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這種“食欲大開”的現(xiàn)象不是胃口好，反而是糖尿病的預(yù)兆

 快樂英平 2023-01-14 發(fā)布于江蘇
比起“不餓卻總想吃東西”，剛吃完就餓的現(xiàn)象更值得引起警惕。一些人將它歸結(jié)為消化速度快、沒吃飽，但你可能沒意識到，糖尿病正在用這種方式提醒身體。【整理摘編：時英平】

吃完就餓，糖尿病的主要癥狀
剛吃完飯不久就餓了是一種需要關(guān)注的現(xiàn)象，因為極度饑餓感可能是糖尿病的主要癥狀。
具體表現(xiàn)為餐后總餓或半夜餓醒，這是由于糖尿病患者與普通人的胰島功能分泌不同。不合時宜的胰島素分泌，就會讓糖尿病患者產(chǎn)生饑餓感或低血糖反應(yīng)。

剛吃完就餓，分生理和病理原因
當(dāng)血糖降到一定值，人就會出現(xiàn)饑餓感。餐后出現(xiàn)饑餓感，要分兩種情況看待：
一、攝入能量不足

主食沒吃夠

減肥人士將主食減量或干脆省掉，導(dǎo)致能量不足。
攝入食物飽腹感弱
餅干、膨化食品等蛋白質(zhì)、膳食纖維含量少，胃排空速度太快，無法帶來飽腹感。
體力活動量太大
體力活動量增加等原因引起。

二、身體代謝異常

壓力大或睡眠不足

短期內(nèi)壓力增大，大腦活動需要充足的血液葡萄糖供應(yīng)；睡眠不足導(dǎo)致食欲控制發(fā)生紊亂，饑餓素分泌增加，都容易使人感到饑餓。
糖代謝和胰島素分泌異常
對于存在胰島素抵抗的肥胖人群和2型糖尿病患者，胰島素對中樞神經(jīng)的食欲抑制作用減弱，造成饑餓感增強。初發(fā)2型糖尿病患者比未患糖尿病的人更容易餓，食物成癮的可能性是正常人的6.6倍。
胰島功能紊亂
糖尿病前期由于餐后胰島功能紊亂、胰島素水平不恰當(dāng)升高，此時血糖已經(jīng)下降，造成下次餐前的饑餓感明顯，甚至出現(xiàn)心慌、手抖等低血糖反應(yīng)。
饑餓并不可怕，重要的是要知道自己為什么餓，如果排除攝入熱量不足等因素，就要懷疑自己是否存在病理性饑餓問題，特別是40歲以上、肥胖、有糖尿病家族史者。
建議去醫(yī)院做葡萄糖耐量測試，不僅要測量血糖水平變化，還要測一下餐前和餐后1~3小時胰島素分泌情況。
一套對血糖友好的“飲食法”
要想緩解餐后饑餓的情況，建議大家在飲食上做以下調(diào)整：
正餐避免高熱量、高膽固醇食物
建議攝入高飽腹感、升血糖速度較慢的食物，即高蛋白或富含膳食纖維的食物，如雜糧飯、乳制品等。
調(diào)整進食順序
先吃菜，有一定飽腹感，再吃主食，以防血糖上升太快。
緩慢進食、少食多餐
注意是在進食總量不變的基礎(chǔ)上，增加進餐次數(shù)，這樣可以有效改善餐后2小時血糖，并預(yù)防下一餐前饑餓，減少血糖波動。
列舉幾類對糖尿病患者友好的食物：
圖片
需要注意的是，奶制品盡量選購脂肪和添加糖較少的產(chǎn)品。【整理摘編：時英平】

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