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大多數(shù)人睡前都是抱著手機(jī)刷刷微信，其實(shí)睡前十分鐘是養(yǎng)生黃金期，把這十分鐘充分利用，身體想不好都難！

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例如睡前，做做這兩個小動作，只要躺著，就可多賺十年壽，而且每天五分鐘，補(bǔ)腎又排毒。

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兩個小動作，為何有如此獨(dú)特的效果

我們常說，無毒一身輕松，人體最大的排毒通道就是膀胱經(jīng)，時時刻刻都在代謝廢物，而其他排毒通路都是局部分段進(jìn)行，且最后也要并歸膀胱經(jīng)。

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如果這條經(jīng)絡(luò)通暢，外寒難以侵入，內(nèi)毒及時排出，身體自然遠(yuǎn)離百病了。

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那么，誰給膀胱經(jīng)供給能量呢？

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主要是腎，腎與膀胱相表里，膀胱經(jīng)只是個通道，本身無動力運(yùn)行，需腎氣的支持才能完成御寒、排毒的功能，所以打通膀胱經(jīng)之前，我們需要補(bǔ)腎。古中醫(yī)認(rèn)為，人要想長壽，首先要腎好，那么如何補(bǔ)腎呢？

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而這兩個小動作，就是專門補(bǔ)腎的

而且這兩個小動作，練習(xí)很簡單，每天只要花5分鐘，補(bǔ)腎又排毒，坐著、躺著就白賺十年壽，具體方法如下：

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1手背靠腰躺

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做法：睡前將兩手背緊靠腰部，仰臥于床上，5－10分鐘后，其熱感會逐漸傳遍全身。

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睡前將人的雙手外勞宮緊貼二腎后，雙掌的熱量直接溫煦了二腎，將腎內(nèi)虛寒之氣逼出，通過運(yùn)行，變成大小便排出體外。

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尤其是晚上10點(diǎn)半至11點(diǎn)，是亥時尾、子時頭，此刻地氣最旺，地氣通過內(nèi)勞宮吸入，穿過外勞宮直接注入二腎，伴隨二掌的熱量和五行之氣，溫煦了二腎。

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開始時，雙掌被腰壓住會出現(xiàn)麻脹現(xiàn)象，3－5天后即可適應(yīng)消除，雙腿會感到輕松靈活。新經(jīng)絡(luò)提示常酗酒的人按壓時，腦門還會滲出汗珠，有的腰部會出汗，這都是腎氣在逐漸充盈的好現(xiàn)象。

2腳趾回勾

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做完第一個動作腎氣得到補(bǔ)充后，咱們就要開始打通膀胱經(jīng)了，體內(nèi)無毒則無百病。

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做法：雙腿伸直并在一起，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓。這是一個幫助膀胱經(jīng)排毒的辦法，至少要做15~30分鐘。越是夠不到，越說明你越要多做，只要大腿后側(cè)的大筋有拉伸的感覺就可以了。

上面兩個動作介紹后，如果再掐一掐跟腱效果更好。

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因?yàn)楦斓耐鈧?cè)和跟腱的內(nèi)側(cè)，有一對重要的穴位，一個是腎經(jīng)上的太溪穴，一個是膀胱經(jīng)上的昆侖穴。

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把手指放在我們跟腱的外側(cè)和跟腱的內(nèi)側(cè)，以跟腱為中心，兩個手指對著掐，這樣掐下去，就相當(dāng)于事半功倍同時補(bǔ)了兩條經(jīng)絡(luò)。

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