海馬體記憶法

你是否以為睡覺的時(shí)候大腦也隨之休息了？

其實(shí)不是的，睡覺時(shí)只有大腦快速進(jìn)入睡眠期時(shí)會(huì)休息大約2個(gè)小時(shí)左右，其他的5-6個(gè)小時(shí)，大腦都在處理白天的信息，負(fù)責(zé)記憶的海馬體會(huì)對(duì)知識(shí)進(jìn)行加工，所以利用好這幾個(gè)小時(shí)，你就能比別人多記更多知識(shí)~

使用好海馬體記憶的小Tips：

01養(yǎng)成睡前背書習(xí)慣

睡前對(duì)于24小時(shí)以內(nèi)接觸過的信息，根據(jù)艾賓浩斯遺忘規(guī)律可知大腦會(huì)自動(dòng)儲(chǔ)存34%的記憶，睡前稍加復(fù)習(xí)便可恢復(fù)記憶，記憶效果事半功倍！這個(gè)時(shí)間段就不要玩手機(jī)啦，你需要做的就是盡可能地去多背，只要大腦有印象，你睡著的時(shí)候，大腦就會(huì)著重處理。

這里建議大家可以將白天學(xué)過的知識(shí)重點(diǎn)在睡前進(jìn)行背誦，也可以像過電影一樣在腦海里梳理一遍，記不起來的地方翻閱書本進(jìn)行理解記憶鞏固，效果會(huì)很好，如果你覺得背很頭疼，使用思維導(dǎo)圖就可以不費(fèi)腦并且可以提煉出課本的大概內(nèi)容~

02入睡前用錄音法背書

把要背的知識(shí)點(diǎn)錄成音頻，臨睡前播放。建議把播放時(shí)間設(shè)置成15分鐘，因?yàn)檠芯勘砻?，人差不?4分鐘就可以進(jìn)入睡眠狀態(tài)，所以設(shè)置成15分鐘比較合理，如果過長(zhǎng)可能會(huì)驚醒到我們，過短則效果不佳。

03睡醒后馬上背書

當(dāng)你醒來的時(shí)候，切記不要摸手機(jī)，醒來的45分鐘內(nèi)是記憶的黃金時(shí)間，可以再復(fù)習(xí)一遍昨晚背過的內(nèi)容，就能更容易地將短期記憶轉(zhuǎn)化為長(zhǎng)期記憶，記得更加牢固。

04黃金背書時(shí)間

睡前1小時(shí)+入睡15分鐘+醒后45分鐘=黃金背書時(shí)間

把握黃金背書時(shí)間，養(yǎng)成好的背書習(xí)慣，用睡覺的前后時(shí)間去學(xué)習(xí)沖刺~

分段式背書

01內(nèi)容分段

我們?yōu)槭裁幢硶?huì)了又忘？

是因?yàn)槲覀兺耆坑洃浻涀×艘欢伍L(zhǎng)而密集、中間又沒有邏輯的段落，分段式背書可以幫我們拒絕死記硬背、緩解背書焦慮。

使用好內(nèi)容分段記憶的小Tips：

首先將需要記憶的大量?jī)?nèi)容分成段落，再將每段的內(nèi)容分成層次并找出關(guān)鍵詞，最后再把關(guān)鍵詞按照自己的邏輯組件記憶框架，在腦海里形成知識(shí)點(diǎn)之間的聯(lián)系，這樣又快又有效，輕松背誦，記得更牢。

02時(shí)間分段

分時(shí)間段來背書，將自己的學(xué)科情況和記憶的黃金時(shí)間段相結(jié)合，效率最大化。例如：英語成績(jī)中等，需要記憶的內(nèi)容就放到早上記憶；晚上記憶能力更強(qiáng)，就用來記憶較弱的理科內(nèi)容……

因?yàn)槊看伪惩甓紩?huì)存在遺忘規(guī)律，而每次分段式記憶剛好就填補(bǔ)遺漏的部分。

這也跟學(xué)校不把語數(shù)英集中在一個(gè)時(shí)間段學(xué)習(xí)是相同的道理。

獅子記憶法

獅子記憶法相關(guān)科學(xué)研究表明，這三種狀態(tài)下會(huì)喚醒我們記憶的超級(jí)潛能。

01寒冷記憶法

冬天越來越冷，當(dāng)很多同學(xué)被封印在被窩里的時(shí)候，而我們選擇微冷的室外背書就能輕松反超，寒冷感會(huì)喚醒潛意識(shí)的危機(jī)感，刺激記憶中樞海馬體，大幅度提高記憶效率。

