一項小型研究表明，開著燈睡覺的人可能會在不知不覺中保持神經(jīng)系統(tǒng)清醒。

對 20 名健康成年人的研究發(fā)現(xiàn)，開著燈睡覺的一晚會刺激人們的機能發(fā)生變化：與關(guān)燈的夜晚相比，他們在睡眠期間的心率保持較高。而且，到了第二天早上，他們生產(chǎn)出了更多的胰島素——一種調(diào)節(jié)血糖的激素。

效果并不顯著。但高級研究員菲利斯·澤伊博士（Dr. Phyllis Zee）說，細小的影響，夜復(fù)一夜，最終可能影響一個人的健康，這似乎是合理的。

“這項研究并沒有證明這一點，我們需要更多的研究來觀察慢性病，”芝加哥西北大學(xué)范伯格醫(yī)學(xué)院（Northwestern University Feinberg School of Medicine）睡眠醫(yī)學(xué)主任 Zee 說。

但與此同時，她說，睡前調(diào)暗燈光并沒有什么壞處。

“我認為人們不需要在完全黑暗的環(huán)境中睡覺，”Zee 說。她指出，即使是我們沒有技術(shù)的祖先也暴露在月光下。

所以如果你需要一個夜燈來保證安全，Zee 說，那很好。只是讓它不那么亮，然后把它放在離地板更近的地方。Zee 補充說，光譜中的紅色/琥珀色端的光比白色或藍色光更好，因為它對大腦的刺激較小。

眾所周知，人們需要在白天暴露在陽光下，在晚上暴露在黑暗中，以保持身體的晝夜節(jié)律處于最佳狀態(tài)。這些節(jié)律就像 24 小時的內(nèi)部時鐘，有助于調(diào)節(jié)整個身體的過程——包括睡眠、新陳代謝和激素釋放。

但現(xiàn)代人類在夜間暴露在各種人造光下，研究一直在指出其中的陷阱。暴露在來自發(fā)光設(shè)備的藍光下可能尤其成問題：它會抑制身體釋放睡眠激素褪黑素，讓我們在應(yīng)該放松時感覺更加警覺。

Zee 說，關(guān)于睡眠期間人造光的潛在影響的研究較少。

因此，她和她的同事招募了 20 名健康的年輕人進行睡眠實驗室研究。十個人連續(xù)睡了兩個晚上，只有昏暗的夜燈。Zee 說，另外 10 個人住了一晚昏暗的燈光，但第二天晚上睡覺時頂燈亮著——足以讓房間沐浴在適度的光線下。

研究人員發(fā)現(xiàn)，平均而言，這種開燈條件會刺激志愿者的心率小幅增加，同時降低他們的心率變異性（這是一件壞事）。它還增強了他們的身體對第二天早上胰島素作用的抵抗力。如果持續(xù)存在胰島素抵抗，則可能是 2 型糖尿病的前兆。

“這提供了一種生物學(xué)上的合理性，即夜間光照可能會增加患糖尿病和其他心血管疾病的風險，”美國睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會（American Academy of Sleep Medicine）董事會前任主席坎南·拉馬爾博士（Dr. Kannan Ramar）說。

然而，沒有參與這項工作的拉馬爾強調(diào)，這項研究并沒有證明這一點。但他同意保持臥室燈光昏暗——電視和手機遠離床——是明智的。

這并不是說研究志愿者被燈光打擾了。“他們認為他們睡得很好，”Zee 說。

光線也不會干擾人們的褪黑激素水平。Zee 說，相反，對心率和胰島素的影響表明，光正在激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，這讓我們保持警覺，并且通常在白天被撥通。

3 月 14 日在線發(fā)表在《美國國家科學(xué)院院刊》（National Academy of Sciences）上的這項研究并不是第一個提出開燈睡覺有害的研究。

2019 年對美國女性的一項研究發(fā)現(xiàn)，與不開燈的睡眠者相比，那些開著燈或開著電視睡覺的人隨著時間的推移往往會增加體重，而且更有可能變得肥胖。

但匹茲堡大學(xué)研究睡眠和晝夜節(jié)律的助理教授馬特·萊勒（Matt Lehrer）說，在實驗室研究中幾乎沒有尋找潛在機制的方法。

他稱這項新研究是“向前邁出的一大步”。

萊勒說，未來的研究可能包括已經(jīng)有胰島素抵抗和血糖升高的人，看看開燈（或開電視）睡覺是否會使問題變得更糟。

萊勒指出，與飲食和運動等其他生活方式因素相比，人們對光照對健康的影響知之甚少。但是，他說，人們應(yīng)該意識到這很重要。

Zee 表示同意，并指出白天獲得陽光與晚上限制人造光一樣重要。