隨著年齡增長(zhǎng)，人體組織細(xì)胞對(duì)胰島素的敏感性下降，本就容易出現(xiàn)胰島素抵抗。如果再懶怠動(dòng)彈，身體發(fā)福，大腹便便，胰島素抵抗會(huì)更嚴(yán)重。

研究發(fā)現(xiàn)：老年人，體質(zhì)指數(shù)（BMI）＞24，腹型肥胖（男性腰圍＞90厘米，女性＞85厘米）的人，更容易發(fā)生胰島素抵抗。所以，即使人到中年，也不能放松身材管理。

糾正胰島素抵抗最好的方法是：減肥+運(yùn)動(dòng)。

大量研究證實(shí)，運(yùn)動(dòng)能通過改善細(xì)胞的能量代謝，進(jìn)而改善胰島素抵抗，增加胰島素敏感性。

如果沒有禁忌癥，每周建議150分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)+2~3次抗阻運(yùn)動(dòng)。不常運(yùn)動(dòng)的糖尿病病友要循序漸進(jìn)，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。

我國(guó)糖尿病病友的餐后血糖普遍更難控制，與國(guó)人愛吃米、面、粉等高碳水食物有很大關(guān)系。有數(shù)據(jù)表明，我國(guó)超過80%的2型糖尿病病友表現(xiàn)為餐后血糖升高。

如果餐后血糖快速升高，胰島β細(xì)胞就不得不分泌更多胰島素來維持血糖穩(wěn)定，長(zhǎng)期負(fù)擔(dān)過重，加重胰島細(xì)胞受損，胰島素抵抗會(huì)更嚴(yán)重。

很多時(shí)候我們明明知道不能吃，但就是很難管住嘴，本想“只嘗兩口”，最后卻變成吃一大碗。

教你5招，管住嘴：

每一位糖尿病病友都應(yīng)該立刻戒煙，不吸電子煙，尤其要避免吸二手煙。

此外，吸煙還容易誘發(fā)糖尿病大血管病變、糖尿病微血管病變，增加過早死亡風(fēng)險(xiǎn)。

戒煙困難的糖尿病病友可以撥打戒煙電話（全國(guó)戒煙熱線4008885531，公共衛(wèi)生服務(wù)熱線12320），必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物戒煙。

喝酒不僅容易導(dǎo)致血糖波動(dòng)和低血糖，影響胰島素和口服降糖藥的作用，長(zhǎng)期大量飲酒還會(huì)影響胰島素的分泌，導(dǎo)致胰島素抵抗更嚴(yán)重。

喝酒沒有一點(diǎn)好處，酒精沒有安全劑量。

而糖尿病，會(huì)給人帶來沉重的精神壓力。2020年我國(guó)某醫(yī)院一項(xiàng)問卷調(diào)查顯示：21.2%的2型老年糖尿病患者伴有抑郁癥。

因此，學(xué)會(huì)排解不良情緒，對(duì)糖尿病病友來說很重要。

如何克服不良情緒：

睡眠不足，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的糖代謝和脂代謝發(fā)生紊亂，胰島素敏感性降低，胰島素抵抗加重。

遵守3個(gè)原則，保持正常睡眠：