傳播中醫(yī)，人人自醫(yī)

正氣存內(nèi)，邪不可干

邪之所湊，其氣必虛

每個(gè)長(zhǎng)長(zhǎng)的夜，有多少人在心煩意亂，努力睡覺(jué)？孩童時(shí)站著都能睡著，長(zhǎng)大了，怎么好好睡覺(jué)竟成了奢望？

失眠癥在中醫(yī)里叫不寐，亦稱不得眠、不得臥、目不瞑。是指經(jīng)常不能獲得正常睡眠為特征的一種病癥。失眠癥的癥狀輕重不一，輕者有的入睡困難，有的眠而易醒，有的醒后不能再睡，亦有的時(shí)睡時(shí)醒，還有的雖睡卻多夢(mèng)等;嚴(yán)重者則長(zhǎng)年累月整夜不能入睡。

失眠這個(gè)系列，將分成三部分，來(lái)細(xì)細(xì)分析，找到那些偷走我們睡眠的元兇。

一為假性失眠，不是?。?/strong>

二為心肝肺等臟的火旺，或痰瘀化火，或瘀血阻絡(luò)，或肝氣不舒等，屬實(shí)證；

三為心、脾、腎等臟器功能的氣虛或血虛或陽(yáng)虛或陰虛等，屬虛證；

不管什么類(lèi)型，只要長(zhǎng)期持續(xù)性睡眠時(shí)間、深度不足，都可以歸入失眠。具體點(diǎn)包括：入睡困難、易醒、多夢(mèng)、早醒等。當(dāng)然，偶爾一兩次特殊情況下的失眠，是不用焦慮，也不用治療的。

失眠是非常復(fù)雜的問(wèn)題，證型很多，互相之間又有關(guān)聯(lián)性，虛虛實(shí)實(shí)，真真假假，病患說(shuō)不清，醫(yī)生辯不明，就算辯證對(duì)了，就算藥吃對(duì)了，就算病情緩解了，如果那個(gè)心結(jié)還在，就無(wú)法根治。

失眠的深處是神經(jīng)衰弱，神經(jīng)衰弱的深處是抑郁，抑郁的盡頭是神志失常。我們學(xué)習(xí)的目的，是不管多難，也要為自己和家人理順?biāo)悸?，解開(kāi)死結(jié)，先對(duì)癥下藥，再?gòu)木駥用娼o予支持和幫助，相信一定可以功夫不負(fù)有心人！

今天聊的是假性失眠，比較簡(jiǎn)單，幾乎沒(méi)有多少中醫(yī)辯證知識(shí)。

你說(shuō)如果你天天熬夜，不跟著天地陰陽(yáng)的節(jié)奏走，時(shí)間一長(zhǎng)，生物鐘能不亂嗎？現(xiàn)在資訊那么發(fā)達(dá)，誰(shuí)都知道幾點(diǎn)睡覺(jué)是最好的，可就是做不到，那么，你不失眠誰(shuí)失眠？解決方法很簡(jiǎn)單，先調(diào)好鬧鐘，早上六點(diǎn)左右必須起，再一點(diǎn)點(diǎn)把入睡時(shí)間調(diào)到11之前。很多人說(shuō)沒(méi)用，睡不著，可是，你真的認(rèn)真試過(guò)嗎？你真的試了很長(zhǎng)時(shí)間嗎？

本人親身體驗(yàn)，一直以為自己有輕度的睡眠問(wèn)題，各種都有，入睡難，多夢(mèng)易醒等，當(dāng)我下定決心調(diào)整，睡前不看手機(jī)，換成很枯燥的中醫(yī)書(shū)籍，11點(diǎn)之前不管有無(wú)睡意一定擺好姿勢(shì)入睡，早上絕不賴床，六點(diǎn)左右起床，沒(méi)有幾天，就開(kāi)始了正常的睡眠，主要是入睡不再困難。另外，白天過(guò)得越充實(shí)越好，不管腦力勞動(dòng)還是體力勞動(dòng)，白天累一點(diǎn)，也有助于晚上的睡眠。

