人一旦到了一定的年紀，就開始格外注意自己的健康和壽命，老王就是如此。

老王今年58歲了，但是由于本身腰椎就不怎么好，始終在家里靜養(yǎng)。這人一旦閑起來，就開始東想西想，和很多同齡老人一樣，老王很擔心隨著年齡的增長，身體會越來越差，擔心自己活不了多少年了，每天都憂心忡忡，提不起精神。

但是怕啥來啥，前段時間老王發(fā)現(xiàn)他的血糖水平明顯上來了，這可不是一個好征兆。去醫(yī)院檢查時，醫(yī)生告訴老王，“年紀大了就該多出去運動運動，不能老是窩在家里，這樣不僅不利于身體健康，時間長了這高血糖沒準還會發(fā)展成糖尿病呢！”老王聽了之后很擔心，決定開始制定每天的運動計劃。

就這樣，老王每天晨起或者晚飯后都會去小區(qū)廣場附近跑步、散步，偶爾還會在廣場跳跳廣場舞。老王感覺每天都過得很充實，血糖也開始慢慢恢復正常，這讓老王感到非常開心。

有人說“生命應該在于靜養(yǎng)”，晚年生活應該平平淡淡，但也有人像老王這樣，認為“生命在于運動”，這樣生活才不會百無聊賴，對此，你怎么看呢？

一、生命在于運動還是靜養(yǎng)？這項調查給出答案！

關于生命在于運動還是靜養(yǎng)，每個人心里或許都有不同的答案，大家各執(zhí)一詞，一直都沒有一個準確的答案。然而，英國科學團隊的一項調查似乎讓這個問題有了一個準確的回答。

《英國醫(yī)學雜志》上曾刊登了一篇研究調查報告，這項調查規(guī)模巨大，追蹤調查時間長達5年之久，總共有1500名50-65歲的老年人參與，為求得到更真實、更具有說服力的結論。

研究人員將這些人總共分成了3組，每組各500人： 第一組中的老年人作為對照組，只需進行正常的日?；顒蛹纯桑?/p>

第二組中的老年人每周進行兩次高強度鍛煉；

第三組中的老年人每周進行兩次中強度的鍛煉。

最終研究人員對這些老年人的運動數(shù)據(jù)及身體狀況進行了檢測和分析，發(fā)現(xiàn)每周進行兩次中等強度運動的老年人無論是心理狀況還是生理情況都比另外兩組要好，而且在這五年內的死亡率（7.2%）也相對兩外兩組更低。

另外，年齡對老年人體能也有影響：年齡的增長對進行運動的老年人的影響比不進行運動的老年人影響要低，在跟隨調查的這5年內，進行規(guī)律運動的老年人體能僅下降了5%，而從不運動的老年人的體能則下降了16%，高了三倍之多。

由此，我們也可以得知，生命應當是在于適當?shù)倪\動！除此之外，就在今年發(fā)布的一項研究，也證實了運動和生命的關系：運動或許可以延長壽命！

二、研究表明：適當?shù)倪\動或可延長壽命

就在今年4月份，來自美國洛瑪林大學的研究團隊在《年齡與生命》期刊上發(fā)表了一篇論文，揭示了運動和壽命之間的隱藏關系。

在這項實驗研究中，研究團隊一共招募了30名志愿者參與其中，這些志愿者的年紀都分布在40-60歲之間，他們在最近一個月內的活動水平都沒有太明顯的變化，而且這些人群均沒有身體疾病，有適宜運動的生理條件。

研究團隊把這些志愿者均等的分成了兩組，分別設為實驗組和對照組。這個實驗一共進行了4周，在實驗組中，研究人員要求志愿者每周都要進行3次運動，每次運動要求在30分鐘左右；而對照組中的志愿者則不要求他們進行運動，保持正常的生活規(guī)律。

在實驗測定結束之后，研究人員對兩組志愿者的轉錄組學年齡、身體成分、體脂量、睡眠質量分別進行了測定與監(jiān)測。

最終研究發(fā)現(xiàn)了一個有趣的現(xiàn)象：在實驗周期結束后，實驗組中志愿者轉錄組學年齡減少了3.59歲，而對照組中的志愿者的轉錄組學年齡卻反而增加了3.29歲。由此可以說明運動在一定程度上有助于年齡相關基因的表達，從而證實了運動對長壽效應的積極影響。

除此之外，研究人員還發(fā)現(xiàn)，實驗組志愿者的睡眠指數(shù)、體脂量均得到了有效改善，由此我們也可以看出，運動對于改善體脂量、睡眠都有益處，在一定程度上提高了人們的健康水平，這也是促進長壽的一種方式。

雖然實驗證實了運動對于壽命的增強有一定的促進作用，但是由于受到實驗時間的限制，目前我們還無法得知持續(xù)高強度訓練對年齡的影響。

但是我們需要知道的是，運動雖好，但也要控制度，否則反而可能損害身體健康，以至于適得其反!

