正所謂：一白遮三丑一胖，毀所有身材肥胖不僅影響形象，也會增加人體患上疾病的風(fēng)險，例如糖尿病，脂肪肝，心腦血管疾病等等。

如今的男女都特別在意自己的形象，尤其是身材方面更是拼盡全力，讓自己達到完美狀態(tài)，很多男性也出現(xiàn)了內(nèi)卷，紛紛走進健身房，彰顯個人魅力。

雖然減肥是當下比較熱門的話題，但是過胖過瘦都不利于健康，只有在標準范圍之內(nèi)，才是一個比較理想的狀態(tài)。那么男性朋友的標準體重又是多少呢？

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體重太重對身體有何影響？

心功能下降

在出現(xiàn)肥胖之后會導(dǎo)致人體心臟的負擔(dān)有所增加，人體的血液又依賴心臟泵血，這種情況只會導(dǎo)致心臟運作時功能逐漸下降。

呼吸道疾病

肥胖的人有明顯的癥狀，那就是容易脂肪堆積大量脂肪，長時間堆積在咽喉下顎部位，受到脂肪擠壓呼吸就會變得困難，甚至出現(xiàn)呼吸道疾病，同時你的血脂血糖也會受到影響，甚至出現(xiàn)紊亂，伴有三高疾病。

導(dǎo)致脂肪肝出現(xiàn)

因為食物進入人體之后會到達肝臟，肝臟進行分解，過多的油脂會在這里停留，導(dǎo)致熱量脂肪堆積在肝臟當中，從而引發(fā)脂肪肝。肥胖也會影響你的壽命，BMI指數(shù)大于35的人死亡風(fēng)險會比普通人高40%左右，預(yù)期壽命也能夠減少6年。

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男性152~188cm標準體重對照表，若你能“達標”，恭喜你并不算胖

體重指數(shù)

對于男性而言，BMI體重指數(shù)計算公式=體重÷身高，身高的單位為m，體重的單位為kg。一般情況下正常的范圍是18.5~23.9之間，如果是小于18.5表示你太瘦，如果是超過了23.9表示超重，此時更應(yīng)該減肥。

體重計算公式

男性的標準體重=（身高的厘米數(shù)-80）×70%。舉一個簡單的例子來說，你的身高是1米8，那么標準的體重就是70公斤。

標準體重對照表

很多人可能覺得計算方法比較麻煩，最好是參照一下表格來判斷自己的體重是否標準，一般情況下如果體重在標準范圍內(nèi)，上下浮動10%是正常的，不用過度減肥，但如果幅度在20%就表示超重，應(yīng)該調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，積極運動，如果超出了30%就屬于肥胖，更應(yīng)該積極的減肥，以免出現(xiàn)健康風(fēng)險。

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適合男性的減肥方法有哪些？

合理膳食

不良的飲食習(xí)慣是導(dǎo)致身材發(fā)胖，營養(yǎng)過剩的主要因素，所以減肥期間更要注意營養(yǎng)搭配，保證足夠的蛋白質(zhì)維生素，膳食纖維，多吃新鮮水果蔬菜均衡飲食，避免身體過度肥胖。

堅持運動

想要減肥就得管住嘴邁開腿，適合男性運動的項目有很多，不管你嘗試哪一種都要量力而行，根據(jù)自己的身體素質(zhì)和年齡制定詳細的運動計劃，這樣才能夠讓自己體內(nèi)的脂肪加速燃燒，鍛煉出強壯的肌肉，恢復(fù)到最佳的狀態(tài)。

改掉不良的壞習(xí)慣

很多男性身材肥胖的原因是因為不良的生活習(xí)慣，例如抽煙喝酒，暴飲暴食，心態(tài)不穩(wěn)定，長時間熬夜等等，要改變這些不良的生活習(xí)慣，早睡早起保證新陳代謝的平穩(wěn)，這樣可以讓你的身體加快脂肪的燃燒。