02饑餓記憶法

放學(xué)后，同學(xué)們急匆匆跑去食堂吃飯，你只需要在飯前拿出單詞本來背，輕松反超！

饑餓時(shí)，海馬體神經(jīng)元會(huì)產(chǎn)生LTP（長(zhǎng)時(shí)程增強(qiáng)作用），記憶高效牢固，反之，吃太飽腦活動(dòng)會(huì)降低，容易犯困~

03走動(dòng)記憶法

一邊走動(dòng)一邊記憶會(huì)記得更加牢固。

走動(dòng)的時(shí)候也是身體放松的時(shí)候，去操場(chǎng)散步的時(shí)候，隨身帶本單詞本，一周下來輕松比同班同學(xué)多背出小幾百完全不在話下。

放學(xué)坐地鐵/乘公交回家也是背誦的好機(jī)會(huì)，即使你沒有走，但隨著車子的移動(dòng)，大腦也會(huì)感知到正在移動(dòng)的狀態(tài)，這就是地鐵上有人玩手機(jī)，有人背單詞的差距~

A4紙背書法

好記性不如爛筆頭，A4紙背書法這種采用默寫的方式增加肢體記憶，也是很多學(xué)霸常用的背書方法之一，這種方式非常有利于我們?nèi)プ龊?jiǎn)答題，因?yàn)楹?jiǎn)答題要寫下很多知識(shí)點(diǎn)。

具體方法：

圈出要背誦的關(guān)鍵詞；邊背誦邊把關(guān)鍵詞寫在A4紙上；翻到紙的背面，盡可能榨干腦子里的知識(shí)，將與關(guān)鍵詞有連接的內(nèi)容默寫下來；想不起來的時(shí)候翻開書，把忘記的內(nèi)容用不同顏色的筆填上，并重復(fù)記憶。

以上步驟只需要重復(fù)3遍，一章節(jié)的知識(shí)點(diǎn)基本上就可以背下來了。

復(fù)述記憶法

復(fù)述記憶法適用于備考和記憶一些難記的知識(shí)，有利于激發(fā)學(xué)習(xí)興趣，釋放表達(dá)欲，也易形成自然背書。

01梳理背誦思路

把需要背誦的內(nèi)容，梳理出一條清晰的思路，按照自己的方法，把內(nèi)容分好塊，降低每塊兒的記憶量，這樣比較輕松。

分塊的3個(gè)小Tips：

（1）按同一屬性去分，例如：?jiǎn)卧~、短語、公式……

（2）按對(duì)比關(guān)系去分，例如：兩個(gè)有關(guān)系的知識(shí)點(diǎn)一起去記，記住其中一個(gè)很大可能會(huì)記住另一個(gè)。

（3）按邏輯分塊，例如：上下承接的邏輯關(guān)系，就一起記憶。

02嘗試概括和復(fù)述

嘗試著自己去進(jìn)行知識(shí)概括和對(duì)朋友復(fù)述，概括的過程中哪里卡殼，就重新復(fù)習(xí)一遍，再繼續(xù)嘗試概括，掌握之后，對(duì)朋友進(jìn)行復(fù)述，這樣我們就會(huì)對(duì)自己要背的內(nèi)容有了更深層次的理解，不易被忘記。

03主動(dòng)回憶

回憶即提取，可以在碎片時(shí)間主動(dòng)去回憶知識(shí)點(diǎn)，回憶不起來的地方及時(shí)標(biāo)記，及時(shí)查缺補(bǔ)漏，知識(shí)不斷重復(fù)和完善才會(huì)記得牢~

縮略詞記憶法

前面的記憶法里，我們提到了背誦的核心技巧是提取關(guān)鍵詞，那么如何才能將關(guān)鍵詞記得牢呢？

方法就是：將關(guān)鍵詞變成口訣。

用蠻力把關(guān)鍵詞背下來還是挺容易忘記的，有一個(gè)想忘都難的小技巧，就是把關(guān)鍵詞進(jìn)行縮略變成口訣，尤其是諧音記憶。