現(xiàn)在大多數(shù)人睡前都是抱著手機(jī)玩，其實(shí)睡前十分鐘是養(yǎng)生黃金期，把這十分鐘充分利用，身體想不好都難！

尤其睡前做做這2個(gè)小動(dòng)作，只要躺著，就可多賺十年壽，而且每天5分鐘，補(bǔ)腎又排毒。

我們常說(shuō)，無(wú)毒一身輕松，人體最大的排毒通道就是膀胱經(jīng)，時(shí)時(shí)刻刻都在代謝廢物，而其他排毒通路都是局部分段進(jìn)行，且最后也要并歸膀胱經(jīng)。

如果這條經(jīng)絡(luò)通暢，外寒難以侵入，內(nèi)毒及時(shí)排出，身體自然遠(yuǎn)離百病了。

那么，誰(shuí)給膀胱經(jīng)供給能量呢？

主要是腎，腎與膀胱相表里，膀胱經(jīng)只是個(gè)通道，本身無(wú)動(dòng)力運(yùn)行，需腎氣的支持才能完成御寒、排毒的功能，所以打通膀胱經(jīng)之前，我們需要補(bǔ)腎。

中醫(yī)認(rèn)為，人要想長(zhǎng)壽，首先要腎好，那么如何補(bǔ)腎呢？

而且這2個(gè)小動(dòng)作，練習(xí)很簡(jiǎn)單，每天只要花5分鐘，補(bǔ)腎又排毒，坐著、躺著就白賺十年壽，具體方法如下：

做法