如果告訴你久坐，尤其是久坐看電視不僅會更易患慢性病，還會讓身體疼痛，你還會窩在沙發(fā)里當(dāng)一個(gè)看電視的“沙發(fā)土豆”嗎？發(fā)表在《BMC公共衛(wèi)生》上的一項(xiàng)研究，報(bào)告了中老年人身體疼痛嚴(yán)重程度，會隨著年齡的增長和每天看電視時(shí)間的增加而增加，尤其是每天看電視時(shí)間的增加與身體疼痛嚴(yán)重程度的增加顯著相關(guān)。

久坐看電視易讓身體疼痛

此前，天津醫(yī)科大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院、復(fù)旦大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院、杭州師范大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院學(xué)者在《柳葉刀》子刊上發(fā)表的研究提示，久坐不動時(shí)間與17種常見慢性病有關(guān)，與其中14種為線性關(guān)系，包括缺血性心臟病、肺癌、慢性阻塞性肺疾病、哮喘、糖尿病、甲狀腺疾病、偏頭痛、睡眠障礙、焦慮、慢性肝病、慢性腎臟病、炎癥性腸病、憩室疾病、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，與癡呆、抑郁、精神分裂癥之間則為曲線關(guān)系。

而《BMC公共衛(wèi)生》上的研究由澳大利亞天主教大學(xué)瑪麗·麥基洛普健康研究所、貝克心臟和糖尿病研究所、迪肯大學(xué)運(yùn)動與營養(yǎng)科學(xué)學(xué)院等機(jī)構(gòu)聯(lián)合進(jìn)行。共涉及澳大利亞糖尿病、肥胖和生活方式研究的4000余名參與者（平均年齡49.4歲），他們分別在5年、12年參加了隨訪。身體疼痛采用自我報(bào)告調(diào)查100分制評分表，0表示嚴(yán)重的身體疼痛，100表示沒有身體疼痛。

研究發(fā)現(xiàn)，隨著隨訪時(shí)間的延長，參與者平均身體疼痛評分持續(xù)下降（即身體疼痛惡化），平均看電視時(shí)間也隨著時(shí)間的推移顯著增加；2型糖尿病參與者的比例從基線時(shí)的5.5%，5年和12年后分別增加到9.3%和13.2%。進(jìn)一步分析發(fā)現(xiàn)，隨著每日電視觀看時(shí)間的增加，身體疼痛加劇。例如，研究開始時(shí)，50歲人群的平均身體疼痛評分為76.9，在所有其他協(xié)變量保持不變的情況下，身體疼痛嚴(yán)重程度隨年齡的增長，逐年增加惡化0.3個(gè)單位；看電視時(shí)間每增加一小時(shí)，身體疼痛就會惡化0.69個(gè)單位，相當(dāng)于增加了與自然衰老相關(guān)的兩年多疼痛。

久坐不動會增加身體炎癥水平

那么，久坐看電視為什么會導(dǎo)致疼痛？上述研究還發(fā)現(xiàn)，2型糖友的身體疼痛評分更加明顯。與健康人群相比，糖友看電視時(shí)間更長，身體疼痛更嚴(yán)重。當(dāng)每天看電視時(shí)間超過2.5小時(shí)時(shí)，糖尿病對身體疼痛嚴(yán)重程度的影響更加顯著。

研究人員表示，久坐不動的行為，尤其是看電視，會對糖友血糖控制、胰島素和代謝等其他方面產(chǎn)生不利影響。這種新陳代謝的改變會增加炎癥水平，從而引發(fā)身體疼痛。建議老年人減少久坐行為，有利于減輕身體疼痛。

《歐洲預(yù)防心臟病學(xué)雜志》上發(fā)表的一項(xiàng)基于英國生物樣本庫的研究提示，慢性疼痛，即超過3個(gè)月的疼痛。疼痛可能是一種被低估的心血管危險(xiǎn)因素，其危害等同于糖尿病。該研究發(fā)現(xiàn)，慢性疼痛與心梗、中風(fēng)、心衰和心血管死亡風(fēng)險(xiǎn)增加獨(dú)立相關(guān)。

若以身體活動替代久坐不動，可顯著降低其發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，且身體活動強(qiáng)度越大，可預(yù)防的慢性病種類越多?！读~刀》子刊發(fā)表的分析顯示，與每天久坐不動時(shí)間≤2小時(shí)的人相比，每天久坐不動時(shí)間＞6小時(shí)的人，患12種慢性病的風(fēng)險(xiǎn)增加26.7%，包括缺血性心臟病、糖尿病、慢性阻塞性肺疾病、哮喘、慢性腎臟病、慢性肝病、甲狀腺疾病、抑郁、偏頭痛、痛風(fēng)、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、憩室疾病。如所有受試者每天久坐不動時(shí)間減少至6小時(shí)以下，將預(yù)防3.7%~22.1%的慢性病發(fā)生。

動起來能顯著降低疾病風(fēng)險(xiǎn)

《中國人群身體活動指南（2021）》提出了中國人群身體活動的“16字”基本原則：動則有益、多動更好、適度量力、貴在堅(jiān)持。

按照世界衛(wèi)生組織建議，身體活動可分為職業(yè)性活動、交通出行、家務(wù)勞動和休閑活動四類。18~64歲成年人應(yīng)每周進(jìn)行150~300分鐘中等強(qiáng)度或75~150分鐘高強(qiáng)度有氧活動，或者等量的中等強(qiáng)度和高強(qiáng)度有氧活動組合；每周至少進(jìn)行兩天肌肉力量練習(xí)；保持日常身體活動，并增加活動量。成年人的身體活動推薦同樣適用于65歲及以上老年人。要堅(jiān)持平衡能力、靈活性和柔韌性練習(xí)；如果身體不允許，應(yīng)盡可能增加各種力所能及的身體活動。

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保健時(shí)報(bào)記者 ||燕聲

編輯 || 顏紅波