三、運動雖好，要注意度！

①運動對人體有積極影響

運動對人體確實有一定的好處，無論是對于老年人還是年輕人，都有著積極影響。

首先，運動有助于增強抵抗力。人體通過運動可以加快血液流通，提高新陳代謝水平，隨著血氧量的增加，免疫細胞的繁殖速度也會加快，人體免疫功能進而增強，不僅有利于預防日常生活中的流感病毒，對于高血壓、高血糖、高血脂等基礎疾病也能起到一定的預防作用。

另外，運動還可以降低心血管疾病的發(fā)生風險。

運動可以促進能量消耗，加快身體脂肪燃燒，可以減少血管內的血脂含量，從而也可以在一定程度上減少末梢血管對血流產(chǎn)生的阻力，防止血管堵塞。而且運動對血液循環(huán)具有促進作用，這樣在一定程度上也會促進心肌的供血功能，預防冠心病等心血管疾病。

除此之外，運動還可以提高精力，使人體保持積極的心理狀態(tài)。

運動會促進大腦內部多巴胺的分泌，多巴胺是一種神經(jīng)遞質，起到調節(jié)情緒的作用，因此適當?shù)倪\動有助于人體保持積極的情緒和心態(tài)。

同時運動時腎上腺激素會加速分泌，可以使人體的精力得到提高，從而有助于夜間褪黑素的分泌，更有助于夜間睡眠質量的提高。

②過度運動可能對身體造成傷害

但是，凡事有個度，過度的運動反而可能對身體造成傷害。運動要在身體承受額能力范圍內進行，如果運動超過了身體負荷，反而可能導致免疫力下降。

過度運動會消耗掉過量的體力，使得代謝率超過正常水平，從而就會造成身體代謝處于負平衡狀態(tài)，身體會出現(xiàn)乏力、疲勞的現(xiàn)象，從而造成免疫力下降。

再者，運動過度還可能造成關節(jié)磨損。

過度進行腿部運動可能損傷膝蓋關節(jié)部位的滑膜，導致滑膜炎，引起關節(jié)半月板出現(xiàn)積液的情況，一般表現(xiàn)為膝蓋部位的劇烈疼痛，以至于無法正常行走。

同理當其他部位關節(jié)運動超負荷時，也會引發(fā)不同部位的關節(jié)損傷。此時，應當盡快前往醫(yī)院治療，防止病情惡化，并且在醫(yī)生建議下適當縮減運動量。

并且超負荷運動甚至還可能導致肌肉損傷。

高強度的運動可能會導致部分組織因延展性達到極限，從而出現(xiàn)組織撕裂的情況，這種情況一般表現(xiàn)為肌腱部位的撕裂，肌腱長期收縮伸展時在骨性管道部位產(chǎn)生的摩擦，就很可能導致肌腱出現(xiàn)炎癥，造成韌帶損傷。

③注意合理運動

正確的運動方式應該是在身體承受范圍內逐步增加運動量，使人體有一個適應的過程。

運動之前應該進行適當?shù)臒嵘磉\動，以保證身體提前有一個適應準備。每次運動開始前，應該留出5-15分鐘進行熱身，熱身運動一般是較溫和的運動，可以進行膝蓋、踝關節(jié)的拉伸，以增加關節(jié)的靈活度，防止突然的高強度運動造成關節(jié)勞損。

運動時應該用口鼻輔助呼吸，配合運動幅度進行規(guī)律的呼吸運動。

運動時身體細胞有氧活動加快，需要大量的氧氣，呼吸頻率會加快，如果只用鼻子進行呼吸就容易出現(xiàn)岔氣的情況。正確的呼吸規(guī)律應該為鼻子吸氣，嘴巴呼氣，以防止出現(xiàn)嗆咳。

進行強度訓練（比如長跑）后不能立即停下來靜止休息，而是應該在停下來后進行慢走，以緩解心臟跳動頻率。

這是因為，在劇烈運動時，肌肉會進行規(guī)律的收縮和舒張，肌肉中的靜脈會隨之受到擠壓，而靜脈中有阻擋血液倒流的瓣膜，因此血管收縮時血液會流向心臟方向，導致心率加速，心臟供血量增加。如果突然停下運動，血管的壓力突然消失，心臟供血突然驟減，就會對心臟造成負擔。