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根據(jù)2016年世界衛(wèi)生組織的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，全世界18歲及以上的成年人中，有超過(guò)19億人超重，其中有6.5億人屬于肥胖。5歲以下的兒童中，大約有3820萬(wàn)名孩子超重或肥胖。 超重和肥胖曾被視為高收入國(guó)家的問(wèn)題，但如今在低收入和中等收入國(guó)家中，其增長(zhǎng)特別迅速，尤其是在城市中。有數(shù)據(jù)顯示，5歲以下的超重或肥胖兒童中，近半數(shù)生活在亞洲。而自2000年以來(lái)，非洲5歲以下兒童的超重人數(shù)已經(jīng)增加了近24%。 根據(jù)WHO的數(shù)據(jù)顯示，中國(guó)的肥胖問(wèn)題是一個(gè)重要的健康關(guān)注點(diǎn)，全國(guó)肥胖率介于5%至6%之間，但在一些快餐食品很受歡迎的城市，肥胖率高于20%。
肥胖不僅僅影響體形美，更容易引起多種疾病，加速衰老和死亡。肥胖者的死亡率是正常體重者的1.5倍。 從生理上來(lái)說(shuō)，肥胖增加了身體的負(fù)擔(dān)，會(huì)引起關(guān)節(jié)疼痛、呼吸困難、睡眠呼吸暫停等問(wèn)題的發(fā)生。 從機(jī)制上來(lái)說(shuō)，過(guò)多的脂肪組織會(huì)抵抗胰島素的效應(yīng)，導(dǎo)致胰島素抵抗性增加，從而誘發(fā)糖尿病。 從代謝上來(lái)說(shuō)，肥胖會(huì)改變身體的代謝情況，從而引起脂肪存儲(chǔ)增加和血脂異常，進(jìn)而導(dǎo)致高血壓、冠心病、腦卒中、癌癥等疾病的發(fā)生。 1.3 引起肥胖的基礎(chǔ)原因是什么？ 肥胖的基礎(chǔ)原因是能量平衡紊亂。人體的能量平衡是由攝入的卡路里與消耗的卡路里相平衡所決定的。當(dāng)攝入的卡路里大于消耗的卡路里時(shí)，體內(nèi)就會(huì)積存過(guò)多的脂肪，進(jìn)而導(dǎo)致肥胖。 這種引起能量平衡紊亂的原因可以有很多，包括不健康的飲食習(xí)慣（例如，攝入過(guò)多的高脂肪、高糖、高鹽食品）、缺乏體力活動(dòng)和長(zhǎng)時(shí)間的久坐、生物學(xué)因素（例如，遺傳性），以及壓力等。因此，要治療肥胖，首先要改變生活方式，包括平衡的飲食和規(guī)律的鍛煉，以及緩解壓力等。
2. 吸煙有多可怕？ 2.1. 吸煙的人有多少？ 煙草每年會(huì)使800多萬(wàn)人失去生命，其中有700多萬(wàn)人是直接使用煙草者，有大約120萬(wàn)人是接觸二手煙霧的非吸煙者。在全世界13億煙草使用者中，80%以上的是生活在低收入和中等收入國(guó)家。 中國(guó)的煙民為世界第一，共約有3億15歲以上的中國(guó)人吸煙，其中15歲以上男性吸煙率是52.9%，女性吸煙率是2.4%。 在煙草煙霧中約有4000多種化學(xué)品，其中至少有250種為已知有害物質(zhì)，有50多種為已知可致癌物質(zhì)。吸入的煙草煙霧，如一氧化碳、二氧化碳、尼古丁、硫酸、甲醛、鉛、鎘等可以對(duì)身體造成嚴(yán)重?fù)p害，引發(fā)多種健康問(wèn)題，如心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病、腫瘤、免疫功能下降等。 吸煙還可以導(dǎo)致呼吸道炎癥，損害呼吸系統(tǒng)的功能，引發(fā)哮喘、肺結(jié)核、慢性阻塞性肺疾病等。此外，吸煙還可以降低身體對(duì)抗疾病的能力，使身體變得更容易受到感染和疾病的影響。 有些調(diào)查顯示，平均每吸一支煙，人的壽命就會(huì)縮短11分鐘，雖然這個(gè)數(shù)字不一定準(zhǔn)確，但可以肯定的是，不吸煙者比吸煙者要長(zhǎng)壽。
