“站”是最基礎(chǔ)的功夫

　　站，看似簡(jiǎn)單，貌似每個(gè)人都會(huì)做的動(dòng)作，有什么難呢？本源訓(xùn)練認(rèn)為：站是最基礎(chǔ)的功夫，也是很難的功夫，是對(duì)身體功能檢測(cè)的一個(gè)很重要的環(huán)節(jié)。我們前面講到足，足作為力的生發(fā)點(diǎn)，尤其在站立體位下尤為明顯，太極拳常說(shuō)：力生于足（因?yàn)樘珮O拳都是在站立體位下完成的）。當(dāng)人處在站立體位，足就成為絕對(duì)的力生發(fā)點(diǎn)！

力生于足

　　“站”的力線傳遞

　　“站”的基本功在中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)里面被認(rèn)為是極為重要的，它也是中國(guó)對(duì)身體訓(xùn)練的一個(gè)精髓所在。站的原理作用：通過身體的重力給腳，腳再給地面作用力，地面再通過腳給身體一個(gè)反作用力。身體給地面的作用力越大，地面給身體的反作用力也就越大，通過地面給腳的力再傳遞于腿，通達(dá)腰腹，進(jìn)行運(yùn)轉(zhuǎn)，再表現(xiàn)出來(lái)，達(dá)到一種運(yùn)動(dòng)形式的完成。

　　“站”不穩(wěn)，何談?dòng)?xùn)練

　　這里講到身體給地面的作用力越大，地面給身體的反作用力也就越大。所以，當(dāng)我們想獲取地面的反作用力時(shí)，首先應(yīng)該學(xué)會(huì)給地面作用力，我們常說(shuō)：“你是43碼的鞋，但實(shí)際被利用的只有35碼，還隨著肢體的變化腳受力發(fā)生不穩(wěn)定，受力變動(dòng)，沒有腳踏實(shí)地。這種情況怎么談?dòng)?xùn)練？”

受力變動(dòng)，腳下不穩(wěn)

　　腳下七個(gè)點(diǎn)

　　身體給地面的這個(gè)力在武術(shù)里面叫松沉勁、基礎(chǔ)勁、底層勁、母勁！通過這幾個(gè)詞語(yǔ)我們應(yīng)該能體會(huì)這個(gè)力的重要性吧！那么，這個(gè)力怎么來(lái)？我們又該怎么訓(xùn)練它？

       下面是一張簡(jiǎn)易的足底圖，大家可以看出來(lái)，腳上面的七個(gè)點(diǎn)，楊老師常說(shuō)的七根釘子，這七個(gè)點(diǎn)的核心點(diǎn)是腳心，即中醫(yī)中涌泉穴的位置。精準(zhǔn)的說(shuō)一下這七個(gè)點(diǎn)的具體位置：

　　1、大腳趾根部

　　2、小腳趾根部

　　3、二三腳趾交界的根部

　　4、腳后跟

　　5、腳內(nèi)側(cè)

　　6、腳外側(cè)

　　7、腳心

　　足下生根

　　在本源訓(xùn)練中這七個(gè)點(diǎn)位置是有一定順序的，我們通過身體給腳的壓力和意識(shí)的引導(dǎo)來(lái)表述腳是怎樣生力的。訓(xùn)練表述：

　　首先雙腳打開至略比髖寬比肩窄的距離，嘗試微微調(diào)動(dòng)身體的膝、髖、背、頭等部位，讓身體的重力更多的壓到腳上（這里可適當(dāng)參照站樁的形式來(lái)，開胯屈膝，松腰斂臀…….)當(dāng)我們慢慢找到規(guī)律以后，會(huì)發(fā)現(xiàn)身體一切細(xì)微動(dòng)作都能影響到腳的受力。用身體的重力加上意識(shí)去壓兩腳的大腳趾根部，感覺壓實(shí)后，再壓小腳趾根部，壓實(shí)后再去壓第三點(diǎn)……以此類推4，5，6，7，依慢慢去壓，最后以涌泉為核心，全部壓實(shí)這7個(gè)點(diǎn)。保持一定時(shí)間，感覺足底生根，腳越來(lái)越沉重。當(dāng)腳能壓得很滿，感覺像粘住地面了以后，（每個(gè)人的感受輕重都不一，時(shí)間也不一樣，一般來(lái)說(shuō)時(shí)間越長(zhǎng)越好）。再把這個(gè)力慢慢轉(zhuǎn)化為往上傳的力，這個(gè)非常關(guān)鍵！“帶上勁”的腳慢慢往地下蹬，膝慢慢伸直，背慢慢拔起，明顯感覺至地面給身體的作用力是怎么來(lái)的。力所到之處肌肉就有反應(yīng)，最后感覺大腿發(fā)緊發(fā)脹，臀部發(fā)緊發(fā)脹，身體變得很穩(wěn)定。

　　腳生力，練有素

　　這個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作很多人開始很難領(lǐng)會(huì)。當(dāng)我們領(lǐng)會(huì)力點(diǎn)生發(fā)的邏輯以后，通過有意識(shí)的訓(xùn)練，就會(huì)慢慢找這個(gè)力，感知會(huì)越來(lái)越敏捷，只要進(jìn)行站姿訓(xùn)練就有意的經(jīng)歷一遍。最后，一站立就能感受腳能滿滿的壓住地面，身體變得非常穩(wěn)定。站立體位訓(xùn)練時(shí)力量很容易找到，身體穩(wěn)定性、爆發(fā)力也都會(huì)出來(lái)，能得到明顯提升。

　　腳的能力改變以后全身都會(huì)隨之改變，發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練感受完全會(huì)不一樣，人訓(xùn)練的百分之七十都是在練腳！可見這個(gè)腳有多么重要。我們無(wú)法想象連站都沒站穩(wěn)的身體如何進(jìn)行訓(xùn)練。