鐘南山院士在線上公開課上表示：從年輕到現(xiàn)在一直堅持運動鍛煉，把運動鍛煉作為像吃飯、睡覺一樣的生活的一部分，讓他可以正常承擔日常工作，年齡的增長也僅僅是一個數(shù)字。

圖片來源于全民健康生活方式行動

運動和不運動，差別真的那么大嗎？

01

長期運動，老得慢

2020年的進行的一項小鼠研究發(fā)現(xiàn)，有氧運動提高了老年小鼠的肌肉修復能力，還改善了肌肉干細胞，這項發(fā)表在《自然·代謝》雜志的研究提到：運動的小鼠并沒有產(chǎn)生更多的肌肉干細胞，而“老細胞”卻恢復了活力。這樣看來，運動才是最可靠的“逆生長”方式。

02

運動能對抗血管老化

研究發(fā)現(xiàn)，跑步六個月就可以讓血管年輕4歲。這項國外的研究讓此前沒有跑步經(jīng)歷的人進行了六個月的訓練，并參加了馬拉松比賽。經(jīng)過這樣一個過程之后發(fā)現(xiàn)，六個月的運動讓他們的血壓和動脈硬化程度明顯降低，相當于給血管減齡。

03

運動給皮膚衰老“踩剎車”

都說運動是最好的護膚品。國內研究發(fā)現(xiàn)，運動可以促進微循環(huán)，增加皮膚吸入氧氣的能力。同時，運動時隨著汗液的分泌，會幫助皮膚中的廢棄物排出，能夠清潔皮膚，讓皮膚更光滑。

04

長期運動能減緩肌肉流失

2012年刊發(fā)在國際老年醫(yī)學雜志的《肌肉衰減綜合征的研究進展》中提到：30歲后，肌肉每年流失1%~5%；60歲后，每年肌力下降3~5%；70歲后，老年女性肌力會下降50%~70%。而肌肉流失30%將影響正常功能，丟失40%將威脅生命。肌肉隨著年齡增長在減少，但運動可以延緩這個過程。

05

運動能減慢心肺衰老

爬樓梯氣喘吁吁？那要增加一些提升心肺功能的運動了。心肺耐力，是一個人持續(xù)進行身體活動的能力，很多的有氧運動，都可以幫助我們鍛煉心肺功能，減慢心肺衰老。最簡單易行的運動：快步走、慢跑、騎自行車等等。

06

運動的人心情會更好

《柳葉刀·精神病學》刊發(fā)的研究發(fā)現(xiàn)，一般人每個月總有那么幾天不開心，而那些積極鍛煉的人郁悶的日子要比不參加任何運動的人少1.5天。由此可見，運動對于輕度抑郁和有抑郁病史的人，都有好處，郁悶的日子都要少很多呢。

07

堅持運動睡眠更好

對于經(jīng)常失眠的人來說，運動是調理睡眠有效的方式之一。失眠人群如果經(jīng)過一段時間的體育運動，能夠對調節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制過程起到一定作用，為睡眠建立起良好的循環(huán)。

08

運動的人少生病

大多數(shù)人對于運動，還停留在運動減肥上。其實，當體重得到控制，會促進血壓、血脂的調節(jié)，從而更好的控制糖尿病，改善身體狀況，降低疾病發(fā)生概率。

09

運動讓人消化好

飯后走一走，感覺很舒服。這是因為運動縮短了腸道傳輸?shù)臅r間、利于通便，還有助于促進消化吸收。堅持長期規(guī)律的運動，對消化的好處更多。比如健走時，我們的內臟器官微微顫動，呼吸中膈肌也會上下運動，對胃腸產(chǎn)生按摩，加速胃腸蠕動，促進消化吸收。

10

堅持運動骨骼更好

運動會傷害骨健康嗎？如果不適當?shù)倪\動，會對骨健康造成影響，但適當?shù)倪\動還會刺激分泌細胞因子，調動骨質重建單元。尤其是在運動中，恰當?shù)氖芰ο拢穷^產(chǎn)生變形，身體的“骨重建工程”就開始動工啦！

11

運動使人更聰明

研究發(fā)現(xiàn)，即便只是低強度的運動，也能對擴大腦容量、延緩大腦衰老產(chǎn)生明顯影響。與那些每天步行不到5000步的人相比，每天達到5000~7499步、7500~9999步、10000步或更多，分別相當于延緩大腦衰老0.45年、1.45年和1.75年。

文字綜合自《健康時報》

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轉自：健康滇行動