這個(gè)解決方案的重點(diǎn)就是：早起，用結(jié)果來(lái)調(diào)整開(kāi)端。

中醫(yī)里有一句話：胃不和則臥不安。古人養(yǎng)生也比較推崇“過(guò)午不食”，就是為了減輕脾胃負(fù)擔(dān)，因?yàn)閺南挛玳_(kāi)始，陰漸長(zhǎng)，陽(yáng)漸消，陽(yáng)主動(dòng)力，因此運(yùn)化食物所需要的動(dòng)力也就相應(yīng)減弱。而現(xiàn)在大部分人，都是吃著豐盛的晚餐，還惦記著重口味的宵夜。晚餐后沒(méi)有足夠的時(shí)間和適當(dāng)?shù)南?，就上床的話，大概率是?huì)影響睡眠的。氣血本該休息的時(shí)間，卻還有很多消化工作沒(méi)有完成，身體覺(jué)得好難，你會(huì)覺(jué)得好嗎？

所以健康的生活方式是晚餐清淡點(diǎn)少吃點(diǎn)，適當(dāng)散步助消化。道理簡(jiǎn)單得我都不好意思說(shuō)，但是有幾個(gè)人常年堅(jiān)持做到了？如果真的有食積，可以配合吃幾天保和丸，或大山楂丸。消食類(lèi)藥物不宜久服，調(diào)整生活狀態(tài)才是最重要的。

就是心意識(shí)止不住，睡覺(jué)時(shí)腦子轉(zhuǎn)個(gè)不停。心藏神，白天，神在外，我們的舉手投足、心念一動(dòng)之間，都是神在主持；晚上，神在內(nèi)，心就是神休息的地方。

為什么晚上腦子還轉(zhuǎn)個(gè)不停呢？那是因?yàn)榘滋燹D(zhuǎn)得太快太過(guò)了，就像飛速前行的輪子，一下子是剎不住的，必然會(huì)有很長(zhǎng)一段時(shí)間的慣性轉(zhuǎn)動(dòng)。而那種勻速前行的輪子，速度不快，剎車(chē)就很容易。所以減少白天神的消耗，不要過(guò)于焦慮，讓神慢悠悠地工作，晚上就很容易收斂心神，安然入睡。

所謂收斂心神，就是讓神回來(lái)休息的過(guò)程。這是個(gè)技術(shù)活，很多人一輩子都沒(méi)有學(xué)會(huì)。而這又是個(gè)熟能生巧的活，同樣遵循天道酬勤的大規(guī)律。關(guān)鍵是很多人干活很勤快，卻在訓(xùn)練心神這件事上偷懶了，從來(lái)沒(méi)有練習(xí)過(guò)，或者稍微練習(xí)不成功就放棄了。

當(dāng)然，是有一些技巧，可以協(xié)助練習(xí)這門(mén)功夫的。那些呼吸法、打坐法、站樁法都太高深，或者說(shuō)很難堅(jiān)持，也很難做到位，這里分享幾個(gè)咱們普通人看得懂做得到的方法：

1、睡前泡腳、搓摩腳底、按揉涌泉穴，要多做一會(huì)，最好能做到感覺(jué)累，累到想睡。這些動(dòng)作，都是指向同一個(gè)目的：將氣血往下引，從而引領(lǐng)神往下走，不要再盤(pán)踞在大腦中瞎指揮。

2、白天有空就練習(xí)金雞獨(dú)立，就是一只腳站著，能夠閉眼最好，不能就慢慢來(lái)。睡前也可以做一會(huì)，同樣也是引導(dǎo)氣血下行。而且，因?yàn)榫毩?xí)時(shí)越心無(wú)旁騖，越能在閉眼的情況下保持平衡，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)，可以增強(qiáng)收斂心神的能力。

3、源自《爺孫倆的中醫(yī)故事》中的一個(gè)小方：琥珀、炒酸棗仁各等量打粉，晚睡前服用3～6g，一周后即可見(jiàn)效。這個(gè)小方的藥理是：琥珀屬礦石類(lèi)藥物，質(zhì)重下墜，有重鎮(zhèn)安神之功效，藥性往下走，引導(dǎo)心神回歸；酸棗仁則是養(yǎng)血安神之常規(guī)用藥。此小方偏性不大，適合這種沒(méi)有明顯病理指向的失眠者，協(xié)助達(dá)到安定心神的目的。當(dāng)然，它只是輔助，也不可能長(zhǎng)期服食，口感也不好，真正的收斂心神之功，需要靠自己長(zhǎng)期訓(xùn)練而得。

4、源自《我的中醫(yī)實(shí)習(xí)故事》中的一個(gè)小方：甘草炒焦，以焦苦入心，當(dāng)成含片服。藥理為：甘以緩急，神經(jīng)舒緩，睡眠得安。

5、安神三藥：酸棗仁9克、夜交藤9克、合歡花9克，平時(shí)用來(lái)泡水喝。