衰老是人人都害怕面對(duì)的，更何況是男性呢。尤其是30歲后男性機(jī)體開始走下坡路，暴飲暴食或一日三餐不規(guī)律、缺乏運(yùn)動(dòng)、不良的情緒、壓力大等可加快衰老速度，以至于多個(gè)器官出現(xiàn)未老先衰的情況。

哪些行為可加快衰老速度？

1、缺乏運(yùn)動(dòng)

久坐是大多數(shù)男性的生活常態(tài)，尤其是司機(jī)、IT工作者，一坐就是一整天，每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不足30分鐘，久而久之降低細(xì)胞活力，加快衰老速度，同時(shí)也增加患前列腺疾病和其他慢性病風(fēng)險(xiǎn)。因此男性應(yīng)減少久坐時(shí)間，每隔一小會(huì)站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)。每天抽出30~40分鐘以上的時(shí)間運(yùn)動(dòng)，比如上下樓梯替代坐電梯、走路或慢跑替代坐車或開車，能促進(jìn)全身血液循環(huán)，消耗體內(nèi)多余熱量，維持正常體重，延緩衰老。

2、頻繁洗頭

有些男性是油性發(fā)質(zhì)，兩天不洗頭就會(huì)油頭滿面，恨不得一天洗頭好幾次。但洗頭太頻繁可減少油脂分泌，造成頭發(fā)干枯、易斷裂、無(wú)光澤，嚴(yán)重時(shí)可造成脫發(fā)，以至于提前禿頂，看起來(lái)顯老。

3、壓力大

成年男性是家庭的脊梁柱，背負(fù)著較大的工作和生活壓力，持續(xù)處于高壓力狀態(tài)下可影響精神狀態(tài)，易滋生負(fù)面情緒，影響身體健康。壓力太大也會(huì)觸發(fā)體內(nèi)自由基，破壞身體機(jī)能，加快衰老速度；壓力大也會(huì)促使白發(fā)滋生，造成皮膚暗淡。

4、吸煙喝酒

不節(jié)制的吸煙可加快肌肉退化速度，促使皮膚松弛，易滋生皺紋。喝酒可傷害肝臟，降低肝臟代謝和解毒功能，使得體內(nèi)代謝功能紊亂，從而加快機(jī)體老化速度，嚴(yán)重時(shí)可誘發(fā)慢性病，所以應(yīng)遠(yuǎn)離香煙和酒。

5、喝水少

由于工作繁忙而喝水少，口渴的受不了時(shí)才喝水。但感覺(jué)到口渴時(shí)細(xì)胞已經(jīng)缺水，久而久之可造成細(xì)胞功能不足，加快身體衰老速度，所以應(yīng)養(yǎng)成主動(dòng)喝水的習(xí)慣，一天的喝水量不能低于2000毫升。

溫馨提示

男性想要維持年輕活力，推遲衰老速度，就應(yīng)該注意生活小細(xì)節(jié)。培養(yǎng)健康的生活方式，做到勞逸結(jié)合，保證23點(diǎn)之前入睡，早晨6：00~7：00左右起床。一星期有150分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，搭配2~3次力量訓(xùn)練，能促進(jìn)全身血液循環(huán)，延緩肌肉衰退，提高基礎(chǔ)代謝率。同時(shí)做到營(yíng)養(yǎng)均衡，合理補(bǔ)充鋅和硒以及蛋白質(zhì)等。