2021年12月21日 
辛丑年十一月十八日

星期二

冬至

今天是冬至，標志著“數(shù)九寒天”的開始。我國大部分地區(qū)習慣自冬至起“數(shù)九”，每九天為一個小節(jié)，共分為九九八十一天 。

冬至是養(yǎng)生的大好時機

冬至是養(yǎng)生學上一個最重要的節(jié)氣！民間流傳著一首歌謠：一九、二九不出手，三九、四九冰上走，五九、六九沿河看柳，七九河開，八九燕來，九九加一九耕牛遍地走。

在中醫(yī)傳統(tǒng)的陰陽五行理論中，冬至是陰陽轉(zhuǎn)化的關(guān)鍵節(jié)氣，也是開啟冬季養(yǎng)生模式的節(jié)點。

為什么說冬至是養(yǎng)生大好時機的開始呢？

主要是因為“冬至一陽生”。我國古時曾以冬至定為子月，即一年的開始。在一天十二時辰中，子時也是人體一陽初生的時間。古代養(yǎng)生修煉非常重視陽氣初生這一時期。認為陽氣初生時，就像農(nóng)民育苗、婦人懷孕一樣，需小心保護、精心調(diào)養(yǎng)，使其逐漸壯大。人只有體內(nèi)的陽氣充足，才能達到祛病延年的目的。

所以說，冬至是養(yǎng)生的大好時機！

那我們?nèi)绾雾槕?yīng)“冬月閉藏”的特性，調(diào)整自己和家人的起居和飲食？一起來看看吧！

冬至食補

冬令進補有三種說法：一是在立冬后至立春前；二是在冬至前后；三是三九天。

冬令進補時間的選擇因人而異，患有慢性疾病又屬于陽虛體質(zhì)的人需長時間進補，可從立冬開始直至立春；體質(zhì)一般而不需大補的人，可在三九天集中進補。

今天冬至進補，我推薦大家：一湯一菜一茶飲，把握好黃金進補好時機！

冬至第一湯：當歸生姜羊肉湯

在冬至節(jié)氣，有的人會感覺到腰腿或者膝蓋痛；有的人覺得后腰特別涼；有的人后腰直不起來，感覺無力；有的人覺得膝蓋發(fā)冷……

這些都是腎陽虛的先兆。

冬季在五臟六腑中對應(yīng)腎臟，而腎臟又主封藏，是收納陽氣的關(guān)鍵。因此，冬日飲食，以溫陽補腎的為主，可食用羊肉防“三九寒冷”。

冬至推薦湯：當歸生姜羊肉湯！此湯能很好地補氣補血助陽。

冬至滋補菜肴：姜母鴨

冬至燉鍋姜母鴨，一來可以驅(qū)寒強身，二來能增加節(jié)日氣氛。

“姜母”要選老姜，取一只碗，加少許水，將老姜放在碗中研磨，磨出來濃汁，就是上好的調(diào)味汁；把煸好的鴨子及姜汁一同倒入，另加入適量甘蔗、陳皮、黃芪、黨參等食材，煨至鴨肉熟爛即可。

冬至養(yǎng)生茶：干姜枸杞茶

中醫(yī)認為，陽氣的發(fā)源地在腎，腎藏精，為生命活動提供原動力。人體與自然界有個相應(yīng)的平衡，此時機體會出現(xiàn)陽氣不足的情況，人自然就容易犯困。因此，補腎尤為重要。

冬至節(jié)氣的養(yǎng)生茶，推薦干姜枸杞茶：干姜、枸杞各10克，加水500毫升，煮沸10分鐘即可飲用；搭配幾朵菊花，可避免上火。干姜枸杞茶用于輔助調(diào)理由腎陽虛衰引起的畏寒肢冷、腰膝酸軟疼痛、倦怠乏力等癥。

雖然冬至這一天進補具有很好的滋補療效，但一定要注意：進補也要因人而異，要注意區(qū)別體質(zhì)。盲目進補非但不能起到補的效果，反而會讓疾病纏身。

艾灸補陽

俗話說：“夏養(yǎng)三伏，冬補三九！”

