一、交叉訓練的目的是為了讓身體平衡發(fā)展

每個運動愛好者多少都有自己心目中的主項——即使不是為了比賽出成績，也終究會有自己偏好的運動形式。

譬如，跑步。

我們業(yè)余愛好者，可能也有不少人會設(shè)置目標（速度目標，或者距離目標），為了達成這個目標，訓練資源（體力，時間）會不自覺地偏向這個目標，因此，無可避免地讓身體的某個部位會處在比較疲勞的狀態(tài)。

一旦這種疲勞累積到一定程度，就有可能降低運動的能力，甚至受傷。

所以，一般都會在疲勞還沒有發(fā)展到傷害的時候，進行交叉訓練。

從這個意義上說，所謂交叉訓練的含義，其實是因人而異的。

也許，對于舉鐵為主的人來說，慢跑是他的交叉訓練；

對于愛好跑步的人來說，力量、平衡性、協(xié)調(diào)性，可能是其交叉訓練的重要內(nèi)容；

對于技巧性運動為主的人來說，則可能身體協(xié)調(diào)力、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性是其重要的交叉訓練方向。

所謂平衡發(fā)展，就是在主運動方面得到最大程度的關(guān)注和投入的前提下，其他方面也不要被荒廢。

事實上，其他方面對主方面，不僅不是一種拖累和浪費，相反，是有益的補充，有的時候，這種補充作用經(jīng)常被人忽略。

譬如，對于短跑選手來說，跑，固然是其能力得到提高的有效途徑，但是，協(xié)調(diào)性，上肢擺臂力量，也是重要的促進因素。

如果抱著“跑步是腿的事，練上肢干嘛”這種念頭，那就會貽笑大方了。

很多跑步愛好者，只要有時間就必須跑，其他的一概忽略。其實這樣也是跑不好的。不僅跑不好，也很容易因為過度疲勞而受傷。

二、除身體平衡發(fā)展外，交叉訓練還有諸多的好處

1、防止受傷。

上面說平衡發(fā)展時已經(jīng)提到了這點了，之所以再強調(diào)一次，因為平衡發(fā)展，畢竟屬于身體能力方面的事情，而防止受傷不僅僅是身體能力的問題，所以又把這個意義單獨列出。

2、防止枯燥。

長年千篇一律地以同一個節(jié)奏進行運動——譬如長年以某個心率區(qū)、某個速度跑某個固定距離，真正樂此不疲的人，我相信很少很少。人都會因為長時間重復同一個節(jié)奏而產(chǎn)生厭倦感。而交叉訓練可以讓我們不斷增加新鮮感，在身體得到平衡的同時，情緒也得到平衡。

3、打破“高效率瓶頸”。

當一項工作做到熟能生巧的地步時，“高效率狀態(tài)”就呈現(xiàn)了。

在比賽中，高效率是一件好事，即能用相同的功耗維持較久的運動狀態(tài)，或者相同運動狀態(tài)下維持較低的功耗。但是對于健身來說，高效率卻是一個障礙。

譬如，瘦身者都會困惑于“開始效果不錯，后來越來越差了”的困局。這就是原來的瘦身模式，逐漸讓身體適應了，產(chǎn)生了“高效率狀態(tài)”。在追求消耗為宗旨的瘦身運動中，高效率不是我們的朋友，恰好是敵人。

交叉訓練可以有效地打破瓶頸。

4、保證不同的外部條件下都能運動。

我們都是普通人，沒有專門的訓練場館。我們大多數(shù)運動愛好者，都會受天氣、時間安排、體力的影響，我們不能保證我們總是在合適的時間，有合適的狀態(tài)和合適的天氣，因此，交叉訓練可以讓我們在遭遇惡劣天氣時把原來的跑步計劃改為室內(nèi)訓練。當體力較差時把原來的高強度有氧運動計劃，改為抗阻性訓練?！?/p>

三、單獨的課程也可以交叉訓練

除了階段性計劃可以設(shè)置交叉訓練，每周課程里安排2-3天交叉訓練，其實一堂課中也可以有交叉內(nèi)容。

譬如，昨天跑長跑，那么今天的課程本身是交叉訓練性質(zhì)（很多人喜歡說，我昨天長跑，今天力量，來作為交叉）。

就算是力量訓練的本日課程，也可以設(shè)置不同的組合。

昨天的長跑，縱然今天是練力量，顯然不適合安排大重量深蹲了，那么躺姿核心（如卷腹，仰臥自行車式）是很好的核心力量訓練，也是基于“昨日長跑”的良好交叉訓練。

或者做上肢的力量訓練，甚至上肢的擺臂動作訓練（長時間重復擺臂運動，其實構(gòu)成了有氧運動）。

如果是在周末，那么上午騎行，下午游泳，可能都是不錯的交叉運動形式。

又譬如，在過去那種長時間不得不禁足的抗疫時期，在不能外跑的時候，既可以做跳繩、開合跳等相對比較均勻刺激的有氧運動（強度也比慢跑更大），也可以做激烈的高強度有氧動作，諸如波比跳；也可以以中等負重的形式做快速的抗阻運動（如中等重量負重深蹲）來模擬心率4-5區(qū)的節(jié)奏跑強度。

絕大部分跑步愛好者，把交叉訓練當作是“大強度跑步次日的放松訓練”，固然沒有錯，但是交叉訓練本身，除了“放松”，本身是輕重皆宜的，有的時候，交叉運動日，也可以是大強度運動。

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