（圖片來(lái)源：微信公眾平臺(tái)公共圖片庫(kù)） 在美國(guó)化學(xué)學(xué)會(huì)(ACS)第246屆全國(guó)會(huì)議暨博覽會(huì)上，一項(xiàng)最新的研究結(jié)果顯示：在香煙煙霧的環(huán)境中，肥胖人群的健康危害會(huì)更加嚴(yán)重。肥胖和吸煙是具有高死亡風(fēng)險(xiǎn)的因素，特別是對(duì)呼吸、循環(huán)系統(tǒng)疾病的患者。 而且，肥胖和吸煙的人群，使用處方藥的效果也會(huì)降低。因?yàn)檫@兩個(gè)不健康的因素會(huì)導(dǎo)致機(jī)體難以正確代謝藥物，這就意味著標(biāo)準(zhǔn)劑量可能不適用于肥胖和吸煙者。 此外，吸煙還不利于血糖的控制，因?yàn)闊煵葜械哪峁哦?huì)降低血液中的胰島素水平，從而降低人體分解糖的能力，而過(guò)多的體內(nèi)脂肪也會(huì)降低胰島素的敏感性。因此戒煙和減重是聯(lián)合控制血糖的關(guān)鍵，互不抵觸。 吸煙和肥胖對(duì)健康的不利影響都是顯而易見(jiàn)的，而同時(shí)有這兩個(gè)因素則會(huì)大大增加健康風(fēng)險(xiǎn)，增加心血管疾病、糖尿病、肺癌等疾病的罹患風(fēng)險(xiǎn)，并非只是風(fēng)險(xiǎn)加倍。 4. 如何守護(hù)健康？ 吸煙與肥胖無(wú)疑是健康的兩大殺手，尤其是對(duì)心血管疾?。ㄈ蜃畲蟮募膊∷劳鲆蛩兀┒?，所以我們要盡量戒除煙癮并且控制體重，千萬(wàn)不要讓二者合二為一，從而產(chǎn)生1+1大于2的危害效果。 接下來(lái)我們來(lái)看看有哪些方法可以戒除煙癮和控制體重。 4.1 戒煙 無(wú)論從什么時(shí)候開(kāi)始，戒煙都是有好處的。所以，現(xiàn)在就是最好的開(kāi)始時(shí)間，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)，通常3～4個(gè)月就可以成功。根據(jù)美國(guó)癌癥學(xué)會(huì)的研究，在你戒煙的當(dāng)天，心率、血壓、血液中的一氧化碳都會(huì)下降。而在戒煙的短短幾周后，你的肺功能和循環(huán)也會(huì)得到改善。
下面幾個(gè)步驟可以幫助你成功戒煙：
4.2 控制體重 控制體重通常需要合理飲食并結(jié)合鍛煉來(lái)實(shí)現(xiàn)。
小結(jié)： 吸煙和肥胖，是導(dǎo)致各種慢性疾病和癌癥的誘因，其中任何一個(gè)都會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生很大的危害。很不幸的是，很多人都同時(shí)存在著吸煙和肥胖兩個(gè)問(wèn)題，這給他們的健康帶來(lái)了更加嚴(yán)重的威脅。吸煙和肥胖不僅會(huì)縮短壽命、加速衰老，而且也會(huì)誘發(fā)或加重各種健康問(wèn)題。因此，戒煙并控制體重，是最劃算的提升健康的方法！ |
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