所以三九灸，是冬天里的一把健康火，能溫陽益氣、驅(qū)寒除濕、活血通經(jīng)止痛、健脾益肺補腎等，讓您暖起來！

冬至時分艾灸涌泉穴

一到入九，很多人開始大補起來！補腎佳品，很多人都知道是鹿茸、枸杞、蟲草、紫河車等。但也有很多人不知道，涌泉穴是人體自帶的補腎壯陽藥！

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說：“腎出于涌泉，涌泉者足心也。” 

涌泉穴是陽虛之人首選艾灸穴！涌泉穴位于足底，腎經(jīng)的經(jīng)氣由此發(fā)出，灌溉周身各處。艾灸涌泉穴就如同打開了氣的出口開關(guān)，可暢通氣血，調(diào)理腎經(jīng)，緩解四肢冰冷，增強人體正氣等。

同時，冬至失眠了，也可以艾灸涌泉穴！

失眠，中醫(yī)稱之為'不寐'，相當于現(xiàn)代醫(yī)學的'神經(jīng)衰弱'。導致失眠的病因有很多，如情志內(nèi)傷、思慮太過、驚恐傷腎、飲食不節(jié)等，以致陽不入陰、神不守舍。此時，我們也可以通過艾灸涌泉穴改善失眠的情況。

冬至時分艾灸神闕穴

神闕穴，即肚臍，是人體任脈上的要穴，神闕穴道家稱為丹田之中心，是先天精氣的根本。

三九天艾灸神闕穴，即是要將這種初生陽堅固在體內(nèi)，慢慢生發(fā)生長，為體所用。

《扁鵲 心書》指出：“依法熏蒸，則榮衛(wèi)調(diào)和，安魂定魄，寒暑不侵，身體開健，其中有神妙也，……凡用此灸，百病頓除，益氣延年。”神闕者，神之舍也。（闕為宮殿的大門）艾灸神闕，神妙二字盡解其意神在而有使，何愁病不自愈？神之使為何？精滿氣足，營衛(wèi)調(diào)和，經(jīng)絡(luò)通暢，一氣周流。

艾灸神闕穴可益氣補陽，溫腎健脾，祛風除濕，溫陽救逆，溫通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血，對身體非常有好處，甚至會使人第二年都少生病。

因此，冬至開始可以通過用艾灸神闕穴的方法養(yǎng)生。每天1次，每次15～20分鐘。也可以配合關(guān)元穴一起灸，關(guān)元穴位于神闕下三寸，具有培元固本、補益下焦之功，凡元氣虧損均可使用。

有的人在冬至節(jié)氣特別容易拉肚子，或者大便不成形。其實，這是脾陽虛的信號！出現(xiàn)這種情況也可以通過艾灸來緩解。

注意：灸時要慎風寒，戒生冷、油膩；剛吃完飯或空腹不宜灸臍；實熱證、陰虛發(fā)熱者不宜艾灸；孕婦不能灸。

日常補陽法

曬后背，補陽氣

天下第一補陽品是太陽！萬物生長靠太陽，尤其是在冬天！想要補充人體的陽氣，最簡單的方法就是——曬太陽！但需要注意的是，能有效補陽的方式是曬背部。

因為背部是人體督脈所在，中醫(yī)認為督脈是人體的陽經(jīng)，有調(diào)節(jié)陽經(jīng)氣血的作用。

方法：可以在中午找一個向陽的窗邊曬曬后背，全身都會很溫暖。

站樁，升陽氣

冬至最適合站樁了，此時地氣從足底起，站樁可通地氣，幫助陽氣之生發(fā)。

方法：兩腿開立，屈膝松垮、周身放松、立身中正、意念集中兩手環(huán)抱于胸前，大指領(lǐng)勁、指尖相對、間距十公分，松肩墜肘、含胸塌腰。

搓后腰，養(yǎng)陽氣

腰眼為經(jīng)外奇穴，位于人體腰部第四腰椎棘突左右3～4寸的凹陷處。

用手掌搓腰眼和尾閭，不僅可以疏通經(jīng)脈、強壯腰骨，還能起到固精益腎和延年益壽的作用，且男女都適用。

方法：雙手搓熱后，緊按于腰眼處片刻，再向下重推至尾閭部，每日反復(fù)50～100遍。

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