練瑜伽

你的腳趾能有覺知的分開嗎？

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腳是人體的末端，也是特別容易被忽略的地方，而在瑜伽課上，我們總會聽到這樣的指令：“分開你的腳趾，下壓地面”。

瑜伽練習(xí)中，需要十個腳趾完全的打開均勻受力，啟動細(xì)小的肌肉，打開經(jīng)絡(luò)，十個腳趾可以很好靈活分開，經(jīng)絡(luò)就越通暢。

腳趾在瑜伽體式中的影響

你有沒有發(fā)現(xiàn)，瑜伽練習(xí)中腳趾不對，體式也會怎么練都不對。

比如，在樹式中，如果你的下方腳，腳內(nèi)側(cè)虛掉，大腳枕沒有下壓均勻受力，力量沒有傳送到腳趾，那么你身體就容易晃動，無法保持平衡。

比如，在三角式中，如果你后方腿的腳外側(cè)沒有緊實的下壓地面，那么你整個身體的力量就會歇在前方支撐腿和手臂上，側(cè)腰也容易受到擠壓。

練習(xí)瑜伽越久的人，越能體會到腳趾根基的重要性。

張開腳趾在瑜伽中很重要

分開腳趾，除了能夠激活足弓幫助更有力的上提，還有一個很重要原因，張開腳趾可以幫助更好的穩(wěn)定身體，保持平衡，比如在單腿站立中，張開腳趾會給你創(chuàng)造與地面更大的接觸面積。

同樣在激活足弓下壓大腳枕還有一個反作力，比如在半月式中，下方腳趾展開壓下地面，會幫助上方腿更有力的上抬。

所以如何喚醒腳趾？

石頭剪刀布游戲

踩磚或墻

前腳掌踩磚

腳趾抓毛巾

瑜伽細(xì)微到每個腳趾都需要激活

這幾種都可以鍛煉腳趾的簡單練習(xí)

在練習(xí)中也要多注意腳趾的做功