(zhǎng)，容易出現(xiàn)近視。所以，家長(zhǎng)要給孩子補(bǔ)鈣，日常飲食里的牛奶、奶酪都是吸收鈣元素的理想食物。

5、補(bǔ)鋅：鋅元素在眼睛健康里起到的作用不容忽視，缺鋅會(huì)導(dǎo)致視覺(jué)光敏感度異常，不適應(yīng)較暗的環(huán)境，同時(shí)還會(huì)出現(xiàn)與年齡相關(guān)的黃斑變性。并且，鋅元素對(duì)維生素的吸收有很大作用，所以家長(zhǎng)也要給孩子補(bǔ)鋅。常見(jiàn)含鋅食物有動(dòng)物內(nèi)臟、瘦肉、紫菜、魚(yú)肉等。

6、忌口：除了上面5種孩子要補(bǔ)充的食物以外，忌口也很重要?，F(xiàn)代飲食內(nèi)容十分豐富，但是也包含一些對(duì)健康不是很有益的種類，比如油炸、辛辣、甜食等。這些食物可能會(huì)造成孩子血液內(nèi)鈣含量下降，或者引起血糖、血脂過(guò)高，以及多消化系統(tǒng)造成刺激。如果孩子飲食不合理，長(zhǎng)期食用這些食物，不僅體形會(huì)發(fā)胖、內(nèi)臟負(fù)擔(dān)過(guò)重，血液成分及血壓異常也會(huì)影響眼睛健康，進(jìn)而增加近視眼以及其他病變的發(fā)生。所以，家長(zhǎng)朋友一定要控制好孩子的飲食，健康、營(yíng)養(yǎng)均衡是根本，有害和無(wú)益的食物種類、飲食方式都要避免。