小寒，是農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第23個(gè)節(jié)氣，今年時(shí)值1月5日。

小寒一過，就進(jìn)入“出門冰上走”的三九天了，標(biāo)志著一年中最寒冷的階段即將到來(lái)，民間亦有諺語(yǔ)“小寒大寒，冷成冰團(tuán)”來(lái)表示小寒節(jié)氣的寒冷程度。那么，小寒節(jié)氣，我們?cè)陴B(yǎng)生方面該注意些什么呢？

01 1.5

起居要三防

防寒

小寒時(shí)節(jié)，天氣寒冷，保暖是養(yǎng)生的第一要?jiǎng)?wù)。

頭部是人體的神經(jīng)中樞所在，為諸陽(yáng)之會(huì)，所有的陽(yáng)經(jīng)都上達(dá)于頭部。所以，小寒養(yǎng)生，尤其要注意頭部保暖，外出記得戴好帽子。

膝關(guān)節(jié)保暖和腳部保暖也很重要。寒冷的冬季，要穿厚實(shí)的鞋襪和褲子，不宜為了追求美觀而過多暴露膝關(guān)節(jié)。此外，還可以用泡腳的方法來(lái)保護(hù)我們的腳部。

防病

01 預(yù)防心腦血管疾病

中醫(yī)認(rèn)為，人體內(nèi)的血液，得溫則易于流動(dòng)，得寒就容易停滯。在小寒節(jié)氣里，心臟病和高血壓患者往往會(huì)因?yàn)楹涠∏榧又?，患“中風(fēng)”者也會(huì)增多。

所以，冬季預(yù)防這些疾病，尤其要注意防寒。此外，還要控制高血壓，避免情緒激動(dòng)。

02 避免胃腸受寒

要養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，不吃生、冷、硬、炸食物，多吃溫?zé)崆宓氖澄?，定時(shí)定量，切忌暴飲暴食。此外，還應(yīng)調(diào)整生活起居，按時(shí)休息，不熬夜。

03 預(yù)防風(fēng)寒感冒

小寒是風(fēng)寒感冒的多發(fā)時(shí)節(jié)，預(yù)防應(yīng)適時(shí)增添衣被防寒保暖，多做肢體伸展運(yùn)動(dòng)振奮陽(yáng)氣，固表防感。此外，還可在每日洗臉后用雙手摩擦面部至生熱，可增強(qiáng)御寒能力。

防燥

內(nèi)部保濕：寒冬皮膚漸漸萎縮變皺，皮脂腺機(jī)能減退，遇寒冷干燥氣候極易導(dǎo)致皮膚干燥瘙癢，所以，更應(yīng)注意飲食調(diào)理和補(bǔ)水。除了多飲溫水之外，還應(yīng)適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)及脂肪，多吃新鮮蔬菜、水果及豆制品。可適量食用各類粥品，但應(yīng)少吃辣椒、大蒜等刺激性食物。

外部保濕：在空氣干燥的室內(nèi)可以使用加濕器，還可以在空調(diào)房放置一盆清水，也可以使用噴壺噴灑干凈的清水，使溫度控制在18℃至25℃之間，濕度在30—70%之間。

02 1.5

飲食要調(diào)補(bǔ)

俗話說(shuō)“三九補(bǔ)一冬，來(lái)年無(wú)病痛”，小寒正是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)節(jié)。在經(jīng)過了近一年的消耗后，臟腑的陰陽(yáng)氣血會(huì)有所偏衰，而此時(shí)，合理的進(jìn)補(bǔ)可以使來(lái)年少生一些病痛。

小寒因處隆冬，土氣旺，腎氣弱。因此，飲食方面宜減甘增苦，補(bǔ)氣養(yǎng)血，調(diào)理腎臟。

1.八寶養(yǎng)生粥

八寶養(yǎng)生粥有益氣生津、養(yǎng)脾胃、治虛寒、補(bǔ)氣養(yǎng)血的功效，可以作為早餐或者晚餐主食。

制作八寶養(yǎng)生粥，可用糯米、晚稻米為主料，配以紅棗、桂圓、蓮子、赤豆、葡萄、栗子、花生、白果、百合等十余種輔料，亦可加入山藥、茯苓、枸杞等中藥材，營(yíng)養(yǎng)豐富，口感香糯綿長(zhǎng)。

2.當(dāng)歸生姜羊肉湯

中醫(yī)認(rèn)為，腎為“先天之本”。腎藏精，主生長(zhǎng)、發(fā)育和生殖，故冬日養(yǎng)生，補(bǔ)腎驅(qū)寒尤其重要。

以當(dāng)歸和生姜為主要原料的當(dāng)歸生姜羊肉湯，有溫中補(bǔ)血、祛寒強(qiáng)身的作用。

做法：

取羊肉150克切塊，與30克拍碎的干姜和15克肉桂共燉至肉爛，調(diào)入鹽、蔥花、花椒面，趁熱吃肉喝湯即可。

3.茶飲

養(yǎng)生之道，貴于御寒保暖，提高抗病能力。此時(shí)，宜喝祁紅、滇紅等紅茶。普洱、紅茶性味甘溫，含有豐富的蛋白質(zhì)，冬季飲之，可補(bǔ)益身體，善蓄陽(yáng)氣，生熱暖腹，從而增強(qiáng)人體對(duì)冬季氣候的適應(yīng)能力。冬季人們的食欲增進(jìn)，進(jìn)食油膩食品增多，飲用紅茶還可去油膩、開胃口、助養(yǎng)生，使人體更好地順應(yīng)自然環(huán)境的變化。

03 1.5

情志要樂觀

小寒正處于季冬之月，此時(shí)陽(yáng)氣潛伏，宜靜神少慮、暢達(dá)樂觀、心態(tài)平和，莫要?jiǎng)谏駪n事、郁郁寡歡。

此外，有民諺說(shuō)：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)??；冬天懶一懶，多喝藥一碗。”這說(shuō)明了冬季鍛煉的重要性。在這個(gè)干冷的日子里，宜多進(jìn)行戶外的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、跳繩、踢毽等。運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)，要盡量選擇中午或下午進(jìn)行，務(wù)必不要大汗淋漓，以免陽(yáng)氣外泄。

04 1.5

揉五穴，健氣血

小寒時(shí)節(jié)天氣寒冷，人們會(huì)感覺周身僵硬，氣血凝滯，可以揉五穴，促進(jìn)身體氣血運(yùn)行。

1.百會(huì)穴。百匯乃諸陽(yáng)之匯，用掌心按摩它，可以振奮身體的陽(yáng)氣。

2.膻中穴，也叫氣海。捶打它可以驅(qū)散邪氣和心中的悶氣，人在生氣時(shí)“捶胸頓足”就是這個(gè)道理。

3.神闕穴，也就是肚臍。按摩它可以促進(jìn)胃腸氣血運(yùn)行?？稍诿刻煸绯亢屯砩希槙r(shí)針按摩六十下，逆時(shí)針按摩六十下，會(huì)感到溫?zé)崾孢m。

4.勞宮穴。它是心包經(jīng)上的穴位，可以用兩手拇指互相按壓，有強(qiáng)壯心臟的作用。

5.涌泉穴。涌泉穴是腎經(jīng)的穴位，勞宮穴是心包經(jīng)的穴位，一起按摩可以可以治療失眠，達(dá)到心腎相交的作用。

明天就是小寒了

最后，再提醒一下朋友們

天氣寒冷，注意防寒保暖

供稿 / 西湖區(qū)衛(wèi)健局

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