上周五立冬到

代表我們在理論上正式進入冬季啦！

雖然佛山的最高溫依舊是2字頭

但養(yǎng)生的節(jié)奏必須根據(jù)節(jié)氣走

《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云

春生，夏長，秋收，冬藏

是氣之常也

那么，我們要健康地“藏”呢？

佛中醫(yī)針灸科覃彪民副主任中醫(yī)師

準備了一份立冬養(yǎng)生攻略

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飲食：虛者補之，寒者溫之

立冬后，自然界陰盛陽衰，各物都潛藏陽氣，以待來春。俗話說“三九補一冬，來年無病痛”，覃彪民表示，立冬是進補的好時機，飲食上應注重滋陰進補，為過冬做好準備。 

據(jù)悉，冬天的寒冷氣候影響人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加，因而使人體能量消耗增多以產(chǎn)生熱能御寒。因此，冬天營養(yǎng)應以增加熱能為主，可遵循“秋冬養(yǎng)陰”“虛者補之，寒者溫之”的古訓。

但由于目前南方地區(qū)氣候條件相對溫和，因此飲食不宜過于燥熱，可以食用一些滋陰潛陽、熱量較高的膳食，如牛肉、羊肉、烏雞、鯽魚等。就算是天氣轉(zhuǎn)寒涼后，進補也要給腸胃一個循序漸進的適應過程，做好引補，比如食用性質(zhì)溫和的花生紅棗湯、生姜燉牛肉等。應少食寒涼之物。

可多吃一些糯米、高粱、栗子、大棗、核桃仁、桂圓、南瓜、生姜等溫熱性質(zhì)的食物。而冬季喝熱粥也是養(yǎng)生的好選擇。另外，冬季也要多吃新鮮蔬菜，如蘿卜、青菜、豆腐、木耳等，以補充維生素。

起居：無擾乎陽，早臥晚起

在生活起居方面，應遵循“無擾乎陽，早臥晚起，必待日光”的規(guī)律。早睡晚起、日出而作，保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏、陰精蓄積。

另外，此時運動鍛煉不宜太劇烈，身體微熱、微出汗為宜。由于工作原因，年輕人常選擇晚間休息時間來運動，最好控制在1小時內(nèi)，可選擇慢跑、做操、跳舞、散步等相對緩和的運動項目；老人習慣晨練，但進入冬季后要避免天未亮就出門鍛煉，最好待到出太陽以后。

另外，中醫(yī)認為 “寒為陰邪，常傷陽氣”。人體陽氣好比天上的太陽，賜予自然界光明與溫暖，失去它萬物無法生存。同樣，人體如果沒有陽氣，將失去新陳代謝的活力。因此應適時著衣，衣著過薄、室溫過低即易感冒又耗陽氣；而衣著過多過厚，室溫過高則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪易于侵入。 

扶養(yǎng)腎氣貴在溫補。中醫(yī)認為，溫補者，莫過于灸法，灸者，乃艾之火攻，能壯人陽氣，益人真陰。科學地進行艾灸保健可以達到溫通經(jīng)絡、祛除寒濕、補益陽氣、調(diào)和氣血的目的，抵御即將到來的冬季寒氣。

另外，天氣寒冷，宮寒的女性疼痛癥狀加重。中醫(yī)治療宮寒的原則多是溫補腎陽來暖宮，對于此類虛寒癥，艾灸也是最合適的。

?腎俞穴

腎俞穴在第二腰椎棘突旁開1.5寸處，屬足太陽膀胱經(jīng)。具有補腎納氣、固精斂澀、調(diào)經(jīng)止帶的作用。

?命門穴

命門穴位于后正中線上，第2腰椎棘突下凹陷中，屬督脈。有補腎壯陽、強健腰膝的功效。

?關(guān)元穴

關(guān)元穴位于臍下三寸處，屬任脈。有溫壯元陽的作用。

?涌泉穴

涌泉穴位于足底部,在足前部凹陷處，第二、三趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3處，屬足少陰腎經(jīng)。有寧神開竅、補腎益精、舒調(diào)肝氣之用。

此外，針對冬季的節(jié)氣特點，針灸科還推崇督脈灸及三九冬灸，市民也可在相應的時間前來進行保健，有需要的朋友可到針灸科門診咨詢。

來源：針灸科

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專家介紹：覃彪民

副主任中醫(yī)師，中國針灸學會會員，廣東省針灸學會灸法專業(yè)委員會常務委員。1994年畢業(yè)于廣州中醫(yī)藥大學針灸專業(yè)，一直從事針灸臨床、科研和教學工作。曾于2003年到武漢同濟醫(yī)院進修康復醫(yī)學，于2012年至2014年受聘為香港中文大學及香港博愛醫(yī)院專業(yè)顧問，受醫(yī)院委派前往香港博愛針灸診療中心從事臨床及帶教工作。擅長運用各種傳統(tǒng)針法、灸法、溫針、拔火罐、穴位注射、耳針、腹針、梅花針、火針、放血療法等，治療各種痛癥，如頸椎病、腰椎間盤突出癥、肩、膝、踝關(guān)節(jié)痛，中風、面癱等神經(jīng)損傷，以及頭痛、頭暈、失眠等亞健康狀態(tài)等。

開診時間：周一至周五白天

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